Defterin ilk sayfası.

fena değil ne kadar oldu bu arada

 

ne kadar oldu derken?

 

yani kaçıncı ayın

 

5. ay oldu.

 

Son durum. 67 kg.

 

Abi bakarmısın bi

 

efendim bildirim gelmemiş yeni gördüm daha rahat olması için pm den ulaş.

 

Bel incelmesi çok başarılı, günlüğü başından sonuna kadar okudum tebrik ederim. Benim de en büyük problemim vücudun yanlarındaki yağlar...

 

birazdan son formumun resimlerini atıcam görüşleriniz benim için değerli teşekkürler.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Ekim 2016 ---

 

Bence gayet başarılı, 5 ay uzun bir süre değil. Tebrikler.

 

Araya biraz mesafe koydum bir süredir durumumla ilgili yazı yazmamıştım. Ağırlıklarım baya arttı güçlendim. Bench presste 80 kg, dumbell curlde 17.5 kg ilk set sonra azalarak 15 kg. 12.5 kg şeklinde seti tamamlıyorum. Diğer hareketlerdede aynı şekilde artış mevcut. Şuanda 66 kg da durmuş bulunmaktayım mide dolu 67 - 67.2 civarlarında oluyorum. Salonda bazı arkadaşlar çok kilo verdiğimi ve biraz kilo almamı söylüyorlar. Benimde merak ettiğim göbek kısmım biraz bıngıl bıngıl kıvamda halen (bu formda) bunun altını mide hareketleriyle doldurup sıkılaştırabilir miyim artık? Yoksa kardioya devam mı ? Mide hareketlerine ağırlık vermeli miyim ? Bu yönden kafam karışık, bana kalsa kardioyla eritmek var göbekteki son kalanları ama eğer formumu gözleyenler artık mide hareketlerinede önem vermelisin derse ağırlık vereceğim ufaktan artık.

 

67 kiloda kasların belli değil se bu senin kilo vermeni ve yağ yakmanı değil kas kütlesi arttırmanı gerektirir. 60 kgye düşsen bile bu gidişle ne karın kasları çıkıcak ne göğüs ne sırt . beslenmeni toparla artık kas kütlesi inşaa etmen lazım çok geç kalıyosun benden tavsiye

 

Nereye yetişiyorum arkadaşım bu sporu hayat tarzın haline getirip sağlıklı beslenip güzel antrenman çıkardıktan sonra gerisi olur. Yarışmaya hazırlanmıyorum sonuç olarak Hep kiloluydum birazda zayfılığın tadını çıkarayım değil mi Söylediklerin konusundada haksız değilsin Yavaş yavaş beslenmeyi arttırıyorum zaten. Kas konusuna gelincede yine çevremin ve benim gözlemlerime göre kas hatlarımı da ufaktan çizmiş birazda geliştirmiş durumdayım ve fark edip bana belirtiyorlar buda beni motive ediyor.

 

hemen hemen şuan vücut yağ oranımız da aynı gibi ben 78 kiloyum ama arada 11 kilo fark var
sence pek farkı varmı. çevremde 1 2 kilo almak için kendini aylarca parçalayan çocuklar var. şuan zaten sen imkansızı başarmış gibisin bundan iyi motivasyon olmaz

 

Her vücut aynı değil bende kilo alırsam yağlanırım diye korkuyorum şimdide bu yüzden devamlı titiz davranıyorum. 78 kiloda feci göbek vardı bende mesela 15 kg. Verdim durum bu. Artık yiyerek deneyeceğim ne yapım kas yapayım artık yaza bomba girelim. Olmadı veririm geri çözdüm formülü zaten

 

aynen zaten definasyonda prof olduk sayılır

 

Ben bu ağırlık olayını anlayamıyorum 188, 92 kiloyum. Nizami 30 şınav çekebiliyor, 1 dakikada 25 burpees yapabiliyorum. Ancak bench presste 40-45kg bile basamıyorum. 7.5kg ile curl yapıyorum. Nerede hata yapıyorum Bu ağırlıklar benim gelişmeme yeterli oluyor bu arada, yani 40kgx12 bench press bassam 13.'yü yapamayacak hale geliyorum. Hatta bugün 42.5kgx8 incline bench press'in 6. tekrarında ağırlığın altında kaldım. Allahtan ağırlık çok ağır değil de problem olmadı

Karın yağlarını özel olarak nasıl yakabilirsiniz bilmiyorum ancak HIIT kardiyoya yönelseniz fena olmaz, mide egzersizlerini ihmal etmemek lazım fakat kardiyo olmazsa olmaz.

 

bence en etkili çözüm ilk önce kas kütleni arttırabildiğin kadar arttırman ki zaten kaslar yer bulmak için yanan yağların yerini alıyor temiz bir beslenme ile nisana kadar kas kütlesini arttırıp definasyon yapmak en mantıklısı

 

İnterval kardio devamlı her ağırlık antrenmanımdan sonra 40 dk. yapıyordum haftada min. 4 gün. Kesinlikle etkilide oluyordu ancak son zamanlarda kardio işini biraz salıp ağırlık antremanlarına ağırlık veriyorum. Biraz böyle taklıp ara ara yine kardio yapacağım. Ağırlık örneğini vermem çok ağırlıklara geçmem marifetmiş gibi göstermek değilde kondisyonumdaki gelişmeyi vurgulamaktı.(elbette ağırlık arttırmak gerekli dozunda). Artık ağırlık antrenmanları ilede yok edebileceğim göbek kıvamına geldiğimi düşünüyorum. Kardiyo olmadığı için katabolik etkiyi azaltıp birazda böyle deneyeceğim baktım olmuyor geri ağırlık veririm kardiyoya. Diğer arkadaşımızın dediği gibi artık ufaktan definasyon modundan çıkıp ye iç antrenman yap geliş moduna girmiş bulunmaktayım ufaktan. Sonra tekrar bi definasyona girerim durum ne gösterecek deneme yanılma yoluyla bulacağım artık.

 

Hocam yaptığınız HIIT programınızı yazabilir misiniz? Ben 40 dakika HIIT yapabilen birini ilk defa görüyorum... 2. dakikada oksijen borçlanması, 5-6. dakikada laktik asit birikiminden dolayı normalde 15-20km koşabildiğim halde 20-25 dakika anca dayanabiliyorum ki HIIT'in en büyük avantajı da kısa olması, bir yanlışlık olmasın.

Ağırlık antrenmanı ile yok edilebilecek göbek anatomik olarak nasıl olur bilmiyorum. Belki yoğun ağırlık antrenmanının yağ yakmaya katkısı olabilir.