Definisyon hakkında yardım (makrolar)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Devodo tarafından 26 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar.

    Yaş:18
    Boy:182
    Kilo:85

    Günlük kalori ihtiyacım 3400-3500 hesapladım. Şu an 2500 kaloriyle besleniyorum ve 179 gr protein // 240 gr karbo. // 85 gr yağ alıyorum. Kilo verme dönemini biraz daha kontrollü geçirmek istediğimden kalorimi 3000 e çekmek istiyorum. Sizce bu 500 eksik kaloriyi yağlardan mı karbonhidratlardan mı yoksa proteinden mi sağlamalıyım ?
     
  2. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
  3. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Düşürmeyeceğim. 2500 alıyorum şu an. Bunu 3000 yapmak istiyorum hangi makrodan karşılamalıyım bu 500 kaloriyi diye sormuştum
     
  4. Apollan41
    Offline

    Apollan41 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kilo vermek istiyosan yağ ve proteinler le karşıla karbı minimuma çekmeye çalış
     
  5. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein zaten 180 şu an kilo başına 2 alsam bile 170 oluyor. Daha çok arttırırsam fazla protein olacak bu yüzden kafam karışık
     
  6. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Karbonhidrattan sağlamalısın.
     
  7. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki yağlardan sağlasam bir sorun olur mu ? Günde 130-140 gr alsam yağ ?
     
  8. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Evet performansını olumsuz etkileyecektir. Kasların asıl yakıtı karbonhidrattır.
     
  9. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    240 gr karbo tüketimim var günde. Biraz daha arttırsam yağ yakımı ile ilgili bir yavaşlama olmayacak mı ?
     
  10. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Hayır, neden yağ yakımında yavaşlama olsun? Eğer öyle olacak olsaydı yağ oranları %5-10 aralığında olan atletlerin beslenmesinin %60 lık bir kısmını karbonhidratlar oluşturmazdı :)
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Temmuz 2016 ---
    Ayrıca karbonhidrat tüketimin şu an ki makrolarda yetersiz.
     
  11. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki öyle deneyeceğim teşekkürler yardım için
     
  12. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    ACSM'nin bu yıl yayınlanan position paper'ına göre orta düzeyde egzersiz programına sahip olan (günlük 1 saat) bireylerin karbonhidrat gereksinmesi kg başına 5-7g. Antrenman öncesi ve antrenman sonrası önerilen karbonhidrat miktarları zaten toplamda 200 grama yakın. 240 g yetersiz diyebiliriz rahatlıkla. Kompleks karbonhidrat miktarını artırman yağ yakımını yavaşlatmaz. Yağ miktarını daha fazla artırırsan performansın olumsuz etkilenecektir çünkü yağların enerjiye dönüşümü karbonhidratlar kadar hızlı değildir. Daha önce de söylemiştim kasların asıl yakıtı karbonhidrattır diye ki bir çok kaynakta geçiyor bu ifade. Ayrıca yağ alımının artmasıyla doymuş yağ alımın da artacaktır ki bu da diğer bir negatif etkisi.
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Temmuz 2016 ---
    Rica ederim :)
     
  13. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ketojenik diyet hakkında ne düşünüyorsun? Yanlış bilmiyorsam bu tip diyette karbo miktarı aşırı derecede az. Bunun yerine yağ miktarı artıyor. Çoğu kişide yağ yakımında etkili bir diyet olduğunu savunuyor.
     
  14. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
  15. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    respect2us.23 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş