Definisyonda Güçten Düştüm

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 23 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar 4 hafta önce definasyona girdim ve bir anda gücüm taban a vurdu ve gerçekten moralimi bozuyor sizce bu az karbonhidrattan dolayı geçici bişeymişdir?

    350 gr karb alırken bulkta, 90 a düştüm
    150 gr protein alırken 180 a çıktım
    Yağ 60 gr civarı alırken 25 e düştüm

    80 kilo ile başladım şuan 74 kiloyum vücudum genel olarak küçüldü en çok bel ile bacaklardan gitti. 2 hafta daha devam etmeyi düşünüyorum.

    yaşım 16
    1.5 yıldır bu sporlar ilgileniyorum
    Boyum 176


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela 80 kg bench press i 4 set 10 tekrar çıkarabilirken şuan 60 kg 4x8-10 zor çıkıyor


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhidratı fazla kısmış olabilirsin. Günlük alman gereken kalorinin duruma göre 200-500 gr altında almak yeterli olacaktır. makrolarını tekrar hesaplamalısın karbonhidratı fazla düşürmek fayda yerine zarar sağlar
     
  4. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında savaş cebeci definasyon beslenmesinin kendi kilo aralığımdaki beslenmeyi uyguluyorum kendim yapmadım programı.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Karbonhidratı 150 gr civarına çekersen iyi olur, bi de benchte o kadar kayıpta normal gibi sonuçta 6 kg vücıut ağırlığı bench için ciddi bir kayıp
     
    fbirfn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş