diet+cardio sonrası için

merhaba arkadaşlar bende aranıza yeni katıldım uzun zamandır bende bu spora gönul vermek istiyordum hep erteliyordum en sonunda karar verdim ve başladım keşke daha önceki zamanlar başlasaydım dedim 2 ay oldu kilom fazla oldugu için cadio yapmaya karar verdim 93 kiloyla bu işe başladım su anda kilom 82 başladıgım gunden itibaren l carnatine hap kullandım (antremandan yarım saat önce 2 adet içiyorum) hedefim 75-77 arası boyum 178.pazartesi çarşamba cuma cumartesi olmak üzere 4 gün gidiyorum genellikle 2 saat kardio yapıyorum sanırım hızlı kilo vermemden dolayımıdır nedir vucudumda hafif hafif sarkmalar başladı gibi bende 2 saat kardiomun içine son 2 haftadır agırlıkta koydum bi gun gogus bi gun sırt gibi çalısıyorum agırlıklarda fazla tekrar yapmıyorum en fazla 3 set yapıyorum alt gögüse giriyorum 6 7 tekrar 3 set sırt giriyorum 10 tekrar 3 set agırlık artırmalı şekilde giriyorum enerjim varsa bi kaç agırlıga giriyorum ve bitiriyorum sarkmaları önlemek için böyle yapıyorum besin olarak hep light şeyler yiyiyorum ekmek yogurt penir süt gibi urunler light sebze meyve ve yeşillik agırlıklı besleniyorum tabiki haftada 2 3 kez ızgara tavuk ve ette koyuyorum 2 3 parça bazende etli yemekler yiyorum şeker unlu mamüller tuz pilav makarna gibi seyleri kestim birde şu göbeyim hala eritmedim bunun içinde ne yapmamız gerek ben 75 kiloya inince cardio bırakıp agırlık calışmak istiyorum nasıl olur uygunmudur sizce 2 aydan beri bu sekilde calısıyorum ve besleniyorum sizce kastanda yemişimmidir kas kütlesindende kaybetmişimmidir? 75 kiloya inince agırlık calışıp l cartine hapınıda bırakmalımıyım. haftaya almanyaya cıkcagım agırlık calısırsam hangi takviyeli kullanayım ordan getirecemde (tabiki bi kaç ay takviyeleri kullanmayacam) önerdiğiniz protein tozu amino hangileri bunların haricinde yanında takviyeler alayım mı ..amino olarak wieder amino protein tozu olarakta wieder whey preimum almayı dusunuyorum ne dersiniz. proteinde biraz kararsızım bazı kişiler protein tozları yağ yapar diyor saf karbonhidratsız yagsız protein al diyor dogrumudur dogruysa hangi proteini önerirsiniz yurtdısından alacagım için en iyisi etkili hangisiyse soylerseniz onu alacam cevaplarınız için şimdiden tesekkürler

 

Bir an evvel agirlik + cardio yapmaya basla.Yeni baslayanlarda agirlik idmani yerni baslayanalar icin mevcut. Ayrica tum sabt basliklari oku.

Yag yakma gunlukleri ozellikle Mehmetanil' in ki yararli olacaktir.suppelement filan gerek yok henuz.

 

Valla yardim etmek istedim ama mesajiniz hic okunakli degil. Nokta-virgul kullanirsaniz eger daha cok geri donus alacaginiza emin olabilirsiniz.

 

merhaba arkadaşlar bende aranıza yeni katıldım. uzun zamandır bende bu spora gönul vermek istiyordum, hep erteliyordum en sonunda karar verdim ve başladım.
keşke daha önceki zamanlar başlasaydım dedim.
2 ay oldu kilom fazla oldugu için cadio yapmaya karar verdim.
93 kiloyla bu işe başladım su anda kilom 82 başladıgım gunden itibaren l carnatine hap kullandım (antremandan yarım saat önce 2 adet içiyorum).
hedefim 75-77 arası boyum 178.
pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi olmak üzere 4 gün gidiyorum.
genellikle 2 saat kardio yapıyorum, sanırım hızlı kilo vermemden dolayımıdır nedir vucudumda hafif hafif sarkmalar başladı gibi.
bende 2 saat kardiomun içine son 2 haftadır agırlıkta koydum.
bi gun gogus, bi gun sırt gibi çalısıyorum.
agırlıklarda fazla tekrar yapmıyorum. en fazla 3 set yapıyorum.
alt gögüse giriyorum 6 7 tekrar 3 set, sırt giriyorum 10 tekrar 3 set agırlık artırmalı şekilde enerjim varsa bi kaç agırlıga giriyorum ve bitiriyorum.
sarkmaları önlemek için böyle yapıyorum besin olarak hep light şeyler yiyiyorum ekmek, yogurt, penir, süt gibi urunler light sebze meyve ve yeşillik agırlıklı besleniyorum.
tabiki haftada 2 3 kez ızgara tavuk ve ette koyuyorum 2 3 parça.
bazende etli yemekler yiyorum.
şeker unlu mamüller tuz pilav makarna gibi seyleri kestim.
birde şu göbeyim hala eritmedim bunun içinde ne yapmamız gerek .
ben 75 kiloya inince cardio bırakıp agırlık calışmak istiyorum nasıl olur uygunmudur.
sizce 2 aydan beri bu sekilde calısıyorum ve besleniyorum.
sizce kastanda yemişimmidir kilodan düşerken.
75 kiloya inince agırlık calışıp l cartine hapınıda bırakmalımıyım.
haftaya almanyaya cıkcagım agırlık calısırsam hangi takviyeli kullanayım.
(tabiki bi kaç ay takviyeleri kullanmayacam) önerdiğiniz protein tozu, amino hangileri bunların haricinde yanında takviyeler alayım mı ..
Amino olarak; wieder amino, protein tozu olarakta; wieder whey preimum almayı dusunuyorum ne dersiniz.
proteinde biraz kararsızım bazı kişiler protein tozları yağ yapar diyor.
saf karbonhidratsız yagsız protein al diyor dogrumudur, dogruysa hangi proteini önerirsiniz yurtdısından alacagım için en iyisi etkili hangisiyse soylerseniz onu alacam cevaplarınız için şimdiden tesekkürler (ilk mesajım karışık olduğu için tekrar yazdım)

 

Boylesi cok daha iyi olmus.

