Depresyona girmek üzereyim

5 aydır fitness yapıyorum 70kiloyum günde 120gram protein alıyorum üst bedenim ile alt bedenim arasında çok fazla fark olduğundan kıyafet alırkrn bile sorun çıkıyor vücudum tıpkı ektomorf gibi çelimsiz ve kollarım çok uzun ve ince kalçam belimden nerdeyse 1cm küçük ama belim ince olduğu için kalçam çok büyük gözüküyor 5 ayda 1 kilo dahi alamadım ben 5 aydır boşamı kürek çekiyorum haftada 3 gün antrenman yapıyorum mutlaka 120gram protein alıyorum 5 aydır hiçmi şekile girmez vücut sadece güç olarak artış sağladım mafoldum kalçam büyük gözüküyor üst vücudum çelimsiz duruyor ve kollarım up uzun maf oldum 5 aydır boşa kürek çekiyorum galiba herkes nasıl kilo alamadın diyor ama kas yapmadıysam nasıl oluyorda gücüm artıyor Allah aşkına bçyazın bu konuya fikir verin sporu geçtim evden çıkamıyorum kendimden iğreniyorum insanlar dalga geçiyor 5 aydır geliyor hala böylemisin diye

 

yetersiz besleniyorsun bu yüzden kilo alamıyorsun , beslenme bölümündeki sabit başlıkları oku. kalori ve makro sayımı yapıp ona göre ayarla beslenmeni.

 

tam tersi durum bende var obezite yüzünden resmen beni anlatmışsın ama benim iğrenme sebebim obez olmak

 

Güç arttı ama ben boşamı kürek çektim bunca zaman?

Ben de obeze yakındım sonra kilo verince geçeceğini sanıyordum 1 yılda 40 kilo verdim bu seferde toparlayamadım orantısızım

 

gucunun artmasinin cesitli sebepleri var.
bir kismi gercekten kas kazanip guclendigin icindir, fakat bu kucuk bir oran.
daha buyuk oranla, vucudun agirlikla calismasini ogrendi.
kaslarin agirligi dengelemeye ve sinir sisteminin daha fazla agirlikla calismaya adapte oldu.
bundan sonra gelisim daha hizli olur yani. acemilik donemindesin.
yalniz pink zeppelin'in dedigi beslenme olayi cok onemli. sadece protein tuketmekle olmaz.

 

Günlük kalori sınırım 2000 gözüküyor bunu aşacakmıyım yoksa tammı dolduracağım mesela ben yemek yiyemiyorum yediğim şeyler 1000 kalori anca zaten 500gram tavuk yiyorum günde bir kaç tane yumurta ben geri kalanı basite kaçıp zeytin yağı içsem de tamamlasam olurmu

 

dogru olmaz. dengesiz beslenmis olursun.

 

Yeteri kadar karbonhidrat almiyorsun anlasilan. Kilo almak, hacminin artmasi, kas kutleni arttirmak icin karbonhidrat tuketimi cok onemli. Makarna, bulgur, pirinc bunlar kahvaltiyi gectim geri kalan her ogununde ciddi miktarlarda olmali. Miktarini kendi vucuduna gore belirlemelisin. Hesapta yardimci olacak arkadaslar vardir. Beslenme forumunda bulk konularina bakabilirsin

 

Proteine önem verdiğin kadar karbonhidrat da önem verdimin peki ? hep proteinden bahsettin çünkü

 

Body bana göre değil belliki 4 aydır yerimde sayıyorum bıraktım sporu 1 haftadır yapmıyorum zaten umarım diğer arkadaşlar becerebilir zaten neye çabalasam olmuyor

 

Metabolizmamı Nasıl Daha Hızlı Çalışır Hale Getirebilirim
Motivation / Motivasyon olmakta zorlananlar için faydalı bilgiler
Yeni başlayanlar için kilo almaya yönelik beslenme programı John399 Version

En son linkte şahsımın yazmış olduğu beslenme listesi duruyor . Forum da daha önce sizin yaşadığınız problemin benzerlerini yaşamış bir çok insan olduğunu göreceksiniz ama korkmayın bu hayatta insanoğlunun isteyipte yapamayacağı sayılı şey var . Bu yüzden motivasyon bozukluğu yaşamayın kendimden örnek verecek olursam ben yaklaşık 7 yıl önce ameliyat geçirmiştim ardından 50 kilo almıştım ama 3 ayda 30 sonraki 2 ayda 25 kilo toplamda neredeyse 55 - 60 kilo vermiştim . Kilo almak vermekten çok daha kolay . Ağırlık antremanı yapın ve yukarda ki beslenme listesinden esinlenerek kendi beslenme listenizi oluşturduktan sonra 2 ay düzenli spor ve diyet yapın ardından neticeyi buraya yazarsınız hep birlikte sizi tebrik ederiz .