Dinlenme hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sawnoevil tarafından 21 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sawnoevil
    Offline

    sawnoevil Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul / kartal
    Merhaba arkadaşlar forumda daha yeniyim öncelikle söylemek isterimki forumda bulunan bir çok konu bana çok yardımcı oldu ve sormak istediğim bir kaç soru var bana yardımcı olursanız çok sevinirim :)

    ben bu sporu 2.5 aydır yapıyorum salonumuzda bulunan hoca biraz ilgisiz ve pekte bu işten anladığını zannetmiyorum ben ne dediysem o herşeyi kabul ediyo ama eminimki bu işinde bi usülü var.

    size birkaç sorum olucak.

    1 . ben her set aralarında 40 saniye ve ya 1dk dinleniyorum. merak ettiğim konu ise bölge değişiminde kaç dk dinleniyoruz ? yani ön kol çalıştım , göğüse geçerken kaç dakika dinlenmem lazım.
    2.Bir gün antreman birgün dinlenme olarak haftada 4 gün yapıyorum sizce çokmu dinleniyorum.
    3.Programım şu
    Pazartesi
    Ön kol - Göğüs
    Salı (Dinlenme)
    Çarşamba
    Sırt - Arka kol
    Perşembe (Dinlenme)
    Cuma
    Omuz - Bacak
    Cumartesi
    Bel veya mide
    Pazar (Dinlenme)
    sizce bana verilen bu program nasıl ? 3 set 12 tekrar yapıyorum.
    Bana yardımcı olursanız gerçekten çok sevinirim kime sorduysam tam bir yanıt alamadım
     
  2. bunebune
    Offline

    bunebune Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    Yer:
    almanya
    programın iyi günde iki kas grubu. daha çok tercih edilen yöntem göğüs arka kol omuz ön kol şeklinde. 1 gün çalışma 1 gün off iyidir. devam edebilirsin.

    kolay gelsin.
     
    sawnoevil bunu beğendi.
  3. sawnoevil
    Offline

    sawnoevil Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul / kartal
    teşekkür ederim :)
     
  4. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    programın gayet iyi.Genelde zaten tam da bu şekil kombine edilir gruplar.göğüs biceps ,sırt triceps,omuz bacak!

    set aralarında 30 -45 saniyeyi geçirme tabi süper set yapmadığını varsayıyorum.gruplar arası geçiştede 5 dk dinlenme tavsiye edilir!
     
    Son düzenleme: 21 Şubat 2013
    sawnoevil bunu beğendi.
  5. sawnoevil
    Offline

    sawnoevil Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul / kartal
    Teşekkür ediyorum çok yardımcı oldunuz kime sorsam tam bir yanıt alamamıştım gruplar arası değişimde hiç dinlenme diyenler bile var ..
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    çarşamba programın ile cumayı yer değiştirebilirsin(bicepslerin daha iyi dinlenir)
    gruplar arası kaç dk dinleneceğin kişinin kendisiyle de alakalı olup kalp ritmin aşırı düşmeyecek kadar bikaç dk geçmeyecekkadar dinlenebilirsin , hangi antremanı hangi ağırlığı kaldırdığın nekadar zorlandığınlada alakalı
     
    sawnoevil bunu beğendi.
  7. sawnoevil
    Offline

    sawnoevil Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul / kartal
    Teşekkür ederim arkadaşlar çok yardımcı oldunuz dediklerinizi dikkate alıcam saolun :)
     

Sayfayı Paylaş