Defterin ilk sayfası.

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve VeciiPanda tarafından 17 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Yaklaşık 3 aydır bb yapıyorum spor salonuna gidiyorum kardiyo ile beraber sürdürmekteyim amacım yağ yakımı ve hacim kazanıp kaslı görünmek.Bu yola gönül koydum ve uzak bir tarih belirledim kendime 1-2
    Yıl kadar. Bakalım bu süreçte ne gibi değişiklikler beni bekliyor olacak.Buraya yıllık konumu açmaya karar verdim. Bu sayede daha iyi motive olucam ve beni gören bilgili bilgisiz tüm bodyforum ailesinin görüşlerini alıcam. Bu yola girdiğimde 81 kg %19 yağ kütlesine sahiptim. Şuan 74 kg. Seyretmekteğim. Yeni ölçüm yaptırmadım yaptırdıkça zaman zaman buraya güncellemelerimi yazacağım. Gelişimimi birlikte göreceğiz. Bu yolda bana yardımcı olacak tüm arkadaşlarıma saygıdeğer abilerime hocalarıma teşekkür ederim bilgi ve görüşleriniz benim için önemli.

    3 aya yakın değişim
    Önce
    https://postimg.org/image/q8sonkjw1/
    Sonra
    https://postimg.org/image/dhlwqp87r
    https://postimg.org/image/h56o6en4h/

    Devamı gelecek.
     
  2. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    10 gün sonra...
    73.2 kg.

    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
  3. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Yağ yakmaya, temiz beslenip sert antrenmana devam. başarılar.
     
    SoldiersOfGod ve VeciiPanda bunu beğendi.
  4. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    teşekkürler.
     
  5. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Bugün tartıda 70.8 kg. gördüm. Fakat göbek kısmım fazla yağlı olduğu için halen tam istediğim kıvama ulaşabilmiş değilim. Göbek en son gidecek büyük ihtimal, diğer yerlerden oldukça inceldim (önceki halime göre). Durmak yok devam :)
     
  6. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Şu sıralar mide dolu 72-72.5 arası.Mide boş 71.5 filan.Şuan ki halim bu;
    [​IMG][​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2016 ---
    öncesi sol - sonrası sağ
     
    Son düzenleme: 9 Ağustos 2016
  7. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Mide dolu 70.1 kg. Sabah boş 69.5 civarı görücem sanırım hadi bakalım.
     
  8. Kaan_16
    Offline

    Kaan_16 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bel kısmında baya değişim olmuş güzel gidiyor bence
     
    VeciiPanda bunu beğendi.
  9. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
  10. major3458
    Offline

    major3458 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel gelişim arkadaşım başarılarının devamını dilerim. Beslenme programın hakkında bilgi verir misin

    SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    VeciiPanda bunu beğendi.
  11. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. Önceki aşırı kötü beslenmeme köklü bir değişim yaptım. Alırken ve tüketirken kalori hesabı yapıyorum ona göre yiyorum. Mesela bigün çok abarttım diyelim yeme işini ertesi gün sıkıyorum kendimi az ve sağlıklı beslenerek. Abur cubur çok çok çok nadir az şekilde. Kolayı gazlı içecekleri hayatımdan çıkardım bazen içiyorum. Yumurta yulaf ve tavuk ana yiyeceklerim. Çok yüksek kalorilere çıkmamaya çalışıyorum. Antremanlarımı olduğunca aksatmamaya çalışıyorum. Kesinlikle ağırlık çalışmamdan sonra 30-40 dk olacak şekilde cardio ekliyorum. Bunlar dışında diyet yapıyorum diyemem porsiyon küçülttüm yağsız ve şekeri yok denecek kadar azalttım hepsi bu. Çevremdekiler iyi kilo verdin diyor ancak bu benim için yeterli değil belkide o yüzden çok değişmişi gibi hissetmiyorum ama çevremin tepkileri değiştiğim yönünde bu sevindirici.
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2016 ---
    Yarın vücut analiz cihazına giricem bende meraklıyım bu konuda umarım hayal kırıklığı yaşatacak ve motivasyon düşürecek değerler çıkmaz detayları yazacağım.
     
  12. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Yağ oranımı %19.9 dan %10.6 ya indirmiş bulunmaktayım. Yakın zamanda detaylı analiz bilgilerimi paylaşacağım.
     
    major3458 bunu beğendi.
  13. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    %10 değil yağ oranın kusura bakma.
     
  14. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Nerden anladın :D
     
  15. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Bölümlendirilmiş vücut analizim.
    [​IMG] [​IMG]
     
  16. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    İyi gidiyor gibi :)
    [​IMG]
     
  17. major3458
    Offline

    major3458 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum sonuclar yanlış gibi duruyor bu fotoya bakarak konusuyorum en az yüzde 18-19 gibi duruyor

    SM-N9005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    puhaa bunu beğendi.
  18. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    başlangıç %19 dostum öyle olması imkansız.
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2016 ---
    pantolon 34 beden bu arada ve 4 parmak boşluk var :) yağlanma sadece göbek göğüs ve bel çevresinde oluşmuyor bildiğiniz gibi total olarak bakmak lazım.
     
    Son düzenleme: 21 Ağustos 2016
  19. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim yüzde 15 in üstü yağ oranın. Yüzde 10da six pack lar 6sİda bellidir .bende 6 sida belliydi 11 di Yağ oranim.
     
  20. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Makinenin yalancısıyım :) mide hiç çalışmadım oda ayrı bir konu.
    Hedef hep yağ yakmaya yönelikti. Bir yanlışlık olsa hocam söylerdi yabancı birisi değil kaç yıllık dostumuz. Ama benimde makineyle ilgili bazı şüphelerim var yok değil ancak % 18 - %19 yağ oranında olmam mümkün değil. Başladığımda spora (%19.900)'dü yağ oranım.Vücudumda bulunan yağ miktarı 15.800kg iken 7.600kg olmuş yarı yarıya!. 21 binlik makine bu kadar farklı ölçüm yapacaksa atalım biz bunu. Olsa olsa %3 lük hadi %4 yanılma payı olsun. Kilo verip inceldiğim çok net fark ediliyor slim "fit" gömlek, 34 beden pantolon 4 parmak bol geliyor buda benim ilk hedefimdi zaten bunu tamamlamak üzereyim iyide gidiyor. Daha kaslı görünürdün diyenler olmuş benim aldığım kalori miktarı kas beslemeye ve arttırmaya yönelik yükseklikte değildi buna rağmen ortalamayı tutturarak sadece 200gr olarak kas kaybı yaşadım. Bence yağ oranı ve kas orantısını detaysız değerlendiriyorsunuz. Yağsız kişinin bütün kasları belirgin ve pump olacakmış gibi bi algı sezdim sanki. Ektomorf bir insanı düşünün onunda yağ oranı çok düşük ve çalışmaz ise kasları pekte belirgin değildir. Hafif veya orta yağlı birisi çalışmazsada pek hacimli gözükmeyecektir bunun gibi.
     

Sayfayı Paylaş