Deltax beslenme günlüğüm..

Merhaba

Tüm cesaretimi inancımı toplayarak sonunda bu uzun(inş) yolculuğa çıkmaya karar verdim. Daha öncede çok karar verdim umarım buda onlar gibi olmaz.

Geçen sene yaptığım diyet ve spor ile 23 24 kilo kadar verdim 105 kiloya kadar indim ama bilirsiniz bir yerden sonra vücut buna karşı gelip kilo vermeyi epey yavaşlatır işte benim sabırsızlığım,umursamazlığım ve bezginliğim ki bunların hepsi orta okuldan beri omzumda taşıdığım kilolar ile gelen huylar beni yine vazgeçirdiler bu kadar kiloyu verdikten sonra bıraktım ve tekrar tartılmam yaklaşık bir buçuk sene sonra falan dündü neredeyse dünya başıma yıkıldı diyebilirim 138.5 kilo görünüyordu tartıda işte o an bir kötü oldum ve artık bunun bir çocuk oyuncağı olduğunu ama sadece sabretmem gerektiğini ve artık bırakmadan bu işi bitirmem gerektiğini anladım daha öncede anlamıştım ama bu farklı 2 sene öncede 17 kilo kadar verip almıştım geçen senede dediğim gibi 23 kilo ama artık çok fazla kilolara çıktım insanların bana garip garip bakmalarından yada bir alışveriş merkezine gidip üstüme başıma bir şeyler alamamak nasıl anlatsam çok ama çok kötü bir duygu artık bunlardan kurtulacağım. Diyet konusunda nasıl zayıflayacağım konusunda gerçekten bilgiliyim istediğim zaman kilo verebiliyorum ve bunu engelleyecek bir rahatsızlığımda yok troid şeker falan ama tabi ki herkes her şeyi mükemmel yapamaz elbet bilmediğim milyon tane olay vardır neyse çok yazdım sanırım artık başlıyoruz.

Yaş : 23
Boy : 1,82
Kilo : 138,5
Başlama Tarihi : 09.12.2012

Örnek menü :

Sabah
Kalkar kalmaz 1 bardak oda sıcaklığında su
2 dilim kepek ekmeği
3 yumurta çok az zeytinyağı ve lor ile harmanlanmış omlet
veya 1 domates 2 salatalık ve lor peyniri ile
Ara
10 adet badem,fındık
Öğlen
En çok sıkıntı yaratacak zaman bence çalıştığım için
ton balıklı salata yemeyi düşünüyorum yanında 2 dilim kepek ekmeği ile içinde mısırlar olmadan tabi az yağ ile
Ara
10 adet badem,fındık
Akşam
2 but tavuk bol kırmızı biberli falan ne bulursam atıyorum içine
1 dilim kepek ekmeği


Ve bunların yanında bol bol su ve günde 3 kupa yeşil çay

Lipo 6x var elimde 3 4 tane içip bırakmıştım onu şuan kullanmayı düşünmüyorum çünkü henüz spor yapmayı düşünmüyorum
verebildiğim kadar verip zorlamaya başladığı gün sporu sisteme dahil edeceğim umarım başarılı bir yolculuk olur

 

Şimdiden başarılar dilerim 23 kilo verebildğinize göre tekrar istediğiniz kiloya inebilirsiniz. Kahvaltıdaki 3 yumurtanın sadece birinin sarısını kullanmanızı, kemek ekmekleri
Kaldırıp sabah sadece 1 dilim tam buğday ekmeği öneririm. Akşam yemeğindeki but yerine 1 yada 2 adet tavuk göğüs daha iyi olacaktır ve yoğurt tüketebilirsiniz akşam ekmeğin yerine.

 

Şöyle bir düşüncem var acaba yanlış mı düşünüyorum bilmiyorum
Birden bire yediklerimi çok fazla azaltmak yerine kademe kademe azaltmak mantıklı geliyor sanki bana çünkü daha 3 4 gün öncesine kadar gerçekten iyi yiyordum..
Tavuk önerinizi dikkate alacağım.

ilerleyen zamanlarda yani 2 ay sonra gibi before after resimler ekleyeceğim başarılı olursam tabi

teşekkürler

 

Ben karar verdigimde direk keserek asladim ve oyle devam ettim. Belki vucut direnci biraz dusebilir onun icinde eczaneden c vitamini takviyesi yapmanizi oneririm.

