1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Demirgan - Yaş 15 Kilo 63-64

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Demirgan tarafından 28 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 78 üye.
  1. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle herkese merhabalar . Önceki konumun eski olmasından dolayı yeni bir konu açtım


    Yaklaşık 1 sene olucak onumuzdeki ay spora başlayalı . Dilerseniz eski fotografları da koyabilirim

    Başlamadan önceki ölçüler ;

    Kilo : 55
    Boy : 1.81
    Kol : 28
    Omuz : 105
    Bel : 65
    Göğüs : 87

    Şimdiki ölçüler ;

    Kilo : 63-64 civarı
    Boy : 1.82
    Kol : 36
    Omuz : 120
    Bel : 69
    Göğüs : 104

    Yağ oranım sabit %5-%6 arasında gidip geliyor .

    Şimdiden teşekkürler
     

    Ekli Dosyalar:

    • bftr.jpg
      bftr.jpg
      Dosya Boyutu:
      73,5 KB
      Görüntüleme:
      5.401
    • bftr1.jpg
      bftr1.jpg
      Dosya Boyutu:
      73 KB
      Görüntüleme:
      5.256
    • bftr2.JPG
      bftr2.JPG
      Dosya Boyutu:
      237,5 KB
      Görüntüleme:
      5.588
    • bftr3.JPG
      bftr3.JPG
      Dosya Boyutu:
      255,4 KB
      Görüntüleme:
      5.066
    • bftr4.jpg
      bftr4.jpg
      Dosya Boyutu:
      73,5 KB
      Görüntüleme:
      4.263
    • bftr5.jpg
      bftr5.jpg
      Dosya Boyutu:
      76 KB
      Görüntüleme:
      3.653
    Keycad, mr.perfect, yeşilfener ve diğer 14 kişi bunu beğendi.
  2. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Yaşın çok genç daha gibi sözler söylemek için geç kalınmış sanırım bir yıl oldu diyorsun. Verdiğin ölçülere bakarsak tebrik etmek gerekli bana göre. Bu yaz plajda yürüdüğün zaman yaşıtlarından kat kat ilgi çekeceğin çok belli. ;)
     
    Demirgan bunu beğendi.
  3. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    yazı da geçir sonra bence biraz kilo al en azından %10 olsun yağ oranın bu kadar düşük yağ oranı bu yaşta senin için tehlikeli olabilir
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    vucudun çok ama çok güzel duruyor yaşıtlarına gore guzel demıyorum cunku yasıtlarını geç cok daha buyuk kısılerın vucudundan daha guzel bır vucut yapmıssın tebrık ederım.
     
    Demirgan bunu beğendi.
  5. inci34
    Offline

    inci34 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ek besin kullandın mı
     
  6. bydarkness
    Offline

    bydarkness Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    aynen bende merak ediyorum yaşına göre çok iyi bir vicudun var bendede senin kadar göğüs kası var ama karın kasım yok, kollarımda senin kadar değil ama boyum 167 soğukken 30 sıcakken 32
     
    Demirgan bunu beğendi.
  7. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Çok güzel bir vücut bencede.
     
    Demirgan bunu beğendi.
  8. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    yaw milletin kol nasıl böyle büyük oluyor anlamış değilim.Boyun benden bi hayli uzun ve kilon benden 4 kilo düşük ama kolların benden büyük.Benim de en iyi gelişen yerim kollarım ve gerçekten de boyuma göre büyük duruyolar 35cm ama nasıl olursa ben 168 boyla 68 kiloyla 35 cm kolum varken sende nasıl o boyda o kiloda o kadar çok kol var anlamadım gitti.
     
  9. ozen
    Offline

    ozen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    gerçekten süper bir vücut yapmıssın tek diyebilcegim plajda erkekler arkandan küfür edicek kızlar ise parmakla göstericek :D tebrik ederim dostum :D

    keske ilk basladıgın zamanki fotolarını da koysaydın diğer userlara azim kaynagı olurdun :D
     
    body17, bGalip ve Demirgan bunu beğendi.
  10. redran
    Offline

    redran Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bende tebrik ederim cok ıyı iş cıkarmıssın beslenme ve antreman programın hakkında bilgi verebilirmisin iyi çalışmalar
     
    Demirgan bunu beğendi.
  11. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul

    Çok teşekkür ederim yorumun için . Evet yaşımınt genç oldugunu biliyorum ama bu çok farklı bir tutku . Bu sporu icra etmediğimde ders notlarım bile düşüş gösteriyor . Mutsuz hissediyorum kendimi , tekrar teşekkürler :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:46 ----------


