degerli hocalarim tecrübeli arkadaslar lütfen desteginizi bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve disaster2005 tarafından 20 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. disaster2005
    Offline

    disaster2005 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar ben yaklasik 3 senedir bu sporla ugrasiyorum, ama hicbir zaman duzenli olmadi 3 ay calistim 2 ay biraktim taki gecen seneye kadar gecen yaklasik 9 ay duzenli yapabildim ve hacim kazandim yaklasik 2 ay önce gögsümden bir ameliyat oldum bu zamanda tabi hersey yasak oldugu icin kas kutlemide kaybettim ustune baya yaglandim. simdi bir arkadasima danistim o bana söyle bir program onerdi ama ben emin olamadim siz degerli hocalarimiz fikir verirlerse cok mutlu olurum cunku gercek anlamda iyi bir vucuda sahip olmak istiyorum ama hangi salona gidersem hepsi farkli program veriyor hepsi onceki programi kotuluyor.
    Boyum 1.90
    Kilom 93
    Yasim 29
    Yag oranimi bilmiyorum ama bel cevrem yagli goguslerde kollarda yaglanmalar var gobegim var
    Her hangi bir saglik sorunum yok
    Program:
    Pazartesi:
    45 dk cardio
    Biceps


    1. Barbell Curli 3*10
    2. Incline hammer curl 3*10
    3. Z barla curl 3*10
    4. Makineda kol 4.10
    5.. Concentration curli 3*10 dropset
    6. reverse barbell curli 3*10

    Sali:
    sirt kanat

    45 dk cardio
    1.Makinada one cek 4.10
    2.Makinada arkaya cek 4.10
    3.Dumbell cek 4.10
    4.Oturarak makinada kurek cek 4*10

    Carsamba: omuz
    45 dk cardio
    1. Seated dumbell overhead press 4*10
    2. Dumbell front raise 4*10
    3. lateral raise 4-10
    4.Bentover lateral raise 3*10or reverse peck deck fly 3*20
    5.Barbell shrug 4*8
    6. Heavy dumbell shrug 4*10


    Persembe arka kol
    45 dk cardio
    1. Decline EZ Bar Triceps Extension 3*10
    2. Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 3*10
    3. Makinada arka kol 4*10
    4. Dumbell Kickback 3*10
    5. arka kol makine bak orda yoksa sinav yada dips 3*8

    Cuma karin
    45 dk cardio
    Mekik
    Ters mekik
    Crunch
    tam squad
    calf
    Cumartesi gögus
    1h cardio
    1. bench press 3*8
    Dumbell fly 3*20 super set
    2.barbell decline bench press 3*8
    Decline dumbell fly 3*20 super set
    3. sinav 3*8
    Cable crossover 3*20 super set

    Degerli yorumlarinizi bekliyorum
     
    Son düzenleme: 20 Kasım 2013
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş