Deneyelimli arkadaşlar ve hocalarimiz görüş bildiriniz lütfen..

öncelikle merhaba.
Forumda yeniyim bu konu açilmiş olabilir kusuruma bakmayin lütfen.
Yaşim 15 boyum 1.75 kilom 79 bel çevrem göbek deliğinin 2-3 cm üstünden 85 göbek deliğinin oradan 94 göğüs 99 vücudumda sarkmalar var 97.5 kilodan 79 a düştüm o yüzden sarkmalar var hafta içi 5 gün yarim saat yürüyüş yapiyorum ve hergün 20 şinav 50 mekik çekiyorum kendi imkanlarim çerçevesinde sizden ise bu sarkmalari toparlamak yağ oranimi düşürmek için hem evde yapabileceğim egzersiz programi hemde zahmet olmassa beslenme programi rica ediyorum şimdiden teşekkürler iyi forumlar.

 

koşu saatini arttırabilirsin günde 20 şınav 50 mekiği aynı gün yapma en az bir gün boşluk bırak ve setler halinde yap beslenme için araştırma yap bulursun

 

Peki belim için bişey önerseniz ne önerirdiniz en etkili dediğiniz eritme bakimindan ?

 

barfiks çekebilrsin çekebildiğin kadar sırt kasların gelişir ve yağları yakarsın

 

kilolu olduğum için barfiks biraz zora benziyor başka bişey önerebilirmsiin lütfen ?