Dennis James

Konusu 'Erkek Sporcular' forumundadır ve MK #7 tarafından 27 Eylül 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    VücutcuÇocuk ve Azi bunu beğendi.
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    :lol: :lol:
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Ha ha napmis acaba :D
     
  4. bigbody
    Offline

    bigbody Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2005
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    kanatlar harika bu adamın boyunu bilin varmı
     
  5. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    [​IMG]
     
  6. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Boy: 5' 8'' (1.73)
    Off-Season Kilosu: 285 - 295 lbs (130 - 134 Kg)
    Yarışma Kilosu: 255 - 260 lbs ( 116 - 118 Kg)
     
  7. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
     
    Azi bunu beğendi.
  8. ROMASANTA
    Offline

    ROMASANTA Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Vücut güzel ama karın kaslarındaki baklavalar :) eksik.2 adet karşılıklı var.Diğer büyük bodycilerde 3 veya 4 adet oluyor.Orası da tam olsaymış mükemmel olurmuş. :)
     
  9. xxdiablo
    Offline

    xxdiablo Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    o kadar kusur kadı kızındada olur aga ama bence baya iyi bir vücut kaçımız bunu yapabiliriz dimi bununda karın kas yapısı o yönde demekki
     
  10. ROMASANTA
    Offline

    ROMASANTA Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Doğru söylüyorsun.Adam o kadar kasmış kendini olsaydı 2 baklava daha koyardı :)çok devasa bir vücudu var...
     
  11. marvel1500
    Offline

    marvel1500 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    vucut iyi
     
  12. ultraukala
    Offline

    ultraukala Yeni Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2005
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    Bursa
    arkadaşlar bu baklava olayını nasıl arttıracağınızı biliyormusunuz..Bende sadece 3tane var karşılıklı diğeri aşaıya doğru bütün iniyor...
     
  13. ROMASANTA
    Offline

    ROMASANTA Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Baklavaları nasıl koyacağımızı ben de bilmiyorum.Bana göre insanı en fazla yoran kas grubu karın kasları.Bundan dolayı çok fazla bu grup çalıştırılamıyor.Bu kısmı gelişitren arkadaşlar imreniyorum.İşin bir püf noktası varsa öğrenmek isterim
     
  14. ultraukala
    Offline

    ultraukala Yeni Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2005
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    Bursa
    sanırım yorulmadan olmazzzz.....Biraz yorulman gerekebilir...Benim kuzenim bayan kendisi antremanlarda 300tane mekik çekiyordu mesela..
     
  15. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Her insanın farklıdır, bazılarının six-pack dedikleri gibi 3/3 6 tanedir, genelde en çok istenen şekil budur. Normalde 4/4 8 tanedir, ama herkeste belli olmaz. Karın çalışırken kasların 3 bölümden oluştuğunu unutmayın, bir hareket genel hacim için(decline crunch), bir hareket alt karın için(leg raise), bir hareket üst karın için(bench crunch) ve bir harekette yan-oblique(side bends) için yaparsanız maksimum sonuca ulaşırsınız. Parantez içindeki hareketler sadece örnektir, karın hareketlerinde opsiyon çoktur, nereyi çalıştırdığını bildikten sonra hangisini yaptığınız önemli değil.
     
  16. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

    bence squat ı bi dusun insanın yaparken kosuyormus gıbı nefesı kesılıyor gogus kafesi genisliyor
     
  17. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Ağır bir bacak antremanından yorucusu olamaz.

    Isınma: Koşu Bandı/Bisiklet 5-12 dk

    Leg Extention 12/10/8/6
    Leg Curl 12/10/8/8
    Squat/Hack Squat 12/10/8/8
    Leg Press/SL Deadlift 12/10/8/8
    Calf Ağırlıklı ise 3 x 15 serbest ise 3 x max

    Sonraki 2 gün :doubt:

    EDIT: DaFFy gördüğüm kadarı ile bütün off-topic yazanlara terör estiriyorsun şimdiden affına sığınıyorum hoş sende cevap vermişsin ama :D
     
  18. ultraukala
    Offline

    ultraukala Yeni Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2005
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    Bursa
    arkadaşlar bu off-topic yazı da ne yaa.....Siliniyo sanırım arkadaşların yazıları...Boşa yazılan yazılar sanırım bunlar...Bende affınıza sığınıyorum...
     
  19. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    ultraukala iste bu senin yaptigin :x
     
  20. ultraukala
    Offline

    ultraukala Yeni Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2005
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    Bursa
    özür dilerim ya bidaha yok tamam...Başlık dışı yazı yok bundan sonra....
     

Sayfayı Paylaş