1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Deneyimli arkadaşların önerilerine ve yardımına ihtiyacım var

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve GoldShot tarafından 30 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. GoldShot
    Offline

    GoldShot Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    herkeze merhaba ismim salih forumda yeniyim vg'de yeni sayılırım aralıklı olarak 3ay spor salonuna gittim şuan evde dumbell ile çalışıyorum
    tecrübeli arkadaşların yardımına ihtiyacım var gıda takviyesi,program,öneriler.. iyi yorumlarınızıda bekliyorum :)
    şimdiden teşekkür ederim.

    (zayıfım kilo alamıyorum)
    incelediğim bazı ürünler:

    Gaspari Nutrition Anavite - Multivitamin & Mineral Formula
    The Ultimate Performance Enhancing Multivitamin
    http://www.bodybuilding.com/store/gn/anavite.html

    Gaspari Nutrition BCAA 6000 - Super High Performance
    Branched Chain Amino Acid Tablets In A 4:1:1
    http://www.bodybuilding.com/store/gn/bcaa-6000.html

    Beast Sports Nutrition Aminolytes - Train Harder. Recover Faster
    An Amino Acid Blend With Electrolytes
    http://www.bodybuilding.com/store/beast/aminolytes.html

    Axis Labs N'Gage - Recovery, Anabolic, Anti-Catabolic
    iBCAA, Glutamine And Vitamin B6
    http://www.bodybuilding.com/store/axis/n-gage.html

    Gaspari Nutrition AminoMax 8000
    http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Gaspari-Nutrition-AminoMax-8000.html

    MuscleTech Nitro Amino FX Pro Series - 13,500mg Amino Acid Matrix
    Rapid Absorbing Amino-BCAA Formula
    http://www.bodybuilding.com/store/mt/nitro-amino-fx.html

    Hardline Nutrition %100 Whey
    http://www.supplementler.com/shop/S...dline-Nutrition-100-Whey-2-3-kg-KAMPANYA.html

    30~45dakikalık çalışmamın ardından çektiğim birkaç resim:
    [​IMG][​IMG][​IMG]

    bunlarda normal:
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
     
  2. akurdas
    Offline

    akurdas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Boyun kac cm? kac kilosun? Kac yasindasin? Spor salonunda mi calisacaksin yoksa evde mi?
    Kendin hakkinda hic bir sey belirtmemissin.

    Ben kendi programimi tavsiye edebilirim sana 2.5 ayda 20 kilo aldim.

    Birincisi ve en onemlisi ectomorph vucuda sahip olan bir insanin diger vucut tiplerine sahip olan bir insana gore kas yapmasi daha zordur. Vucuduna kas yapmasi icin buyuk bir neden vermedigin surece asla ama asla buyumesini ve kaslanmasini bekleyemezsin.

    Simdi asagida ectomorph vucuda sahip olan arkadaslarin isine yarayacak bir kac tavsiye verecegim.

    1- Kesinlikle agir kaldirmaniz gerekiyor. Agir kelimesi cok genel bi kavram o yuzden bunu biraz daha detaylandiricam. Eger 1 sette 10'dan fazla tekrar yapabiliyorsaniz demek ki yeteri kadar agir kaldirmiyorsunuz.
    Benim tavsiyem her egzersizi 3x8(3 set 8 tekrar) olarak yapin ve agir kaldirin.

    2- Yaptiginiz egzersizlerin %80 lik kismi "compound" denilen birden cok kas grubunu calistiran egzersizler olmasi size cok ama cok buyuk avantaj sagalayacaktir.
    Compund egzersizlere ornek olarak: Pull-up, Push-up, Bench Press, Deadlift, Squat, Military Press gibi egzersizler. Yeni baslayan bir ectomorph icin bunlar vazgecilmez egzersizler.

    3- Spor salonunda kesinlikle 1 saatten fazla kalinmamasini tavsiye ederim uzun sureli aktivitelerde vucut cortisol salgilayip kendi protein rezervlerini enerjiye cevirmeye basliyor. Ayrica spor salonundan ciktiginiz anda acil olarak protein alinmasi lazim.

