degısık bır antreman programı yorumlarınızı beklıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ayberk123 tarafından 8 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar ara tatıl gelıyor ve 1 ay bosum buda bb ıcın daha fazla vakıt daha fazla yemek daha fazla dınlenme demek. Normalde antreman programım klasık 1 gun antreman 1 gun dınlenme her gun 2 bolge calısıyorumçgelelım bu bır ayda dusundugum antreman programına :
    1 gun: gogus+on kol
    2 gun: omuz +karın +kardıo
    3 gun: kanat +arka kol
    4.gun: dınlenme
    5 gun: on kol+karın +kardıo
    6 gun: omuz+bacak
    7 gun: arka kol+karın +kardıo

    Sonradan eklenılen antramnlarda az agırlık cok tekrar ve daha degısık hareketler yapmayı dusnuyorum. forumda okudugum kadarıyla buyuk kas gruoları haftada 1 kucuklerı haftada 2 calısılabılıyormus . bu yuzden bana bu program cok mantıklı geldı. overtranıng olma durumu olur mu ? yorumlarınızı beklıyorum
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    iyi beslenir iyi dinlenirsen olmazsın ama kardio ne şiddette yapıcaksın kardio yaparken kas kaybı yaşarsın ama ısınma amaclı ise sorun olmaz ısınma amaclı olursa progrmaın başına koy
     
    ayberk123 bunu beğendi.
  3. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    karında fılan pek yag yok ama bacaklarım (sanırım genetık aılede herkesın oyle) bıraz kalın ınceltmek ıcın 30 40 dk bısıklet kosu fılan planlamıstım ama cokda dert degıl kas kaybı yasıcaksam yapmam:)
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kardşo yaparsan tek bacaktan değil genel anlamda zayıflarsın kas kaybıda olabılır yağ yakımında normal.

    bacak çalışmasıyla bacağı şekle sokabılırsın bendede aynı sorun var hani zayıflasada ınsan genetik olarak daha büyük o bölgem bacak çalışarak şekle girdiler dahda sıkı durdular
     
    ayberk123 bunu beğendi.
  5. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    bılgılı forum uyelerının bırkacı daha yorum yaparsa bende ona gore programımı degıstırıcem
     
  6. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    neden kımse bakmıyor?
     

Sayfayı Paylaş