Dengesiz besleniyorum

Boyum 1.83-84
Kilom 85
Yaşım 17 lise 3
Kemiklerim kalın olduğu için vücudum çok iri duruyor
ama bazıları kilon sana uygun diyor
ama ben 10 kilo yada en azından 78-77 ye düşmek istiyorum
eylül gibi başladım spora kollarda gelişme var ama beslenmem dengesiz olduğu için göğüs ve karında gelişme yok yağlar duruyor
bazen aç kalıyorum 5 saat sonra ister istemez pizza kola gibi yiyecekler yiyorum ve yaptığım spora boşa gidiyor gibi geliyor
düzgün bir beslenme programı bulabilsem uygulucam fakat "spordan önce ve sonra yiyilen yiyecekler" konusuna baktım kendime göre bir şey bulamadım

ben sabah 7 de kalkıyorum 8 de okula gidiyorum okulda yiyecek kısıtlı olduğu için mecburen dürüm veya köfte ekmek yiyorum akşam 5 gibi çıkıyorum spora gitmem 6 oluyor şimdi size sorum şu sabahleyin ne yemeliyim (benim yediğim açma,simit vb. şeyler) öğlen ne yemeliyim (genellikle dürüm döner yiyorum) ve 5 e kadar açlık oluyor o arada ne yemeliyim genelde spora gitmeden 15 dk önce elma muz vb şeyler yiyorum spordan sonra meyve suyu varsa meyve suyu içiyorum salata yiyorum ama 2 saat sonra acıkıyorum spordan sonra ne gibi yemekler yemeliyim


biraz kötü yazmış olabilir şimdiden özür diliyorum

 

bu spora baslayalı 2 ayım olacak.
2 aydan beri low carb diyeti uyguluyorum.
yumurta-lor-yeşil çay
öglen tavuk-yeşillik
akşam sebze yemegi salata

ve tabii ki deli gibi cardio yaptım.

sonuc beni tatmin etti fakat bu süre zarfında abur cubur şeker 3 beyaz aklına gelebilecek hic birşey yemedim.
aslına bakarsan karatay beslenme tarzı sorularının yanıtı olabilir.
araştırman gerek.