Depo Karbonhidrat Bilmecesi

S.a arkadaslar herkese iyi sporlar..
Malum yaz aylarinda gramlık hesaplar artiyo ve hassas tartı satışları da alıyo başını gidiyo=)
Kafamdaki soru, biz antreman oncesi karbonhidrat tuketiminden genelde bahsederiz.Ancak bunun hali hazırda bulunan doluya yakın bir karbonhidrat deposuna zararı olmazmi? yani oglen 12-1 gibi alınan karbonhidrat sorasi depolar dolma asamasina geliyor, ve antremanina 6 ya dogru baslayan birisinin 3 4 gibi tekrar karbonhidrat yemesi gerektigini dusunursek; 12.30da alinan dolan K.H deposunu, 3.30 gibi tekrar doldurmaya calisirsak, aldığımız 5 gr. bile fazla K.H yağa donusmeyecekmi? bunun ayarini nasil yapabiliriz? sizin cozumunuz nedir? iyi sporlar..

 

Bir ogunde tika basa yemeyecegini dusunursek zarar nerden gelsin ? Oglen diyelimki 75 g kh aldin idman oncesi tekrar ayni miktarda ve diger ogunlerde de ayni sekilde vs. Yani protein alimi nasil gun icine dagiliyorsa kh da ayni sekilde dagilmali.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Sence kaç gr dan sonrası depo edilir.bir ogunde maximum kaç gr yenmeli carb.

 

Yalan olmasin kesin bilmiyorum ama ogun basina 100 g i gecmemek uygun olur bence.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

100 gram mı o kadar az mı ben bazen 200 gramı geçiyorum...geçmesem daha mı iyi ?

 

Dedigim gibi tam bilmiyorum ama mesela 100 g kh icin yaklasik 150 g yulaf bir ogun icin bile fazla aslinda.
200 g cok bence azaltmalisin.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Arkadaşlar bu vücuttaki depo olayını biraz farklı algılamışsınız,imzamdaki günlük kalori ihtiyacı adlı başlığı okumanızı tavsiye ederim.bu konudaki kafanızdaki birçok soruya cevap olucaktır.

 

Hocam mobilde gozukmuyor link.
Gun icinde ogunleri dagitinca bu sekilde aliyordum genelde.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/ihtiyaciniz-olan-kalori-miktarini-basitce-hesaplayin.76928/

 

hocam bazılarımızın metebolizması acayip hızlı ben benimkine hızlı demiyorum aşmış kendi desem yeridir vücudum nedense yağ olarak kilo almıyor nasıl diyim alacak mı diye 3 gün boyunca 2 liralık çitoz ve 4 gofret yedim yatmadan önce hiç bişi olmadı toplam kalorileri 1500 civarı idi...

 

3 gün boyunca yemekten ne olucak?bu nasil bir düsünce?hem ne zorun var da yiyorsun zehirliyorsun kendini,Kilo alicasanda gün icinde yediklerini artir bunlarida yulafla bulgurla yap,7700 kalori bir Kilo yaga esittir,vücuduna fazladan ihtiyacindan haric bu kaloriyi alicaksinki Kilo alabilesin,herkezin metabolizmasi ayni degildir ayni boyda ayni kiloda iki kisinin gün icindeki kalori ihtiyacida degisebilir,fakat senin Kilo almak icin yatmadan önce kendini zehirlemen Dogru bir yolda degil.

 

bi öğünde 1500 kalori alıyor yinede kilo alamıyor bu insan bi öğünde 100 gram karbonhidrat ile nasıl kilo alabilir ?

 

Peki diyelım saat 12-13 100 g bulgur/makarna + tavuk yesem ve aynısını saat 16:00 yapsam ve saat 18:00 antremana gitsem nasıl olur ? @Bekci hocam

 

Birini gr birini kalori olarak vermissin,eger bir ögünde 1500 kalori alabilicek Kadar yiyebiliyorsan bu 1500 kaloriyi bulgurdanda alabilirsin 200 gr bulgur yesen ki bu yenebilicek bir miktar icindeki yagiyla,salcasiyla v.s 800 kalori eder yanina 200 gr da tavuk gögsü,birde salata etti sana saglikli bir ögün vede dedigin degerlere yakin 1500 kaloriye yakin bir ögün oldu.

Eger Kilo problemin varsa yani Kilo almakda zorlaniyorsan bu miktari yukarlara bile cekebilirsin,100 degilde 150-200 bile yapabilirsin,fakat antreman öncesi ögün de kendin karar vericeksin misal ben 2 Saat önce yedigim Zaman sindirimim icin yeterli olmuyor ve antremanda performans veremiyorum cünki sindirimim yavas benim en az antreman öncesi yedigimede bagli olarak 3-4 Saat öncesinden yemem gerek.
Fakat kimi arkadaslarin sindirimi cok daha hizli 2 Saat önce yemek co iyi geliyor yani kendin ayarlicaksin bu durumu.