Definisyonda Ağır Antrenman Yapılır Mı ?

definasyonda normal bulk gibi antreman yapsam ne fark eder 1 aydır yapıuyorum karb full bulgur pilavından alıyorum hareketler de 12 10 10 8 yapıyorum bulkda 12 10 8 6 yapıyodum 6 yı sildim sizce nasıl olurmu

 

Definasyonda carbı anlayamadım? Şuan mı bulktasın?

 

Ağırlıkları kaldırabiliyorsan hiçbir sıkıntı olmaz. Hatta daha iyi sonuç alırsın.

 

Kası hipertrofi etmek için kullandığın antrenmanı definasyon döneminde de aynı antrenman olmalı. Buradaki fark tükettiğin kalori miktarıdır. Şöyle ki her iki durumda da ağır çalışmak gerekli. Bir yandan kası hipertrofi edebilmek için diğer yandan ise eksik kalori tüketiminde kası maksimum yoğunlukla uyararak minimum kütle kaybı için.

 

cevabın aklımdaki soruları benim anladığım dilde götürdü çok teşekkürler saolasın

 

abi definasyonda diyorum karbonhidratı full bulgurdan alsam ve ağır çalısmaya devam etsem olurmu sorusu bu

 

Definasyonda neden karbonhidrat salıyosun ki hemde bulgurdan

 

İşte olay burada bitiyor. Şahsen doğalım ve definasyondayım. Düşük karbonhidrat alıyorum. Deadliftte 140 yapan ben 80 kilolarda hemen yoruluyorum ve tekrarlarda çıkmıyor tam olarak. Doğal olanlar ve definasyonda düşük karbonhidrat tercihi yapanlar, ağır idman yapması bence imkansız gibi bir şey. Tarifi olmayan bir çılgınlık.

 

Dedigimde o kardesim definede carbin isi olmaz 24 saat protein alirsin,bitek antdan 20-25 dk once 50 gr pirinc yersin okadar

 

Karbonhidrat konusunda, definasyon döneminde karbonhidrat kaynakların değişememesi lazım. Yapılan her büyük değişiklik vüctta tepki uyandırır ve genelde organizmanıza stresin anlamına gelir stesin yarattığı problemleri de hekes bilir. Bazı durumlarda uzun süreli diyetlerde karbonhidrat değişimi alerjik reaksiyonlara yol açabilir ve şişme mide bulantısı gibi birçok rahatsızlık ortaya çıkabilir. Ne kaldı ki sonuçları da kötüleşecektir. Bunun dışında definasyon döneminde karbonhidrat tüketilmemesi tamamen bir saçmalıktır. karbonhidrat tüketilmeli fakat asıl soru: Ne kadar? Bunu cevabı ise tamamen kişiseldir ve bir çok unsura bağlıdır. Karbonhidrat kaynaklarına geldiğimizde düşük glisemik endeksi olan karbonhidratları tüketmek daha iyi tercih olur. Ayrıca insülin seviyesinde ani yükselmelerinde kaçınmak adına karbonhidratları protein ile tüketmek daha yararlıdır. İyi çalışmalar.

 

Definasyonun 50 gr pirincle yapilabilecegini sananlar var vay arkadas

 

Zeus yine tecrubesini ve bilgisini dokturmus,

 

karboyu kesince güçde bariz azalma yaşıyorsun 2 haftadır karbonhidrat miktarını neredeyse yulaf dışında hiç almadım diyebilirim bulgur pilav vs tüketmedim belli bir süre kaldırdığım ağırlıklar neredeyse %40 civarında bir düşme yaşadım 1-2 set daha az yapmaya başladım vücüdün proteine olduğu kadar karboyada ihtiyacı var aniden kesmemelisin hiç enerjin kalmıyor yoksa pazartesi günü tekrar karbo miktarını arttırmayı düşünüyorum.

 

X2 mr olympia jeremy buendia,zeus kadar bilgili olmasada anlatmis biseyler okumak isteyen what is your diet like bolumune baksin, (cutting diet)
http://www.simplyshredded.com/jeremy-buendia.html
Tum gun boyunca aldigi carb 200 gr patates 1 kap yulaf,yani toplam gunluk aldigi 50-55 gr carb

 

Steroid icinde yuzen adamin aldigi karbonhidrat miktarini yazarak bilgi paylasman muthis gercekten,ayrica 80 gr a yakin aliyor 50 gr filan degil

 

dediğim sekilde yapıyorum sabahları karbonhidrat almıyorum öğlen spordan önce karbonhidrat alıyorum araöğünümde almıyorum aksam spordan sonra karbonhidrat alıyorum ve şuan gayet başarılır gidiyor zaten toplasam günde 1 tabak bulgur zor yiyorumdur tavuk göğüsü yemekten içimden tavuk çıkıcak ve beyler definasyonda karbonhidratın işi ne diyosunuzda suan bende ACAYİP İŞE YARIIYOOOORR mutluyum motivasyonum süper şuan su oranımıda düşürdüm dahada yağsız bir vucuda gidiyorum insallah