    Evet önümüzdeki sene bende biraz arttırmayı dusunuyorum yağ oranını . Hem kas kütlesi kazanımı açısından artılarıda olur diye dusunuyorum . Ama yazın %5-6 civarı çok hoş bence :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:49 ----------


    Bu güne kadar whey gold protein ve mega mass 4000 kullandım

    yaklaşık 3 aydan beri birşey kullanmıyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:51 ----------


    Çok teşekkür ederim yorumun için . Benim gögüs bolumum ilk 2-3 ay iyi bir ilerleme kaydetti . Şimdi ağır adımlarla ilerliyor . Mide bende genetik oan bir özellikti , 10-11 yaşımda karnımda çizgiler oldugunu hatırlayabiliyorum . Tekrar teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:53 ----------


    Kollarım aslında büyük sayılmaz , ama bu soyledigin durumun kemik yapısından kaynaklandıgıını dusundum . Ben kemiklerimin ince oldugunu dusunuyorum ve sol dizimdeki bir problem ve yaşım dolayısıyla bacak çalıştıgımda pek soylenemez . Yani bacaklarım etli degil . Kilom seni şaşırtmasın . Bacak çalışsam üst vucudu çalıştırdıgım gibi ve kemik yapım kalın olsaydı tahminen 70-75 kilo arası olabilirdim
     
  12. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul

    Bu güzel yorum için ayriyetten çok teşekkür ederim . Yüzümde bir tebessüm oldu , mutlu oldum :D

    İlk başladıgımdaki halimin fotgrafları elimde yok , yalnızca 2 aylıkkenkiler var , onları koyayım .

    Tekrar teşekkür ederim yorumun için , çok iyi motivasyon oldu :D
     

    Ekli Dosyalar:

    • b1.jpg
      b1.jpg
      Dosya Boyutu:
      57,7 KB
      Görüntüleme:
      1.073
    • b2.jpg
      b2.jpg
      Dosya Boyutu:
      94,3 KB
      Görüntüleme:
      1.431
    • b3.jpg
      b3.jpg
      Dosya Boyutu:
      71,3 KB
      Görüntüleme:
      1.411
  13. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul

    Beslenme programım son derece dengesiz . Önüme gelen herşeyi yiyorum , ama cogunlukla aç kalıyorum :D Okulda pek besin degeri yuksek birşey olmuyor , evdede anne baba eve geç geliyor . Antreman programı aşşağıda , yorumun için çok teşekkürler


    1.Gün

    Gogus - biceps

    Dumble bench press 8 8 6 6
    Incline press 8 8 6 6
    Incline fly ( yana açış ) 8 8 6 6
    Pullover 3x10
    Ust gogus butterfly 8 8 6 6
    Dips 2 x ne kadar çıkarabilirsem

    Barbell curl 8 8 6 6
    Inclien dumble curl 8 8 6 6
    Dar scout curl 8 8 6 6

    2. Gun

    Omuz - triceps ve trapez

    Dumble press 8 8 6 6
    Telde yana açış 8 8 6 6
    Ön omuz press ( dar ) 8 8 6 6
    Dumble front raises 8 8 6 6
    Upright rowing 12 10 8 6

    Skullcrusher ( alna triceps press ) 8 8 6
    Dar bench press 8 8 6 ( skullcrusher ile superset )
    Pushdown 8 8 6
    Telde French press 8 8 6 ( pushdown ile superset )

    3. gün

    Kanat - bacak

    Barfix 4-5x10
    Pulldown 8 8 6 6
    Barbell rowing 8 8 6 6
    T-bar rowing 8 8 6 6
    Sırta dumble açış 8 8 6 6

    ( sol dizimdeki bir problem yuzunden sadece 3 tane bacak hareketi yapabiliyorum ama hepsini yazayım )

    Leg press 12 10 8 6
    Leg extension 12 10 8 6
    Arka bacak ( ismini hatırlayamadım ) 12 10 8 6
    Calf raises 3x15
    ve istege bağlı olarak iç bacak 12 10 8 6
     
    Equity ve redran bunu beğendi.
  14. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    doğru boyuna göre kolun büyük sayılmaz bi de bacak faktörü var.Ben başladığımdan beri bacak çalışıyorum artık pantolonlarım olmuyor diye bacak çalışmaya ara vericem biraz zaten sevmiyorum bacağı iyice büyüdüler ağırlık oralara gidiyo
     
    berelax bunu beğendi.
  15. FasT
    Offline

    FasT Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2008
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle tebrikler Demirgan,
    İyi bir iş çıkarmışsın, özellikle göğüsler(üst göğüs-alt göğüs) dengesi mükemmel duruyor. Yalnız eksik poz var, kanat koymuşsun ama sırt koymamışsın. Yan profilden triceps de eklersen daha sağlıklı olur.
    Sporda başarılar..
     
