Definisyonda aldığım karbonhidrat fazla mı ?

Selamlar.

Yaşım 18, 1 buçuk yıldır bb yapıyorum ve son 1 yılda 135 kilodan 86 kiloya düştüm. Hala definisyondayım ve kilo vermek istiyorum .Diyetimde şöyle bir sıkıntım var. Günde 3000 kalori / 169gr protein/87gr yağ/388 gr karb alıyorum. Ancak bu karbonhidrat bana fazla gibi geliyor. Önerileriniz ve düşünceleriniz benim için çok önemli yardımlarınızı bekliyorum.

 

Diyetteki karbonhidrat, protein ve yağı değerlendirmek için diyetin karbonhidrattan gelen enerji yüzdesine bakarız. Şöyle;
388x4=1552
1552/3000=%52 (%50-60 olmalı)
Yani karbonhidrat miktarı fazla değil. Ancak definisyon için 3000 kalori biraz fazla geldi bana. Fiziksel aktiviteni ve hedeflerini bilmiyorum ama Kaloriyi hesaplarken yanlışlık yapmış olabilir misin?

 

Çeşitli internet sitelerinden baktımda genelde 3500 gibi bir değer çıkıyor. Bende bunun 500 kalori altında besleniyorum. Boy 182/Kilo 86/ haftada 5-6 gün antrenmanım var. Sizce kaçtır günlük almam gereken kalori ?

 

Ben de hesapladım detaylı olarak boy ve kilona göre dediğin gibi 3535(~3500) kalori çıktı. İlk başta biraz fazla gelmişti ancak doğruymuş

 

O zaman günde 388 gr karbonhidrat alarak yağ yakımı sağlayabilir miyim ?

 

Teorik olarak evet. Ama vücut yağ kütlesi, kas kütlesi, tiroid hormon seviyeleri bazal metabolizma hızını etkiler. Örneğin, Aynı kiloda yağlı bir kişi ile kaslı bir kişinin aynı aktiviteleri yapsalar bile enerji gereksinimi aynı değildir. Ya bazal metabolizma hızını hesaplayan cihazlar ile enerji gereksinmeni hesaplatman gerekiyor. Ya da bunu pratik olarak tespit etmen. 500 kalori azaltıp 3000 kalori tükettiğinde 2 haftada 1 kg kaybediyorsan günlük enerji ihtiyacın 3500 dür. Eğer kayıp yoksa 3000 kalori değil 2500 kalori tüketirsin

 

388 gr karbo nasil tuketiyorsunuz beyler,100 gr yulafta bile 70 gr karbo anca var ornek bir gunluk karbo beslenmesi yazarmisiniz merak ettim

 

Ben günde 380 gram kepekli bulgur tüketiyorum. Kahvaltıda 75 gr yulaf bunların dışında yoğurt yiyorum ek olarak

--- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2016 ---

Çok sağol yardımın için. Sonuç olarak deneye deneye bulacağım biraz sabır ve zamana ihtiyacım var

 

380 gr pismemis dimi ? Cunku pismisi 90 gr karbo anca yapiyor

 

Pişmemiş 380 gr