Depper STRONGLIFTS 5X5 antrenman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve depper tarafından 20 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.
    Uzun zamandır okuyup uygulayamayan bir kişiydim . Ama artık duzenli bir şekilde başlamaya kararlarıyım kendimce en uygun programı buldum . İşte programım.

    Program A
    Squad 5x5
    Bench Press 5x5
    Barbell Row. 5x5

    Program B
    Squad 5x5
    Over-head Pr 5x5
    DeadLift 1x5


    Bu programı haftada 3 gün aralarinda birer gun A-B şeklinde yapacağım . Ust vucut hareketlerinde 2.5 alt vucutta 5 kg artis yapilacak .
     
  2. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun ilk antrenmanımı yaptım . Pek , hatta hic zorlanmadim . Programda 1 mx ini bilmeyenlere kaba taslak bir kilo vermisler onu uyguladim ama tatmin etmedi sizinde fikrinizi alirsam güzel olur .

    Bu arada
    Kilom 86
    Boy 1.75
    Yaş. 20

    Squad 5x5 -20 kg
    Bench Press 5x5 -20 kg
    Barbell Row 5x5 -30 kg
     
  3. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk antrenman da zorlamamıştım ama ilk antrenmanim olduğu için ertesi gün bacaklarda ağrı vardı. Akşam halısaha maçı vardı . B7 sabah kalktığımda ağrılar yine hafiften vardı ama sadece bacaklarda. Antrenmanda azda olsa hissettim ağırlıkları.

    Squad - 5x5 - 23 kg
    OH Press - 5x5 - 20 kg
    DeadLift - 1x6 - 40 kg
     
  4. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Olimpik bar mi ? ve bence olimpik barida ekle kilolari yazarken
     
  5. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Olimpik bar sanirim 18 kg. Bu rakamlarda toplam rakam zaten
     
  6. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman cok hafif giriyorsun bence
     
  7. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk antrenmanlarim daha oncesinde antrenman gecmisim yok sayilir haftada 5 kg artis yapiyorum yinede az mi ?
     
  8. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Yavas yavas artacak olsun. Forumda stronglift rutinlerinin cogalmasi guzel gayet, herkes ayni split rutinleri uygulamiyor.

    Basarilar :)
     
  9. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler :)
     
  10. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugünde antrenman çok zorlamadı . Ama beslenme düzenim yok onu oturtmam lazim. Uyku da ayrıca büyük sorun gece 4 gibi yatıp öğlen 1 e kadar yatıyorum . 2. Haftaya geçmeden inşallah düzeltebilirim.

    Squad - 5x5 - 25 kg
    Bench Press - 5x5 - 23 kg
    Barbell Row - 5x5 - 35 kg

    Bu arada Row da 32.5 yerine 35 yaptım yanlışlıkla bir sıkıntı olmadı. Birde pendlay row yapmaya çalışıyorum ama belimde alt sırtta rolling denen olay oluyor o yüzden pendlay yapamıyorum şimdilik ama daha büyük plakalara geçince yapabilirim diye düşünüyorum .
     
  11. Qarden
    Offline

    Qarden Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kayseri uzunyeyle :)
    usta ben kilo vermek istiyorum cardio yapicam ama kas kutlesini korumam lazim hipertrofi istemiyorm bu program benim icin uygun mu (spora yeni baslicam)
     
  12. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Araştırdığım kadarıyla . Düzgün bir diyetle güzel bir şekilde kilo verilebiliyor bu çalışmanın yaninda kardiyoya gerek yok ama illa yapicam diyorsan tabata seklinde anaerobic anteenmanlar yapabilirsin.
     
  13. Qarden
    Offline

    Qarden Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kayseri uzunyeyle :)
    tesekkurler tabatayi yeni duydum bi arastiriyim
     
    depper bunu beğendi.
  14. masterofpuppets
    Offline

    masterofpuppets Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hocam kolay gelsin stronglifte devam ediyormusun nasıl bir değişim gözlemledin bu programa bende başlayacağımda senin başlığınıda görünce merak ettim açıkçası bilgi verebilirsen sevinirim iyi günler
     

Sayfayı Paylaş