- Genel olarak, beslenme ve antreman bilginizi, forumdaki sabit konulari okuyarak gelistirin. Cunku su anda bilgi olarak yolun cok basindasiniz.

- Sarkma demissiniz, foto koyarsaniz daha iyi olur. Muhtemelen dusuk kilolarda kalmaya devam ettikce, toparlayacagini dusunuyorum.

- Bu isin basi beslenme, ayrintili cevaplar icin, gunluk beslenme programinizi yazin, onun uzerinden tavsiye alirsiniz. Yoksa su anda ne ne kadar iyi yiyorsunuz anlasilmiyor. Cikolata yiyip, enerji aliyorum diyen insanlar var. Yani siz gunluk karbonhidrati, proteini nereden ve ne kadar aliyorsunuz? Bunu -food diary denir- bir kenara yazin. Yoksa alacaginiz tavsiyeler, cok genel tavsiyeler olur. Proteini arttir, karbonhidrati azalt, diyet urunlerden uzak dur gibi.

- Haftada 4 gun ikiser saat kardiyonun kas kaybina yol acacagi yazilir. HIIT antrenman sistemini arastirin. Ayrica agirlik kisminda ise duzgun bir program edinin. Salonunuzda hoca var mi?

- Takviye kullanmak icin bence erken. Ama alirim ve ileride kullanirim derseniz, Blend protein (Gaspari Myofusion, Cytosport Monster Milk gibi) ve BCAA (Musclepharm, Gaspari, Dyamatize, Modern Labs gibi) gibi supplementler alabilirsiniz. Fazlasina ilk 9 ayda ihtiyaciniz olmaz.

- Protein tozu degil, gunluk almaniz gerekenden fazla kalori yag yapar. Gunde 1 olcek ictiginiz protein tozu yaglanma yapmayacaktir. Ama atiyorum, 3 burger menu + 1 protein tozu tabiki yag yapacaktir.

- Kaliteli bir balikyagi alin (Nordic Naturals Ultimate Omega gib) ve her ogun yemekle beraber 1 tane icin. Yag yakimina cok yardimci olacaktir.

- Istedigim kiloya dusunce, agirlik calisirim diye dusunmeyin. 45dk yi gecmeyecek sekilde agirlik calisin ve her antrenman sonrasi 20dk HIIT yada 40dk yi gecmeyecek sekilde kardiyo yapin. Hem kaslanir hem yag verirseniz -eger dogru besleniyorsaniz-

- Devlet hastanelerinde bulunan bir diyetisyende size cok yardimci olabilir. Aklinizda bulunsun.

 

cevaplarınız için tesekkürler dasaev
- o kadarda abartılacak bir sakma yok, ağırlık çalıştıkça düzeleceğini sanıyorum
- günlük beslenme ve spor saatlerim şöyle
-sabah 1 veya 2 yumurtanın beyazı, light peynir 1 kibrit kutusundan biraz fazla 2 dilim light kepek ekmeği domates veya salata çay
- öglen şirkette diette hangi yemek çıkarsa.
genellikle çorba sebze meyve ve haftanın 2 3 günü ızgara köfte ve tavuk çıkıyor.
-ara öğunde saat 15:00 16:00 gibi 1 adet elma armut veya yulaflı biskuvit, kepekli form biskuvit yiyiyorum
-akşamları saat 7:30 gibi 2 dilim kepekli light ekmek, light 1 tabak yogurt yeşillik sebze ve meyve aradada ızgara et, tavuk veya balık yiyiyorum 2 3 parça.
-spor günüme denk gelirse öglen ne yediysem iş çıkışı body gidiyorum, bodye gitmeden 2 adet l carnetine hapı içiyorum saat 21:30 22:00 gibi eve gelip yukarda da yazdığım gibi akşam yemeğini yiyorum
bodydeki hocanın dediğine göre kilo vermek amaçlı cardio yapıyorsan ağırlıga girersen kas yıkımı olur dedi, çünkü yediklerin kas için yeterli değil sadece kilo vermen için etkili diye konustu.
şu anda bu programı uyguluyorum vede iyi kilo verdim fakat sizler gibi tecrübeli kişilerden de destek almak istiyorum bu yaptıgım program yanlış mı bilgilendirseniz sevinirim

 

bu iste evrensel bir dogru yok. herkesin kendi uzerinde ise yarayan yontemi bulmasi gerek. yani hocanizin bakis acisiyla benimki uyusmuyor ama iyi kilo verdiyseniz ve program ise yariyorsa neden degistiresiniz ki? yani burada insanlarin verecegi tavsiyeler -dogru da olsa yanlista olsa- sadece aklinizi karistiracaktir. bence hocanizin verdigi programla gidin, ise yaramadiginda alternatifler ararsiniz. en kilonuz kadar gram her gun protein aliyorsaniz hergun (75kg = 75gr) kas yikimi da ole kolay olmaz merak etmeyin. Ama bunun ideal kilo x 1.5-2 gr proteindir.

beslenme programiniza gore, yumurtalari bence tam yiyin. ekmek harici diger urunlerde, light yerine normallerini de yiyebilirsiniz. genel olarak iyi ama protein arttirmak lazim,