dergide gördüğüm yaz için thisrt programı sizce nasıl???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve marich tarafından 16 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. marich
    Offline

    marich Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu ay bir dergıde gördüğüm tişört programını size danışmak istiyorum sizce nasıl bir program???? işe yararmı yoksa sadece ilgi çekmek içinmi?

    BİRİNCİ GÜN GÖĞÜS,OMUZ,TRİCEPS

    barbell incline press 4*10
    flat bench dumbll press 4*10
    dumbll ınclıne fly 3*10
    cable crossover 3*12

    dumbell overhead press 4*10
    uprighrt row 4*10
    dumbell latarel raise 3*12
    dumbell bent over latarel raise4*10
    weighted dips 4*8
    pushdown 3*12

    İKİNCİ GÜN SIRT, BİCEPS

    barbell bent over row 4.10
    lat pulldown 4*10
    seated cable row 3*12
    straight arm pulldown 3*12

    barbell curl 4*10
    seated dumbell curl 4*10
    ez bar preacher curl 3*12

    ÜÇÜNCÜ GÜN DİNLENME

    DÖRDÜNCÜ GÜN ÖN BACAK,KALÇA,ARKA BACAKLAR

    Squat 4*10
    leg press 4*10
    hack squat 3*12
    leg extension

    romaian deadlift 4*10
    lying leg curl 4*10
    seated leg curl 3*12

    BEŞİNCİ GÜN TRAPEZLER,ÖNKOLLAR VE KALFLAR

    Reserve shrug 4*10
    dumbell shrug 4*12
    behind the back smith machine shrug 3*12

    reserve barbell curl 4*10
    behind the back barbell wrist curl 4*12
    seated dumbell wrist curl 3*15

    standing calf raise 4*10
    seated calf raise 4*12
    one leg standing calf raise 3*15

    ALTINCI VE YEDİNCİ GÜN DİNLENME
     
  2. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bir ozelliği yok bildiğin bir program. herkez bunları uyguluyor zaten. o tshirti doldurmak istiyorsan beslenme ve dinlenmenede dikkat etmelisin. tek antrenmanla olmaz.
     
    marich bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sanırım daha oncede bu baslıkta bır konu acılmıstı aynen oklohama gıbı cevap vermıstım bıldıgımız programlarla aynı yanı bunları yaparsanız vucut zaten sekle gırıcegınden t shırt daha ıyı durucaktır

    ayrıca oklohamanın dedıgı gıbı beslenve ve dınlenme en onemlı kısımlar bunlar
     
    marich bunu beğendi.
  4. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    O t-shirtü doldurman için duruşununda iyi olması lazım. Dik yürür, göğüslerini gerer(çok kasıntı olmycak şekilde) karnınıda hafif içeri çekersen tamamdır.thums:
     

Sayfayı Paylaş