Deneyimli Arkadaşlar Ve Hocalarımız Yardım Edebilirmii

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Clean tarafından 3 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Yaş:15
    Boy:176
    Bel:90
    Göğüs:100

    Öncelikle merhaba.İlk konum yardımlarınızı Bekliyorum.
    Yukarıda belirttiğim gibi vücut ölçülerim var.Ama sarkma ve yağlanma var evde uyguladığım program:
    2*10 Mekik
    2*10 Yan Mekik
    2*15 Şınav
    2*25 Aerobik hareket
    Bu proglamla 1 ayda nasıl bir gelişim gösterebilirim istediğim vücut ölçüleri ise şöyle:
    Bel:80
    Göğüs:100 olarak kalabilir ama yağlanmanın geçmesi şartıyla
    Lütfen yardım edin bunun dışında ne yapabilirim bu program yetermi 1 ay içinde vücut ölçülerimin ideal olmasını istiyorum ama çokta abartılı olmamak şartıyla.
    Teşekkürler...
     
  2. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    15 yaşında sağlıklı bir erkeğin fat burn pulse'ı (vücudunun maksimum yağı yakacağı nabız) 144'tür. Nabız ölçen bilekliklerden al ve günde 35-45 dakika nabzın 144'ü geçmeyecek şekilde koş. her 5 dakikada 30 saniye depar atabilirsin. Bunu haftanın 4 günü yap. diğer günler ise şınav, mekik ve yan mekiği yine sen kendin yapabilirsin. Forumun beslenme kısmını iyice okuyup yemeğine de dikkat ettin mi tamamdır.
     
  3. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Çok teşekkür ediyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:35 ----------

    Ama ben evde bir çalışma programı arıyorum yani dışarda koşacağım alan yok :(
     
  4. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Programın günzel yağların fazlaysa 1 ayda etkisini biraz zor görürsün bide sırf şınav mekik çekerek yağ yakamazsın koşu veya cardio da yapmalısın
     
  5. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    Buradaki koşu ve kardiyoyu aciklarmisin.
     
    Azi bunu beğendi.
  6. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    bana 1 aylık bir evde zayıflamak için program yazabilirmisin rica etsem ?
     
  7. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    clean bende de biraz yağlanma var sendeki gibi.ama ben geçtiğimiz 3 ayda 14 kilo verdim.boyum 1.84 kilom 81 şuanda.1 aylığına evde çalışmak zorundayım.flexor hocanın programını uyguluyorum ardından evde yapılabilecek en iyi kardiyolardan biri olan ip atlamayı yapıyorum kardiyo olarak.daha yeni başladım olumlu veya olumsuz birşey diyemem yanlış yönlendirmeyeyim.yağlanmalar kas kütlemi arttırınca bir nebze azalacağını düşündüğüm için bu programı yapıyorum ki başka seçeneğimde yok .1 ay sonra tekrar spor salonuna başlayacagım o zamana kadar bir hazırlanma gibi olacak benim için.flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programına bir göz atmayı düşünmelisin.
    bol şanslar .
     
  8. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Tamam bi bakıyım çok tşk ederim
     

Sayfayı Paylaş