 

Bugün ;

Sabah
1 domates 1 salatalık 2 tam yumurta bunları bitirecek kadar lor peyniri 2 dilim kepek ekmeği
ara
10 fındık
öğlen
çıtır tavuk salata aldım 1 dilim ekmekle ama çok çok az yiyebildim becerememişler yanında 1 bardak portakal suyu içtim
ara 10 fındık
aksam biraz fazla oldu
1 tabak etli nohut 1 tabak şehriyeli tavuk çorbası 2 dilim ekmek

4 bardak yeşil çay 3 4 litre su prostat oldum sanacaklar

 

Akşam yemeğindeki ekmekleri kaldırmanız gerekli. Şimdilik fena değil devam öğlenleri tavuk ızgara yada kuşbaşı seçeneği iyi olacaktır veya çorba

 

Öğlen az yediğim için gerçekten acıkmıştım baya o yüzden aldım ekmekleri
tavuk ızgara derken bu kebabcıların tavuk şişinden alsam bulguruyla ekmeksiz yesem uygun olurmu öğle için acaba

 

Evet kebabçıların tavuk şişinden bahsediyorum. Dediğiniz gibi bulguruyla ekmeksiz yerseniz faydasını göreceksiniz günlük faaliyetler için gerekli karbonhidratıda bulgurdan almış olursunuz ve tok tutar sizi.

 

teşekkürler

bugün yediklerim

sabah:
3 tam yumurta içinde dereotu, maydanoz ve kırmızı biberli lor peyniri 1 çay kaşığı zeytinyağ ile
2.5 dilim kepek ekmeği (tam tahıllı aldım bugün)
ara:
10 badem
öğlen:
kuzu incik yedim miktarını nasıl anlatayım bilemedim bir kemiği sarmıştı yani yanında verdikleri patates püresinin sadece yarısını yedim 1 tombik kepek ekmeği yedim 1 küçük paket ayran

akşam eve geç geldiğim için bişey yemedim bi kaç kaşık lor peyniri attım

4 kup yeşil çay yine 2 bucuk 3 litreden fazla su

doğduğum gün cuma olduğu için cuma günleri tartılmaya karar verdim
hayırlısı bakalım

 

bugün yediklerim

sabah
3 tam yumurta içinde 4 dilim sucuk yine içinde dereotlu maydanozlu kırmızı biberli lor peyniri
2 dilim kepek ekmeği ile

ara 10fındık

öğlen
1 tavuk şiş kebap yalnız çok az vardı ve bulguru da çok azdı ekmeksiz yedim aç kalktım anlayacağınız yanın 1 ayran içtim

ara 10 fındık

akşam çook yoğundum eve 11:30 da gelebildim haşlanmış patates köfte yapmıslar evde dayanamadım sadece 3 adet köfte yedim çok dengesiz bi saatte oldu ama öğlenden beri yemek yememiştim ciddi acıkmıştım neyse olan oldu

birazdan yatış

 

takipteyim dostum

 

eyv

bugün yediklerim

sabah
3 tam yumurta içinde 4 dilim sucuk yine içinde dereotlu maydanozlu kırmızı biberli lor peyniri
2 dilim tam tahıllı ekmek ile

ara 10 fındık

öğlen
1 tavuk şiş kebap + ayran ekmeksiz bulgur yerine prinç koymuşlardı ama çok azdı yedim

ara küçük bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği

akşam

6 adet haşlanmış köfte 2 küçük dilim haşlanmış patates 2 dilim tam tahıllı ekmek



yarın sabah tartılıcam bakalım ne kadar gitmiş

 

9.12.2012 138,5
14.12.2012 135,2

3.3 kg vermişim ben tatmin oldum bu kadar kısa süre içerisinde bu kadar kgye biliyorum ilk hafta ama motive etti

 

Tebrikler çok iyi gidiyor, durmak yok yola devam 100 Kg'nin altına düşene kadar sıkı diyet.. thums:

 

teşekkür ederim bu sefer yolun sonunu görür gibiyim vazgeçmek yok

bu arada bir soru sorayım bu çatlaklar ve sarkmalar için şimdiden alabileceğim bir önlem var mı varsa şimdiden alalım önlemlerimizi en az hasar için =)

 

Sarkmalar ağırlık çalışarak büyük bir kısmı giderilebilir fakat çatlaklar için yapılabilecek bir şey yok malesef .. Onlarda nazarlık olsun. Piyasada kullanılan kremler var fakat forumda da okursanız pek bir yararı yok.

 

abi geçen 23 kilo verdiğimde benim çatlaklar ortaya çıkmıştı çok kötü görünüyor hiç mi bir yolu yok :shock:

 

Aynı çatlaklar bende de var malesef bir yolu yok..

 

hadi ya neyse

bugün yediklerim

sabah
3 tam yumurta içinde 4 dilim sucuk yine içinde dereotlu maydanozlu kırmızı biberli lor peyniri
2 dilim tam tahıllı ekmek ile ( copy paste )

ara 10 fındık
öğlen
150 gr kadar sanırım kuzu tandır patlıcan ezmesi az bulgur ve 1 top değişik bi siyah ekmek yedim 1 ayran içtim

ara 10 fındık

aksam
az yağlı domates biberli dolu 1 tabak çoban kavurma yarım kase yoğurt 1 dilim tam tahıllı ekmek

artık yeşil çayı yazmıcam klasik zaten günde 4 5 içiyorum ve normal suyuda en az 3litre

 

Yeşil çay 4-5 çok fazla önerilen miktar 2 kupa kadar.