Deneyimli Arkadaşlar ve Hocalarımda Lütfen Bakabilirler mi ? (resimli program)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Boshluk tarafından 12 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Boshluk
    Offline

    Boshluk Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,


    Uzun süredir araştırdım forumu hocalarım ve deneyimli arkadaşların bilgi birikimini toplayıp şöyle bir program hazırladım kendime.Lütfen yanlış yerler , fazla göze batan bir yerler , değiştirmemi gerektiren kısımlar varsa söylerseniz minnettarım kalırım.


    Kişisel Bilgilerim:

    Boy : 1.75-77 (arası)

    Kilo : 60 ' a yakın

    Not: 10 sene Futbol oynadım lisanslı olarak .Dolayısıyla biraz avantajım var kilom yok denebilir zaten zayıfım kiloma bakıldığında anlaşılıyor.çok ama çok az göbek var diyebililirim.Hacim elbette isterim aşırı değil birazcık irileşmek.Hacim içinde kilo gerek ve kilo alırsamda mie kasının yapılamıyacağı düşüncesindeyim.O yüzden çok fazla kilo olayına girmelimiyim girmemelimi yim ?


    Hedefim: Kolların genişlemesi, göğüs, biraz sırt , birazdan fazla kanat ve mide karın kası . Hafif omuz başlarıda çıksa fena olmaz idealim bu.Bunu istiyorum ve eminim çok çalışacağım.



    Beslenme Programım Lütfen Bakınız.


    Beslenme.JPG



    Antrenman programım Lütfen Bakınız


    Antrenman Programım.JPG



    DipNot: Lütfen midede çalışmak istiyorum Hangi günlere koymalıyım ? Birde pazara bacak tekrardan koyma düşüncesindeyim.BAldırlarımın genişlemesi için 4*8 çok gelebilir diyenler olabilir ama geçmişimdeki sporun etkisinin olacağı düşüncesindeyim beni zorluyacak bu şekilde oalbilir ama şunuda biliyorum kaslar dinlenerek büyür gelişir.?
     
    Son düzenleme: 12 Şubat 2010
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Saat 12.30daki veya 15.30daki ogun ile 18.40taki ogunu degıstırmen daha ıyı olacaktır dıye dusunuyorum.. Ayrıca ımkanın varsa ve antıpatın yoksa sutu gunluk 1lıtre tuketebılırsın antrenman gunlerı..
     
  3. Boshluk
    Offline

    Boshluk Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Şu saat kısmını pek anlayamadım menüleri mi değiştirmek yoksa menüler arasındaki saatleri mi ?EĞer mümkünse oraya ne yemem gerektiği konusunda birşey söylersen sevinirim ve ben menüyü Flexor hocanın programından yola çıkarak hazırladım.Buyur link TIklayın

    Süt konusunda tereddütlerim var araştırdığımda forumda problemin olacağı söyleniyordu.SÜtü dediğin gibi kullanabilirimde.
     
    Son düzenleme: 12 Şubat 2010
  4. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    mideyi her antreman sonuna koyabilir sin ayrıca yanlışgormediysem orda sırt yoktu
     
  5. Boshluk
    Offline

    Boshluk Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    Teşekkür ederim bilgi için.Pekala o halde Pazara da bacak ve Sırt koyuyorum . Hafta maximum 5 antrenman oldu ? Dezavantaj değildir umarım ?




    NOt: Bu arada unutmuşum yaşım 21
     
  6. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    1teşekkuru butonlayap
    2 benim programımı sölimsana
    1gun göğüs önkol+mekik
    2gun sırt bacak +mekik
    3gun arka kol omuz +mekik
     
  7. esen32
    Offline

    esen32 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    4 gude kanatyaparsın

    Eğitmenim pek anlamıyor açıkcası sadece bana önerebileceginiz bir formül var söyleyebilirmisiniz teşekkür ederim

    he bide protein tozu fln alsam yada destekleyici ürünler bana bir program fln söyleyebilirmisiniz
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 12 Şubat 2010
  8. Boshluk
    Offline

    Boshluk Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Programın hoşuma gitti. 2 aylık çalışma için iyi bi avatar.Lakin seninde programında kanat göremedim yanılmıyorumdur umarım(NOt: Editlemişsin. Farkettim 4gun kanat)..Bende şöyle düzenledim .

