Diet Programım ve Fitness Çalışmalarım. Bu konu hakında bilgilerinizi almak istedim.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve arjun_srk tarafından 18 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. arjun_srk
    Offline

    arjun_srk Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi Adayı
    MErhaba Arkadaşlar, Bundan daha öncede sporla ilgilendim iki yıl öncesine kadar, fakat, direkt olarak vücut Geliştirme yapmıstım yani hocam yaptırmıstı, neyse, şimdi ise, doktora giderek zayıflamaya karar verdim.Ve Soluğu Spor merkezinde aldım çok uzun zamandır düşündüğüm ve yaptığım istediğim birşeydi,ve sonunda oldu.Düzgün Bir fiziğe Sahip Olma Yolunda ilerlemek istiyorum burada sizin görüşlerinizi merak ettiğimden, yazıyorum diet listem vucut ölçülerim ve yaptığım fitness programı ile ilgili görüşleriniz ve önerilerinizi merak ediyorum.

    Vucut Ölçülerim;
    Yaş : 22
    Boy : 175
    Omuz : 133
    Göğüs : 129
    Kol : 38
    Bel :120
    Bacak : 67
    Kilo : 110

    Diet Listem (Doktor ile Ve Hocamın Listeye Ekledikleri ufak detaylar )


    Kahvaltı :
    2 Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir (az yağlı) + 1 Yumurta (yumurtayı antrenörüm ekledi)
    3 ince dilim Ekmek
    Söğüs Salata
    Şekersiz açık Çay

    Ara Öğün
    Meyve

    Öğle
    Sebze Yemeği (etsiz, Susuz)
    Pilav Ya Da Makarna (2-3 Yemek Kaşığı )
    1 Bardak Yoğurt
    Salata (yağsız) (serbest)
    3 ince Dilim Ekmek

    Ara Öğün
    Meyve veya bir bardak Süt ( hocamın eklemesi ise, kuruyemiş 2 tane fındık 2 badem vs vs gibi toplam 4 adet)

    Akşam
    5 köfte Kadar Tavuk Eti (derisiz)
    1 kase çorba
    1 su bardağı yoğurt
    Salata(yağsız)
    3 ince dilim ekmek

    Son Olarak Ara Öğün Saat 8'de:
    Meyve

    Günlük ortalama 2,5 veya 2 litre su


    Gittiğim Diğer Yıllara Nazaran VG Yapmıs Biri olarak sonuc hocanın bilgisiz ve becerizsiz olduğunu öğrendiğimde Ayrılmak zorunda kaldım, çünkü bi hayli yapılı biri olmustum:) istediğim bu değildi, kaslı fakat, zayıf bir vucuttu, o zamanda cahillik işte ve şimdi tekrardan başladım. 1 hafta oldu, serpildim, vucut hatlarım şekillenmeye başladı, bu süreçte, sizden önerinilerinizi bekliyorum, ağırlık çalışmaları hocama sorduğumda kaç kg yapıcağımı bazılarında 20-25-15 değişebiliyor, simetri bozukluğu için edişelendim, hocamın dediği şu her bölgenin kas orantısı farklı ve farklı ağırlıklar, olucaktır, demişti, 5-6 ay içerisinde yağ oranını azaltıp vucut sıkılaştırmak, hedef bu, şimdi ağırlıklar, hepsine eşit dağılım yaparsak hepsinden kaçar kg ağırlık ile çalışmalıyım, ve oldukça iyi bir programmı, sonucta çok çok iri bir yapıya sahip olmak istemiyorum kas bakımından,

    Fitness Programım:
    1- Her biri 3x15

    Kardiyo : 15+15 dk
    Göğüs Makinası (ön)
    Göğüs Makinası (arka)
    kelebek
    barla körl
    dombıl körl
    hamır Körl
    kardiyo : 15 Dk


    2- Her biri 3x15

    Kardiyo : 15+15 Dk
    Lat Enseye Çekiş
    Lat Üstten çekiş
    Makina Göğse Çekiş
    Lat Triceps
    Lat Ters Tutuş
    Lat A Tutuş
    Kardiyo: 15 Dk


    3- Her Biri 3x15

    Kardiyo: 15+15 Dk
    Leg Extension
    Leg Press
    Abductor
    Makina Omuz Press
    Dumbell Yan Kaldırma
    Dumbell Öne Kaldırma
    Kardiyo: 15 Dk

    Her bir program çalışmalarının sonunda,
    3 Ayrı Mide Hareketleri,

    HAFTANIN 6 GÜNÜ ÇALIŞMA 1 GÜNÜ DİNLENME
     
    Son düzenleme: 18 Şubat 2012
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Genel oalrak güzel bir program bende 98.5 kılo cıvarıydım belkı 100 üde gormusumdur
    belde 110 cıvrıydı yanı sızden 10 kılo farkım vardı 72 kg belıde 80 lere ındırdım en son
    sımdı sadece vucut gelıstırme yapıyorum kılolarıda hemen hemen 1 sene olucak hala gerı almadım yanı kalıcı oldu çok şükür

    benımde beslenme programım sızınkıne cok benzıyordu

    akşam yatmadan once meyve yemesende olur yoğurt koyabılırsın nede olsa akşam karbonhidrata gerek yok.

