denizgnr97 yağ yakım günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve denizgnr97 tarafından 23 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Merhaba arkadaşlar, hocalarım ve abilerim. ben bu sene liseye başlayacak, aralık ayında 15 yaşına girecek ve Ankara'da yaşayan bir gencim. Dün evimin yakınındaki Powerline Sport Center'a yazıldım ve yağ yakım günlüğü tutmaya karar verdim. Yeni başladığım için hocalarım bana antrenman veya beslenme programı vermedi. Onların gösterdiği hareketleri uyguluyorum beslenme içinde bana püf noktaları anlattılar bende buna göre bir liste hazırladım.

    08.00-09.00
    Kahvaltı: 3yumurta, 100gr. lor 50gr.kaşar veya tulum peyniri ve 2 biberli omlet, 50gr. yulaf ezmesi 250-300ml(bir büyük kase) süt, yarım salatalık ve domates(küçükse bir tane) bir dilim tam buğday ekmeği(57gr. hayvansal 6gr.bitkisel protein)

    10.00-11.00
    Ara öğün: muz,incir vb. 1 tane veya elma kayısı vb. 2 tane meyve ve varsa 30-40gr ceviz(6gr. bitkisel protein)

    12.00-12.30
    Öğlen:50-100 gr. tavuk eti veya 80 gr. ton balığı 2 dilim tam buğday ekmeği yarım domates salatalık(20-30gr. hayvansal protein)

    13.30-14.00 Antrenman

    15.30
    Ara Öğün: 50-100gr. tavuk eti veya 80gr. ton balığı, 50 gr. yulaf ezmesi, 1 dilim tam buğday ekmeği, bir tabağı geçmeden evde ne varsa(baklagil,sebze,makarna veya et tavuk benzeri)(20-30gr. hayvansal 6gr. bitkisel protein)

    17.00-17.30
    Ara Öğün:Meyve, 50gr.(ne varsa 1-2 tane) beyaz veya lor peyniri(10gr.hayvansal protein)

    19.00-20.00
    Akşam:Ne pişerse yiyorum sebze baklagil vb. ek olarak 100-150gr. yoğurt(5gr. hayvansal protein)

    22.00-23.00
    Yatmadan Önce 50-60 gr. beyaz peynir(10gr. hayvansal protein)
    Toplamda:150gr. protein(132gr. hayvansal, 18gr. bitkisel)

    Bu arada bugün yaptığım ölçümlere göre vücut ölçülerim yağ oranım vb:
    Bel 88cm
    Sağ pazu 33cm
    Sol pazu 32cm
    Göğüs 93cm
    Omuz 110cm
    Ön kol 27cm
    Kalf 39cm
    Bacak 52cm
    Kilo:74
    Vücut Yağ oranı: %20
    Boy:1.70
    Hedefim 60-62 kg ve yüzde %10-12 arasına düşmek

    Spora gelince:İlk 12dk. bisiklet sürdüm ardından Crunch machine'de 3x12 ve 2x100 twist yaptım ardından bench'de bacağımı indirip kendime çektim(REVERSE SIT UP LYING KNEE UP) ardından sırasıyla triceps pushdown, latarel pulldown(enseye), leg extension, leg curl, chest press machine(oturarak bech press gibi düşünün) butterfly,ismini bilmediğim bir makina ama dumbelle omuza pressin aynısı gibi, Dumbell Curl hareketlerini 3x12 setlerle yaptım ve 12 dk. koşu bandında koşup ilk günü bitirdim.
    Şimdilik bu kadar eksiklerimi belirtirseniz sevinirim teşekkürler :)
     
  2. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Flood yapıcam ama yardımcı olun lütfen...
     
  3. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Bugün 2. günümdü hocamın gösterdiği programla devam ettim ve ağırlık arttırıp kendimi sınadım özellikle göğse press makinası, butterfly ve leg extension çok etkili oldu diye düşünüyorum birde bugün hydroxycut advanced ürünü hakkında bilgi topladım salonda bulabilirsem alıcam etkilerini buraya yazarım
     
    Son düzenleme: 25 Ağustos 2012
  4. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Bugün Hocam bana 1 aylık başlangıç programımı verdi program şöyle:
    12dk. Koşu Bandında tempolu yürüyüş
    -2.200 twist
    -3.max. crunch
    -3.max. lying knee up
    -3.12 leg extension
    -3.12 leg curl
    -3.12 chest press machine
    -3.12 Butterfly
    -3.12 Triceps PushDown
    -3.12 Latarel PullDown(enseye)
    -3.12 Dumbell Curl
    -3.12 Seated Dumbell Press
    12 dk yatay bisiklet
    1 ay bu programa devam ettikten sonra asıl programa geçeceğim. Bu arada bugün hocama siparış verdim Muscletech Hydroxycut 72Caplet ürünü için çarşamba elime geçicek ve sonraki günden itibaren kullanmaya başlıyorum.
     
  5. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    hydroxycut için çok erken gerek yaşın gerek spora yeni başladığın için
     
  6. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Advanced ürünü hardcore kadar ağır değil başlangıç için ideal ama salondan önce kendim çalışıyordum 4-5 aydır 2-3 ayı bilinçli geçti
     
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  8. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Arkadaşlar kusura bakmayın 2 antrenmandır yazamıyorum ilk yazamadığım çarşamba günkü antrenman normal çizgide geçti farklılık yoktu ama biraz gücümde düşüklük var son zamanlarda 10kg dumbell curl'de özellikle son sette zorlandım/tam kapatamadım.Dünkü antrenman çok güzeldi ve hydroxycut kullanarak ilk çıktığım antrenmandı daha 2. günüm bu ürünle söylendiği gibi güç artışı olmasa da çok terleyen biri olarak muazzam terledim 18 dk.lık bisikletin ardından ayağa kalktığımda üstüme soğuk hava esti resmen :D omzum ve önkolumun arka tarafı tamamen su içindeydi ve terler çenemin alt tarafından şıpır şıpır damlıyordu öyle söyleyim biraz ağır antrenman yapmama ve çok terlememe bağlı olabilir ama normalde bu kadar terlemem yani bu hydroxycutun etkisiydi yani salondan ayrılırken kendimi çok iyi ve görevini tamamlamış gibi hissettim. Şu ana kadarki en iyi antrenmanımdı diyebilirim.
     

Sayfayı Paylaş