devamlı bisiklet sürebilmek?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alican12 tarafından 14 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alican12
    Offline

    alican12 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yazın amerikada peddycap işi yapacağım.yani günde 5-10 saat bisiklet süreceğim arkamda yolcu taşıyarak.şu anda haftanın 3 günü dövüş sporları antremanım var 2 günde fitness yapıyorum.kondusyonum fena sayılmaz ama sürekli bisiklet çevirmek için hangi egzersizleri yapmalıyım?hangi hareketlerin bana faydası olur:?
     
  2. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    Bisiklet sürmek için bisiklet sürmek lazım :)

    Bisiklet kullanırken bacaklarını kullandığımızı varsayarsak,quadricepslerini orta kilo çok tekrarla haftada 2 kez çalıştırmanı öneririm.Yani bir bacak antremanı yapıcak olursak;


    1) Leg Press 30 - 25 - 20 - 20
    2) Leg Extension 25 - 20 - 20 - 20
    3) Leg Curll 20 - 20 - 15 - 15
    4) Calf Raise 25 - 20 - 20 - 20

    şeklinde olabilir.Bu antremandan önce yada sonra 45 dk lık dalgalı tempoda dikey bisiklet sürmende iyi olur.Haftada 2 kez 3-4 gün arayla bu programı uygulayabilirsin.Ama şunu unutmaki,uzun süre bisiklet süreceksen ve kondisyona ihtiyacın varsa kondisyon kazanmalısın oda kardiyodan geçer.Haftada en az 3 gün 45 er dakika bisiklet sürmelisin.
     

Sayfayı Paylaş