diet hakkında

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve onurgage tarafından 4 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. onurgage
    Offline

    onurgage Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar şuanda uzun bir süreden sonra spor'a yeniden başladım bundan önce yaklaşık 4 yıl boks yapmıştım ve araya askerlik ve iş gereği kilo aldım ve beni eskiden tanıyanlar şuan beni tanıyamıyor yeni bir spor salonuna başladım ve spor hocamızın bana vermiş olduğu diet'i sizlerle paylaşmak istedim isteğim eski formumu yakalamak

    boy: 184
    kilo:90


    2 hafta boyunca (öğün)

    300gr pirinç (yağsız tuzsuz lapa)
    300gr tavuk (haşlama)
    1-2 porsiyon salata (yağsız limonlu)
    3 adet meyve
    haftada bir porsiyon dana biftek
    haftada bir adet sütlaç

    3ve 4 . hafta (8 öğün)

    200gr. prinç (yağsız tuzsuz lapa)
    300gr. tavuk (haşlama)
    250gr. light yoğurt
    1-2 porsiyon salata
    3 adet meyve
    haftada 1 sütlaç


    5ve6. hafta (12 öğün)
    150 gr. prinç (yağsız tuzsuz lapa
    200gr. tavuk (haşlama)
    2adet meyve
    1 barbak greyfurt suyu
    1 porsiyon salata

    7ve8. hafta (15 öğün)
    100gr. pirinç
    400gr. tavuk
    1porsiyon salata


    diet programıma ilave olarak her gün spor 30 dk cardio 20 dk istasyon olarak karın hareketleri
    devamında göğüs ön kol arka kol sırt tüm hareketler 4 hereketlik istafyonlar şeklinde yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkür ederim weightlifter
     

Sayfayı Paylaş