Definisyonda Ağır Antrenman Yapılır Mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sinancan3671998 tarafından 22 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. sinancan3671998
    Offline

    sinancan3671998 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    definasyonda normal bulk gibi antreman yapsam ne fark eder 1 aydır yapıuyorum karb full bulgur pilavından alıyorum hareketler de 12 10 10 8 yapıyorum bulkda 12 10 8 6 yapıyodum 6 yı sildim sizce nasıl olurmu
     
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Definasyonda carbı anlayamadım? Şuan mı bulktasın?
     
    sinancan3671998 bunu beğendi.
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Ağırlıkları kaldırabiliyorsan hiçbir sıkıntı olmaz. Hatta daha iyi sonuç alırsın.
     
    sinancan3671998 bunu beğendi.
  4. ironaddict
    Offline

    ironaddict Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kası hipertrofi etmek için kullandığın antrenmanı definasyon döneminde de aynı antrenman olmalı. Buradaki fark tükettiğin kalori miktarıdır. Şöyle ki her iki durumda da ağır çalışmak gerekli. Bir yandan kası hipertrofi edebilmek için diğer yandan ise eksik kalori tüketiminde kası maksimum yoğunlukla uyararak minimum kütle kaybı için.
     
    sinancan3671998 ve UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  5. sinancan3671998
    Offline

    sinancan3671998 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    cevabın aklımdaki soruları benim anladığım dilde götürdü çok teşekkürler saolasın
     
  6. sinancan3671998
    Offline

    sinancan3671998 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    abi definasyonda diyorum karbonhidratı full bulgurdan alsam ve ağır çalısmaya devam etsem olurmu sorusu bu :D
     
  7. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyonda neden karbonhidrat salıyosun ki hemde bulgurdan
     
  8. mehmet2576
    Offline

    mehmet2576 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    İşte olay burada bitiyor. Şahsen doğalım ve definasyondayım. Düşük karbonhidrat alıyorum. Deadliftte 140 yapan ben 80 kilolarda hemen yoruluyorum ve tekrarlarda çıkmıyor tam olarak. Doğal olanlar ve definasyonda düşük karbonhidrat tercihi yapanlar, ağır idman yapması bence imkansız gibi bir şey. Tarifi olmayan bir çılgınlık.
     
  9. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dedigimde o kardesim definede carbin isi olmaz :) 24 saat protein alirsin,bitek antdan 20-25 dk once 50 gr pirinc yersin okadar
     
  10. ironaddict
    Offline

    ironaddict Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat konusunda, definasyon döneminde karbonhidrat kaynakların değişememesi lazım. Yapılan her büyük değişiklik vüctta tepki uyandırır ve genelde organizmanıza stresin anlamına gelir stesin yarattığı problemleri de hekes bilir. Bazı durumlarda uzun süreli diyetlerde karbonhidrat değişimi alerjik reaksiyonlara yol açabilir ve şişme mide bulantısı gibi birçok rahatsızlık ortaya çıkabilir. Ne kaldı ki sonuçları da kötüleşecektir. Bunun dışında definasyon döneminde karbonhidrat tüketilmemesi tamamen bir saçmalıktır. karbonhidrat tüketilmeli fakat asıl soru: Ne kadar? Bunu cevabı ise tamamen kişiseldir ve bir çok unsura bağlıdır. Karbonhidrat kaynaklarına geldiğimizde düşük glisemik endeksi olan karbonhidratları tüketmek daha iyi tercih olur. Ayrıca insülin seviyesinde ani yükselmelerinde kaçınmak adına karbonhidratları protein ile tüketmek daha yararlıdır. İyi çalışmalar.
     
    elite35 bunu beğendi.
  11. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyonun 50 gr pirincle yapilabilecegini sananlar var vay arkadas
     
  12. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Zeus yine tecrubesini ve bilgisini dokturmus,
     
  13. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    karboyu kesince güçde bariz azalma yaşıyorsun 2 haftadır karbonhidrat miktarını neredeyse yulaf dışında hiç almadım diyebilirim bulgur pilav vs tüketmedim belli bir süre kaldırdığım ağırlıklar neredeyse %40 civarında bir düşme yaşadım 1-2 set daha az yapmaya başladım vücüdün proteine olduğu kadar karboyada ihtiyacı var aniden kesmemelisin hiç enerjin kalmıyor yoksa pazartesi günü tekrar karbo miktarını arttırmayı düşünüyorum.
     
  14. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    X2 mr olympia jeremy buendia,zeus kadar bilgili olmasada anlatmis biseyler okumak isteyen what is your diet like bolumune baksin, (cutting diet)
    http://www.simplyshredded.com/jeremy-buendia.html
    Tum gun boyunca aldigi carb 200 gr patates 1 kap yulaf,yani toplam gunluk aldigi 50-55 gr carb
     
  15. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Steroid icinde yuzen adamin aldigi karbonhidrat miktarini yazarak bilgi paylasman muthis gercekten,ayrica 80 gr a yakin aliyor 50 gr filan degil
     
    sinancan3671998 ve elite35 bunu beğendi.
  16. sinancan3671998
    Offline

    sinancan3671998 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dediğim sekilde yapıyorum sabahları karbonhidrat almıyorum öğlen spordan önce karbonhidrat alıyorum araöğünümde almıyorum aksam spordan sonra karbonhidrat alıyorum ve şuan gayet başarılır gidiyor zaten toplasam günde 1 tabak bulgur zor yiyorumdur tavuk göğüsü yemekten içimden tavuk çıkıcak ve beyler definasyonda karbonhidratın işi ne diyosunuzda suan bende ACAYİP İŞE YARIIYOOOORR mutluyum motivasyonum süper şuan su oranımıda düşürdüm dahada yağsız bir vucuda gidiyorum insallah
     

Sayfayı Paylaş