Dinlenerek antreman yapıyorum programım iyi midir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BerkayUsta tarafından 18 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BerkayUsta
    Offline

    BerkayUsta Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,
    2 aydır acemice olsada bir şeyler yapmaya çalışıyorum.Kollarım belirginleşti az da olsa.

    Dün bir arkadaşımdan program aldım.Arkadaşın vücut kimine göre iyi kimine göre kötüdür ama bariz emek verilmiş güzel bir vücut.Bende o programı yapmaya başladım.Bana 1 gün gel, 1 gün dinlenmem gerektiğini söyledi ve benim aklımda soru işaretleri oluştu sizlere sormak istedim. Program şöyle;
    1.Gün / Göğüs-Biceps/ 1 gün ara
    3.Gün / Omuz- triceps/ 1 gün ara
    5.gün / Bacak-karın/ 1 gün ara
    7.gün/ Sırt-kanat/ 1 gün ara

    Bu programa göre haftada sadece 1 gün bicepsim,1 gün tricepsim,1 gün omzum ve,1 göğüsüm çalışıcak. Sizce az değilmi yani dinlenmeden yapsak daha iyi olmazmı mesela şöyle:

    2 gün GÖĞÜS-BİCEPS
    2 gün OMUZ-TRİCEPS
    1 GÜN BACAK KARIN(BİCEPS VE TRİCEPS EKLEMEK İSTİYORUM)
    1 GÜN SIRT KANAT

    Böyle uygulasam programı hiç dinlenmeden? Ya da dinlenip şöyle yapsam:
    1 GÜN GÖĞÜS-BİCEPS
    DİNLENME
    1 GÜN OMUZ-TRİCEPS
    DİNLENME
    1 GÜN BACAK KARIN BİCEPS VE GÖĞÜS
    DİNLENME
    1 GÜN SIRT KANAT OMUZ VE TRİCEPS

    Tavsiyeleriniz nelerdir dostlar lütfen esirgemeyin.Vücut geliştirme gerçekten çok derin bir konu ve bu konuyu iyice anlamak istiyorum.Gayet güzel araştırdım ama kendimde sormak istedim.
    Arkadaşın verdiği program gelişmek için yeterlimidir? Yani aynı kas grubunu haftada 1 kez çalıştırırsak nasıl bir gelişme sağlarız? Protein ağırlıklı besleniyorum.
     
  2. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaslar calisirken hasar gorur dinlenirken gelisir. Programin hareketleri yeterliyse yeterli bir beslenmen varsa gelismende sorun olmaz.


    Yanıt için alıntı yapınız.
     
  3. BerkayUsta
    Offline

    BerkayUsta Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım dostum ama bicepsim 1 gün çalışıcak sadece.Yani bu yeterli değil gibime geliyor.Mesela haftada 2 gün çalıştırıyım ama yine dinleniyim?

    ya da tavsiyen varsa alabilirmiyim?
     
  4. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay


    Haftada iki gun yerine ben senin yerinde olsaydim agirliklari arttirmayi yada hareketi iyice yedirerek yapmayi tercih ederdim oyle calismak bana iyi geliyor kendine uygunu bulup zamanla oturtursun sende


    Yanıt için alıntı yapınız.
     
  5. BerkayUsta
    Offline

    BerkayUsta Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağ ol dostum. Arkadaşlar tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  6. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Çalışma programın genel bir yanlış. Herkeste görüyorum bunu zaten bir eksiklik hissetmen normal ilgili bölümden tam vücut çalışması sistemine bir bak daha verimli olduğuna garanti veriyorum.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  7. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum sana tavsiyem kendi kendine program yapanların programlarını almaman. Çünkü onun vücudunda işe yarayan sende yaramıyo olabilir. Ömer abinin de dediği gibi tüm vücut antrenman sistemi bitanedir.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Haftada bir gun az özellikle başlangıç için profesyoneller haftada bir gun calisir cunki onlarin girdigi agirlik 70 80 oldugundan kaslarinin hasar onarma suresi yeni baslayan kisilerden cok fazla sana 3gunde 1 calismani oneririm arkadasinin programi baslangic icin hatali :/
     
  9. BerkayUsta
    Offline

    BerkayUsta Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum 3 günde 1 derken,
    1 gün gidip 3 gün mü dinleniyim. Yoksa 3 gün gidip 1 gün mü dinleniyim
     
  10. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Yani soyle pazartesi calis sali carsamba dinlen persembe calis
     
  11. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Profesyoneller 70 80 ile ne çalışıyor merak ettim?
     
  12. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Altına girdikleri ağırlıklar bu işe yeni başlayanlarla kıyaslanamaz anlamında söyledim yoksa tabikide sadece 70 80 kilo civarı girmiyorlardir ornek olarak
     
  13. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Yinede böyle kalıp bilgiler vermemek lazım profesyonel olanlar sezon dışında tam vücut çalışıyor.
     
    Shinigami bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş