Dengeli ve Sağlıklı Gelişim Sağlama

Merhaba arkadaşlar. Ben bir ara spora başladım ama bu maceram kısa sürdü.(2 ay kadar) Nedeni ise yanlış bir şeyler yapmamak istiyor olmamdı. Şimdi ise şartların uygun olduğunu düşünüyorum. Benim bir kaç sorum olacak ama öncelikle vücut ölçülerimi belirteyim.

Yaş:16
Boy:173
Kg:65

Amacım mümkün olduğunca kilo vermeyi önlemek ,yağ oranımı %10'a indirmek ve kas inşa ederek dengeli şekilde vücut gelişimimi sürdürmek. Yağ oranım ise %23.(Aslında yağlı falan göstermiyorum,düm düz göbek var.)

Sorularıma gelirsek kilo vermemek için nasıl beslenmeliyim?
Nasıl bir çalışma programı uygulamalıyım?(Haftalık,aylık)
Kardiyosuz ağırlık çalışmaları mı yapmalıyım yoksa hem kardiyo hem ağırlık çalışması mı yapmalıyım?
Vücudun tüm bölümlerini dengeli gelişmesini nasıl sağlarım?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi