Dinlenme suresi hakkinda

2.5 yildir bodybuilding yapiyorum bilesik egzersizlerde yani fazla agir kaldirdigim egzersizlerde 1 2 dk setler arasi dinleniyorum izole egzersizlerde ise. 1 dk dinleniyorum. Dun idmanda 7 yildir vucut calisan profesyonel bi abim fazla dinlenme 20 25 saniye dinlen tekrar bas dedi. Bana dedigi gibi kendiside oyle yapiyor ama kaldirabildigi max agirligi calismiyor. Hipertrofi yani kas buyumesi icin en dogru yol bu mudur sizce?

 

5-6 tekrar araliginda calisiyor isen agir egzersizlerde 120 saniyeye kadar dinlenebilirsin.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Kasım 2015 ---

90 saniye bu tekrar araligi icin ideal

 

Evet salt hipertrofi isteniyorsa dinlenme süreleri kısa tutulmalı.
Güç antrenmanlarında bu geçersiz.

 

1 ay boyunca bu şekilde deneyeceğim teşekkür ederim

 

Sonradan gelen edit;
Agir egzersizden kastim compound egzersizler.
Ozellikle squat tarzi hsrektlet.
5-6 tekrar araliginda antremandan kastim set sayisi olarak 7-8 set