    Demirgan bunu beğendi.
  16. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Helal olsun Demirgan yaşıtlarına göre çok iyi bir vücuda sahipsin ama bu kadar düşük yağ oranı önerilmiyor haberin olsun, sağlık problemlerine yol açabiliyormuş(Eczacı söylemişti.)
    Önümüzde ki seneye kadar 70 kilo kas kütlesine ulaşırsan çok daha iyi olacağını düşünüyorum. Başarılar.
     
    Demirgan bunu beğendi.
  17. ozen
    Offline

    ozen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0

    leg curl olabilir mi hatırlayamadıgın arka bacak hareketi ?
     
    Demirgan bunu beğendi.
  18. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul

    Bu güzel yorum için çok teşekkürler Fast . Seninde çok iyi bir vucudun var , anatomik olarak benziyoruz sanki .

    Gerekli pozları 2 sağ bir sol triceps + sırt olarak bu postla beraber yüklüyorum , bakman dileğiyle . Bu arada yeni yemek yediğimden karnım pozlarda öne atılmış biraz . Sanada sporda başarılar dilerim
     

    Ekli Dosyalar:

    • bftrr2.jpg
      bftrr2.jpg
      Dosya Boyutu:
      65 KB
      Görüntüleme:
      789
    • tuh.jpg
      tuh.jpg
      Dosya Boyutu:
      58,6 KB
      Görüntüleme:
      805
    • tuh1.jpg
      tuh1.jpg
      Dosya Boyutu:
      63,3 KB
      Görüntüleme:
      832
    • tuh2.jpg
      tuh2.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,5 KB
      Görüntüleme:
      768
    Son düzenleme: 30 Mayıs 2011
    robfan ve FasT bunu beğendi.
  19. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul

    Çok teşekkür ederim yorumun için . Biliyorum çok düşük bir yağ oranına sahibim ama elimden birşey gelmiyor . Küçüklüğümden beri böyleyim . Herhangi bir sağlık problemimde yok Allah ' a şükür . Yalnızca kansızlık ve demir eksikliği var vucudumda . Bu da gün içinde her saatte esnememe ve kronik yorgunluğa sebebiyet veriyor . Yinede yettiği kadar gücümle antremanlarımı son derece şiddetli geçirmeye özen gösteriyorum .

    Muhtemelen önümüzdeki sene bu zamanlarda o hedefe ulaşmış olacagım inşallah . Kışın bir bulk yazında yine bir definasyon dusunuyorum , tabi ne kadar bulk olabilirsem . 1 senede 5 kg kas kütlesi çok zor bir rakam , elimden geldiğinin en iyisini yapacagım . Tekrar çok teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:39 ----------


    Hehe evet aynen o . Çok teşekkürler :)
     
  20. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    konuya ilk defa girdim ve sana söylemem gerekirse, sen adeta bu spor icin yaratilmissin sakin birakma bu sporu genlerin cok iyi yag oranin en fazla %8 dir vücut gelistirmede önemli olan %6-8 yag orani arasinda kasli ve hacimli görünmektir ve yasitlarinla karsilastiracak olursak sende hepsi var kilonun az olmasi bazi arkadaslari sasirtmasin yarismalarda kiloya bakmiyorlar kas kütlesine ve kuruluga bakiyorlar arkadasta gayet kuru ve kütleli bir vücuta sahip özellikle bu yasta o gögüsler ve kanatlar harika gercekten.. sana cok zayifsin diyenlere aldirma bu zamana kadar ne yapiyorsan aynen devam et iyi yolda gidiyorsun sakin kilo almak icin önüne geleni yemeye kalkisma beslenme plani yap ve o plana sabit kal protein alimi ne kadar önemliyse karbonhidrat alimida o kadar önemli bunlara dikkat et... sporu birakmazsan zamanla dahada hacimleneceksin zaten.. eger ilerde profesyonel olarak bu sporu yapmayi düsünüyorsan amatör yarismalara bir an önce katilmani tavsiye ederim.. bacaklarini göremedik henüz ama sayet bacaklarinda üst vücüdun gibiyse hemen yarismalara girmen gerekir.


    saygilar..
     
    Son düzenleme: 30 Mayıs 2011
    HDMI ve Demirgan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş