DENEYİMLİ ABİ VE KARDEŞLERİM

Deneymli abi ve kardeşlerim yardımınıza ihtiyacım var,
En başta 1.73 boyunda 63 kiloyum
Gün içinde okuldan pek zaman olmuyo herhangi bi spor yapmam için okuldan geldiğimde ise saat 16.00 civarı oluyor.
2-3 saat ayırabilirim spora ama ekipman olarak sadece 2kg lık dambıllarım var liseye kadar çok zayıftım liseden sonra kilo alıp uzamaya başladım iştahım arttı bu da biraz göbek yaptı kollarım ise istediğim kadar kaslı ve kalın değil amacım hulk gibi olmak değil orta seviyede kas olsun yeter bana (resimde gördüğünüz soldaki adam gibi)
sonuç olarak karın yağı yakma ve karın kası yapma ayrıca kol kası için nasıl bir antreman/beslenme önerirsiniz?

 

şimdiden teşekkürler

 

ÖmerTheLama forumu biraz araştır, zaman ayır önceden açılmış başlıklara göz at. bilgilerin çok eksik