Deneyimli arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var!!

Arkadaşlar k.bakmayın forumda varsa da bulamadım onun için sorma gereği duydum... Ben vücut geliştirmeye yeni başladım sayılır,benim amacım aşırı derecede büyük kaslar değil orta karar fit bir vücut. Antremanlarım da sürekli ağırlıkları arttırmaya çalışıyodum ki sanırım buda benim amacıma ters düşen bir durum kaslarımı çok şişirmek istemiyorum sert ve sıkı bir vücut amacım.Bunun için bana ne önerirsiniz örneğin; bench preste 50 kilo girip 8 tekrar yapıcağıma 30 kiloda 12 tekrar yapmam daha mı uygun olur ?

 

50 kilo girip 8 tekrar yapmalısın. zaten korkma öyle çok iri olmak avanta değil uzuuuuuun yıllar gerektirir. amacına çabuk ulaşmak için basabildiğin kadar hacim bas

 

Zhu kas üretimi için çok ağir girmek herkezde aynı etkiyi vermiyor.

Kim nasıl kas kütlesi elde ettiğini deneme yanılma yoluyla bulmalı.

Mesela çok ağir kilolar her vücut yapısı için uygun değil ancak iri yarı insanlarda ağir kilolar çok guzel kas kütlesi veriyor.

Özellikle görece daha kısa boylu ve zayıf kişilerde daha fazla tekrarlara ve daha az dinlenme sürelerine ihtiyaç var.

Çünkü bu kişiler çok şekerli ve karbohidratlı beslenirse çok kolay bir biçimde yağlanıyorlar.

E kilo basabilmemiz için çok karbohidrat alıyoruz. karbohidrat kişiyi uyarıyor.

Dolayısıyla vücut yapısı irileşmeye uygun kişilerde yağlanma göze batmıyor.

Ama kısa boylu ve sürekli ağir çalişmak için uğraşan kişiler kolayca yağlanabilirler.

daha sonra koşu bantlarında zaman harcamamak için en iyi kas üretimini veren tekrarlar bulunmalı.

en güzeli deneme yanılma yolu sayesinde bulmak.

 

Söylediğiniz çok mantıklı geldi bana şuanda ben 1.72 boyun da 66 kilo birisiyim sizce bu şekilde çalışmak dahamı uygundur bana + 1 ay içinde 3 kilo aldım başladığımda 63'tüm.

 

arkadaşlar cevap verebilcek bilgiye sahip kimse yok mu ?

 

10 tekrarı tek başına tamamliyabileceğin bir ağırlık seçmelisin ne daha ağır nede daha hafif.

Fit bir vücut istiyorsan senin haftalık olarak ağırlık arttırman lazım 1hafta aynı hareketi aynı hareketle yapman en sağlıklısı olur.

 

katılıyorum bazı kişilerde yuksek tekrarlar işe yararken bazı kişilerdede agır ama kısa tekararlar işe yaramaktadır. kişinin vucut yapısıyla birebir alaklaıdır. ektomorf ,endomorf, mezomorf diye sınıflandırılan 3 çeşit vucut tipinin üçününde çalışma prensipleri farklıdır. herşeye rağmen genelde kas hipertrofisi tekrar aralığı 8-12 arasıdır. bu kurala uygun antrenman yapılmalıdır. ve bence ağırlık arttırma denemeleri dışında 8 tekrarın altına inmemekte fayda var. iyi çalışmalar saygılarımla ..