    1gun göğüs önkol+mekik
    2gun sırt bacak +mekik
    3gun arka kol omuz +mekik
    4gun off
    5 gun göğüs+önkol+mekik
    6gun bacak+kanat+mekik
    7gun off


    Beslenmeni p.m. yada buraya yazabilir misin rica etsem ?
     
    Son düzenleme: 12 Şubat 2010
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Sutun sorun cıkarmayacagını dusunenlerdenım.. En fazla gaz sorunu yapabılır oda sana baglı..

    Ogunlerı degıstırme derken 12.30da yıyecegını ıdman sonrası, ıdman sonrası yıyecegını de 12.30da ye demek ıstemıstım..
     
    Boshluk bunu beğendi.
  10. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    antrenman sonrasındaki pilav...makarna yani yatmadan önce alınan her enerji uykuda yağa dönüşür onları antrenman öncesine al...
     
    Boshluk bunu beğendi.
  11. Boshluk
    Offline

    Boshluk Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dikkate Aldım..
     
  12. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Idman sonrasındakı ogunde karbo alımının zararı olmadıgını, aksıne ıdman sonrası yetersız karbo alımı yuzunden gelısıme sekte vurulacagını dusunuyorum.. Fakat dedıgım gıbı "sadece ıdman sonrası ogun", ıdman sonrası tum ogunler degıl..
     
  13. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    İLLA beşgun calşcan die bişey yok haftada 4 gun birergun ara daha ideal kaslarının iliği için hocamındediği gibi busporun %30dinleme%50 besleme %20misi calışma
     
  14. Boshluk
    Offline

    Boshluk Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet ama Öncelikle bacak dikkatimi çekiyor giydiklerim belimden düşüyor .) Sonra göğüs hafta 2 kere olmalı çünkü geri genelde oraları kalıyor sırıtmaması içinde kol şart düüncesindeyim . Göğüs ve kol olmazsa olmaz gibi bu durumda


    Şöyle desem.

    1gun göğüs+ önkol+mekik
    2gun off
    3gun sırt+ bacak +mekik
    4gun arka kol + omuz +mekik
    5gun göğüs+önkol+mekik
    6gun sadece kanat
    7gun off
     
  15. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Çok saçma program olmuş.
    1-Biceps nerede?Önkoldan kasıt biceps ise ön kol nerede?
    2-Kalf?
    3-Sırt ve kanatın farklı günler çalıştırıldığı hiçbir program görmedim.
    4-Bazı bölgeler haftada 2 kez,bazıları 1?
    Çorba olmuş bu konu.
     
  16. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    değerli arkadaşım bnm demek istediğim dozajıydı aslında zaten sende demişsin yetersiz alımında evet çok az olacak şekilde alınabilir.diğer şekilde dediğimin arkasındayım dozaj aşımı=yağ oluşumu
     
  17. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ozaman doğrusunuyaz
     
  18. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ozaman doğrsunu yaz
     
  19. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kendimi kimseye program yazacak yeterlilikte ve bilgiye sahip görmüyorum.
    Ama bariz yapılacak yanlışları da kendi çapımda uyarıyorum.
    Bu üslubun ve emir cümlen ile program yazacak değilim.Zaten o düzeyde değilim.
    Eğer konuyu açan arkadaş isterse yapabileceğim en iyi şey kendi uyguladığım programı önermek olur.
    Teşekkür ederim.
     
  20. Boshluk
    Offline

    Boshluk Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Eleştiriyede açığım ama dozajında olursa . Kullandığın antrenman programını yazar mısın onu uygulayabilirim ?

    Ve diyorsun ki haftada 2 kez bazıları 1 ? Emin misin forumu araştırdığına .Basit göğüs herkeste geride kalan kısımdır ben bunu hafta 1 yerine 2 verdim ve bu forumda deneyimli Nice üye göğüsü 2 kere çalışıyor . Diyeceksin bacak neden 2 söyleyim yetersiz o yüzden bacağı 2'lemeye çalışıyorum.

    Lütfen elindeki programı yazar mısın ? Yeterince iyiyse senin programınıda kullanabilirim.Ben burada doğru antrenman programını sadece bulmaya çalışıyorum.
     

Sayfayı Paylaş