devamlı bisiklet sürebilmek?

yazın amerikada peddycap işi yapacağım.yani günde 5-10 saat bisiklet süreceğim arkamda yolcu taşıyarak.şu anda haftanın 3 günü dövüş sporları antremanım var 2 günde fitness yapıyorum.kondusyonum fena sayılmaz ama sürekli bisiklet çevirmek için hangi egzersizleri yapmalıyım?hangi hareketlerin bana faydası olur:?

 

Bisiklet sürmek için bisiklet sürmek lazım

Bisiklet kullanırken bacaklarını kullandığımızı varsayarsak,quadricepslerini orta kilo çok tekrarla haftada 2 kez çalıştırmanı öneririm.Yani bir bacak antremanı yapıcak olursak;


1) Leg Press 30 - 25 - 20 - 20
2) Leg Extension 25 - 20 - 20 - 20
3) Leg Curll 20 - 20 - 15 - 15
4) Calf Raise 25 - 20 - 20 - 20

şeklinde olabilir.Bu antremandan önce yada sonra 45 dk lık dalgalı tempoda dikey bisiklet sürmende iyi olur.Haftada 2 kez 3-4 gün arayla bu programı uygulayabilirsin.Ama şunu unutmaki,uzun süre bisiklet süreceksen ve kondisyona ihtiyacın varsa kondisyon kazanmalısın oda kardiyodan geçer.Haftada en az 3 gün 45 er dakika bisiklet sürmelisin.