Merhaba arkadaslar. Yaklasik 4 aydir calisiyorum. Basladigim günden beri bftr'yi takip ediyorum
Yas : 21
Boy : 1.79-1.80
Kilo 70 (Ayda 200-400 gr arasi kilo alarak devam ediyorum)
Günlük 130-150 gr arasi protein almaya calisiyorum. 3-4 litre su
Whey, Ton Baligi, Tavuk, Sut vs düzenli beslenmeye calisiyorum.
Uyguladigim program
Pazartesi
-------------
4 Gögüs hareketi - 3er setten
3 Biceps Hareketi - 4'er setten
Sali
-------------
2 Omuz Hareketi - 4er set
2 Sirt-Kanat Hareketi - 4er set
3 Triceps Hareketi - 4er set
Carsamba
------------
Dinlenme günü
Perşembe
------------
Tekrar başa dönüyorum Pazartesi Ile Aynı
Cuma
------------
Dinlenme Günü
Cumartesi
-----------
Sali günü ile ayni
Pazar
-----------
Dinlenme günü.
(Not : bacak sürekli calismiyorum 1-2 haftada bir squat vs)
Küçük bir hesap yapıyorum.
Örneğin Pazartesi Gögüs çalıştım. Tekrar gögüsü perşembe günü çalışıyorum. Geçen süre, 72 saat
Hep bu şekilde çalışıyordum bugune kadar. Yani kas gruplarını haftada 2 kez
Forumda biraz araştırma yaptım.
Bazı arkadaşlar haftada 1 kez bazı arkadaşlar ise haftada 2 kez çalışıp verim alabildiklerini yazmışlar.
Hatta Flexor bi yazisinda yeni baslayan arkadaslar haftada bir kez calismali (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-kas-grubunu-haftada-kac-t1338p11.html?highlight=haftada+1+kez+g%F6%F0%FCs)
Baska bir yazisinda iki kez calismali demis (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html?t=8674
) (Tabi iki yazi arasinda 1.5 sene kadar falan zaman var)
Acaba konuyu ben mi idrak edemedim.
Ben de önümüzdeki ay haftada 1 kez çalışıp kendimi gözlemleyecektim acaba nasıl daha verimli çalışabilirim diye, ama yine de sormak istedim
Yukarida uyguladigim calisma programinda sizce yeterli sekilde dinlenme ayiriyor muyum kendime?
Elbetteki her insanin genetigi vucut yapisi farkli oldugu icin beslenme ve calisma sistemlerinin gösterdigi etki farkli olacaktir bunun
bilincindeyim.
Hangi beslenmenin, calisma, dinlenme sisteminin bana faydali olup olmayacagini da kendi vucudumu dinleyerek yapmam gerektigini de biliyorum.
Fakat on bilgi olmasi icin sormak istedim.
Haftada yalniz 1 kez gogus, 1 kez omuz, 1 kez biceps triceps calisinca ne kadar sert calissam da sanki o hafta bir bosluk hissediyorum kendimde. Ornegin Pump forever bir yazisinda haftada tek gun gogus sert calismaya basladiktan sonra gogusten verim aldigini yazmisti. Fakat baska bir arkadas bunu uygulamak kasi cok yorar kas yıkımı fazla gerceklesir demisti. Demekki kisiden kisiye gore bazi kavramlar degisebiliyor.
Bu sporda kararliyim kesinlikle. Cunku yillardir yapmak istiyorum (17 yasindan beri) 1-2 hafta gidiyorum gerek aile gerek is vs gibi sebeplerden
dolayi yapamiyorum. BU sene yani 3-4 ay once calismaya tekrar basladim. Ve yillardir icime ukte olan bu konuyu kafamda bitirmek icin ugrasiyorum.
Hedefledigim bir olcu var ve o hedefe ulasmam icin onumde hic bir engel yok bence. Gerekli beslenme calisma sistemini uyguladiktan sonra.
Genetik olarak da zaten gittigi yere kadar.
Ilk basladigimda durus bozuklugu vardi ben de En azindan bunu yoketmek icin sarfettigim caba bosa gitmedi. Durus bozuklugununun % 80'i gitti.
Basladigim gune oranla gelisme var vucudumda hissedebiliyorum.
Aylik bilgi tutuyorum ne kadar gelismisim hangi bolgedeki gelisim fazla olmus.
Cok cabuk gelisen bolge cok az calismama ragmen kanatlar.
Normal gelisen bolge kollar, arkakollar
Gogusten hic verim alamadigim icin zaten bu konuyu acma gereksinimi duydum.
Calisma programim sizce bana uygun mu? Gogus'u haftada 1 gun calisip sert calissam uygun olur mu?
Buna benzer sorunlari yasayip calisma sistemini degistirip kendini gozlemleyen arkadaslar tecrubelerini paylasirsa cok sevinirim.
Forum'u arastirdim. Bir cok bilgi buldum aslinda Ama bazi bilgilere bakiyorum evet bu dogru diyorum fakat ikinci sayfada baska bir arkadasin
soyledigine bakiyorum hoppala 
Baska bir sey..
Tabiki en iyisi kendimi gozlemlemem hangi programin bana uygun oldugunu bu sekilde bulmam.
Tesekkurler iyi calismalar.
Edit : Bir de sunu farkettim arkadaslar forum bir derya. Cok bilgi var, arama yapmak nasil arama yapmak bu gibi seyleri bilmekten ziyade forumun kulturunu azicik kapip tecrube gerekiyor neyi nerede bulacagimiz konusunda. Belki bu konu daha once konusulmus olabilir. Net bir bilginin oldugu forum basligini da cevap olarak gonderebilirseniz cok sevinirim. Belki vardir belki gozumden kacmistir. Arama yapmak ve neyi nerede bulabilecegini bilmek gercekten cok zor bunu foruma yeni katilan arkadaslar sadece bilebilirler
Son düzenleme: 5 Temmuz 2009