    guzel bır çalışma ile ınanın zayıflarsınız bir kere başladınızmı devamı gelıyor
    umarım amacınıza ulaşırsınız

    kardıo 15+15 derken iki farklı alettemı calsııyorsunuz?
    eger oyleyse benım nacizane önerım
    koşu bandını aralıksız en azından 30 40 dk yapmanız 10-15 er dakıkada bısıklet yapmanız bıraz kardıoyu artırmanızı tavsıye ederdım kılo fazla cunku body ikinci planda kalmalı
     
  3. arjun_srk
    Offline

    arjun_srk Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi Adayı
    Burada Body, Birinci planda kalıyor.kardiyo 2.planda sanırım,
    yani 2 farklı alet, birisi eliptik birisi bisiklet, en sonundaki kardiyo çalışması ise farklı bir bisiklet dik değilde hafif yatay şeklinde, koşu bandı yok, salonda, korkum şudur, kaslar çok irice durması, öyle istemiyorum, antrönöre sorduğumda, öyle olmayacak dedi, ilk aşama zayıflaman söylemişti. bu program ile istediğime ulaşabilirmiyim. ? şöylede yapabilirmiyiz, diğerlerine nazaran eliptik her tarafı çalıştırıyor, 40 dk eliptik ile başlayıp devam etsem nasıl olur
     
    Son düzenleme: 19 Şubat 2012
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Koşu bandı yoksa fark etmez diğerleride aynı görevi görüyor kardıo sonucda
    benım programım soyleydı

    eliptik bisiklette çok faydalı eklemlerede zarar vermıyor uzay yuruyusu gıbı :) zor ayrıca yoruyor baya
     
  5. arjun_srk
    Offline

    arjun_srk Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi Adayı
    koşu bandından daha çok yorguğu aşikar:) tşkler iyi dilekleriniz için, fakat koskoca forumda tek bir yorummu aldım:D çok üzücü
     
  6. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Bu Saatte Pek Yorum Bekleme :):) Diyetinde ve Sporlarında Başarılar :)
     
  7. arjun_srk
    Offline

    arjun_srk Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi Adayı
    Beslenme, bölümünde 248 kişi içerde görünüyor, yorum 4 gündür bekliyorum, :) hakkım sanırım ayrıca teşekkürler sizede, başarılar, :)
     
  8. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    dediklerimi belki vg ustalarına uymayacaktık.
    sadece kendi üzerime denedim ve başarılı oldum.yardımcı olur diye yazayım sana

    sabah;
    2 yumurta+lor peynir(kaanlar)+yeşil çay

    ögle
    tavuk gögsü+yogurt+salata

    akşam
    tavuk yada sebze yemegi haşlama tabii ki
    yanına yogurt olabilir yine..

    bol su ve yeşil çay

    1.5 ay boyunca koşu bandı arkadaşım olmuştu resmen.
    belki amele vari bir şekilde 30 dakika kesintisiz 10-12 seviye arası koştum.
    ve bunu 1.5 ay boyunca yaptım.

    karbonhidratı ve yagı kestim yag yakımı sırasında.

    sonuc 80-79 kilodan 69 kilo idi..

    öyle kibrit kutularına falan takılma bence.

    elbet kas kaybetmişimdir eminim fakat kas lanet olası yaglardan kurtulmak icin ne giderse gitsin mantıgıyla hareket ettim..

    simdi ise yüzde 13 yag oranı 10'a cekmeye calışıyorum ve hacimlenmeye.
    six pack hedefim..

    son olarak 1 aydan birşey olmaz arkadaşım
    sebze agırlık bir beslenme dene ölmezsin sonucta.
    karbonhidrat ve yagı da kes minimuma indir bence.

    bunlar benim kendi görüşümdür herhangi bir polemige yol acmaz umarım.
     
  9. arjun_srk
    Offline

    arjun_srk Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi Adayı
    Sayın Oktayd ilgi ve alakanızdan dolayı teşekkür ederim... lakin doktor kontrolü ile zayıflıyorum ve vucut sıkılaştırmak ve yağ kalori harcamak içinde fitness destekli yürütmeye çalışıyorum... programım ve sormak istediğim şuydu, biraz karışık olmus cümleler:) özür dilerim bunun için, şöylemek istediğim şey, diet listem ve programım, birbiri için uyum göstergesi yapıyormu, istediğim çok iri yapılı yani çok kaslı olmak istemiyorum enine geniş olmak hiç istemiyorum, sarkmadan, hafif kas ve zayıf biri olmak çokta zayıf değil, normal derecede, yani vucut şekillensin, göstersin ben buradayım diye, yani :) söylemek istediğim budur, ama önerileriniz için tşkler,
    Zaten günlük yağ miktarım 3 yemek kaşığı :) tuz çok az şeker hiçmi hiç yok hamur işleri hiç yok, su tüketim,2.5 litre, yoğurt her öğün var salatada aynı şekilde, yemeklerim bol baharat üzerinden gidiyor, çünkü baharat olmazsa sanırım dieti 1 ay ancak yapabilirim,daimi yemek statüsünde yemiyorum sebzeleri haşlamada tüketiyorum, ve çok kötü oluyor tuzsuz, bunun haricinde, böyle bir program. tekrardan tşk ederim.
     
    Son düzenleme: 21 Şubat 2012

Sayfayı Paylaş