Selam,
Uzun süredir araştırdım forumu hocalarım ve deneyimli arkadaşların bilgi birikimini toplayıp şöyle bir program hazırladım kendime.Lütfen yanlış yerler , fazla göze batan bir yerler , değiştirmemi gerektiren kısımlar varsa söylerseniz minnettarım kalırım.
Kişisel Bilgilerim:
Boy : 1.75-77 (arası)
Kilo : 60 ' a yakın
Not: 10 sene Futbol oynadım lisanslı olarak .Dolayısıyla biraz avantajım var kilom yok denebilir zaten zayıfım kiloma bakıldığında anlaşılıyor.çok ama çok az göbek var diyebililirim.Hacim elbette isterim aşırı değil birazcık irileşmek.Hacim içinde kilo gerek ve kilo alırsamda mie kasının yapılamıyacağı düşüncesindeyim.O yüzden çok fazla kilo olayına girmelimiyim girmemelimi yim ?
Hedefim: Kolların genişlemesi, göğüs, biraz sırt , birazdan fazla kanat ve mide karın kası . Hafif omuz başlarıda çıksa fena olmaz idealim bu.Bunu istiyorum ve eminim çok çalışacağım.
Beslenme Programım Lütfen Bakınız.
Antrenman programım Lütfen Bakınız
DipNot: Lütfen midede çalışmak istiyorum Hangi günlere koymalıyım ? Birde pazara bacak tekrardan koyma düşüncesindeyim.BAldırlarımın genişlemesi için 4*8 çok gelebilir diyenler olabilir ama geçmişimdeki sporun etkisinin olacağı düşüncesindeyim beni zorluyacak bu şekilde oalbilir ama şunuda biliyorum kaslar dinlenerek büyür gelişir.?
Son düzenleme: 12 Şubat 2010