    4- Gunde en az 2,3 litre su icin. Bu soledigim bir cok insana onemsiz gelicek ama belkide su ana kadar soylediklerim arasinda en onemlisi bu.

    Simdi kendi diet programimi yazacagim
    Gunde 4000 - 4500 kalori civarinda;

    1.OGUN
    sabah kalkar kalkmaz vucut buyuk bir su kaybina ugradigindan yarim litreye yakin su iciyorum.
    Ardindan
    sutle karistirilmis 1 kap yulaf ezmesi.
    1 adet muz
    1 dilim fistik ezmesi surulmus ekmek.

    2.OGUN
    1 adet tavuk gogusu yaninda 1 kap pilav.
    ve salata.

    3.OGUN
    BSN True Mass protein ve kilo aldirici icecek.(yaklasik 900 kalori)

    4.OGUN
    Bir dilim ekmek uzerine 1 kutu ton baligi ve rendelenmis peynir.
    Bir adet protein bar.

    5.OGUN
    Tavuk veya kirmizi et, makarna veya haslanmis patates,
    bir kap sebze.

    6.OGUN
    BSN True Mass protein ve kilo aldirici icecek.(yaklasik 900 kalori)

    Onun disinda bi ton supplement yazmissin onlarin hic birini almana gerek yok.
    Vucut gelistirmek isteyen her insanin almasini tavsiye ettigim 3 adet supplement var. Birincisi Creatin ikincisi Glutamin ve ucuncusu ve en onemlisi Whey Protein. Daha fazlasi para israfi.

    Lift Big, Eat Big.
     
    Azi, GoldShot ve Hymenalos bunu beğendi.
  3. GoldShot
    Offline

    GoldShot Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    boy 1,63
    kilo 55civarı
    yaş 20
    evde çalışacağımı belirtmiştim dumbell ile
    bu 20 kiloyu nasıl aldın? 2,5ayda 20kilo büyük bir gelişme yani

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:51 ----------

    yardımcı olabilecek kimse yokmu ?
     
    Son düzenleme: 30 Nisan 2012
    Azi bunu beğendi.
  4. GoldShot
    Offline

    GoldShot Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    cevabı olan yokmu ? :(
     
    Azi bunu beğendi.
  5. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    2.5 ayda aldığın 20 kilonun en az 12kg si yağdır...
    2.5 ayda 20 kilo almak sağlıklı değil...
     
    Azi bunu beğendi.
  6. piahko
    Offline

    piahko Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Switzerland
    Ayda 10 kilo alinir mi ya?! yapmayin.
     
    Azi bunu beğendi.
  7. desk
    Offline

    desk Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    San Francisco
    3 yıl önceki halim :) disiplinli çalış güzel beslen 6 ay sonra fark edilir vücuda sahip olursun ama adam akıllı bir şeyler istiyorsan 2 sene düzenli yapacan bu işi ondan sonra da bırakma zaten :D
     
    Azi bunu beğendi.
  8. GoldShot
    Offline

    GoldShot Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    isteğim fit bir vücut :) evde çalışma ile ne kadar olur bilmiyorum zamanla görücem ama gıda takviyesi için önerilere ihtiyacım var önceliği kilo olmalı :))
     
    Azi bunu beğendi.
  9. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum şöyle diyim sana ben 2-3 yıl once yazın hergun cıps kola cikolata vb şeyler yerdım cokda kılo almıstm ama istemeden almıstım. Ya kılo almaktan kolay ne var? İnsanlar kılosunun fazla olmasından sıkayetcı, Bence ek olarak urunlere bıle gerek yok.Ekmegı bol tuketsen aksam yatmadan 30 dk once yemek yesen ekmeklı, saat 01.00 -18.00 arası ara ara cips yesen kola ıcsen nebılıyım bunlar kılo aldırır. Veya çay ıcerken 2 seker atıyorsan 3-4 tane at, Tuzu fazla tüket falan..

    Ama bunlar sağlıksız olabılır, hatta olurda bence. Ama dıger turlude nasıl kılo alınır bılmıyorum
    ama Buraya bakman sana yardımcı olabılır
     
    Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş