Definisyonda Güçten Düştüm

Merhabalar 4 hafta önce definasyona girdim ve bir anda gücüm taban a vurdu ve gerçekten moralimi bozuyor sizce bu az karbonhidrattan dolayı geçici bişeymişdir?

350 gr karb alırken bulkta, 90 a düştüm
150 gr protein alırken 180 a çıktım
Yağ 60 gr civarı alırken 25 e düştüm

80 kilo ile başladım şuan 74 kiloyum vücudum genel olarak küçüldü en çok bel ile bacaklardan gitti. 2 hafta daha devam etmeyi düşünüyorum.

yaşım 16
1.5 yıldır bu sporlar ilgileniyorum
Boyum 176


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Mesela 80 kg bench press i 4 set 10 tekrar çıkarabilirken şuan 60 kg 4x8-10 zor çıkıyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

karbonhidratı fazla kısmış olabilirsin. Günlük alman gereken kalorinin duruma göre 200-500 gr altında almak yeterli olacaktır. makrolarını tekrar hesaplamalısın karbonhidratı fazla düşürmek fayda yerine zarar sağlar

 

Aslında savaş cebeci definasyon beslenmesinin kendi kilo aralığımdaki beslenmeyi uyguluyorum kendim yapmadım programı.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Karbonhidratı 150 gr civarına çekersen iyi olur, bi de benchte o kadar kayıpta normal gibi sonuçta 6 kg vücıut ağırlığı bench için ciddi bir kayıp