Definisyon diyetim,yorum ve tavsiye istiyorum...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Önerhan tarafından 27 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Önerhan
    Offline

    Önerhan Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba,ben 16 yaşındayım bu sporu 9 aydır yapıyorum,iyi bir gelişimde sağladım fakat karın bölgemde biraz yağlanma oldu,bu yağı eritmek içinde internetten araştırmalarım sonucu bir define diyetine karar verdim,bu diyet doğru mudur iyi midir tavsiyelerinizi rica ediyorum.

    boy 1.81
    kilo 71
    bel 82 (vücut ektomorf)

    6. ayımda multipower whey protein 2.25 kg kullandım,şuan elimde optimum whey gold standart var kullanıyorum.

    haftada 3-4 gün vg yapıyorum buna kardio eklemeli miyim ?




    Kahvaltı
    3 – 4 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı
    2 yemek kaşığı yağsız ve tuzsuz lor peyniri
    1 – 2 dilim esmer ekmek
    Kahvaltının sonunda yarım su bardağı sade yulaf ezmesine 1 su bardağı soğuk yağsız süt katılarak, 8 – 10 adet kuru üzüm atılarak yenilecektir.


    Öğle Yemeği
    300 gr ızgara ya da haşlama tavuk-yağsız et
    1 Su bardağının 2/3’ü kadar pirinçten yapılmış yağsız pilav ya da 1 bardak yağsız kepekli makarna
    Yağsız tuzsuz bol limonlu salata

    Ara Öğün
    - Akşamüstü antrenman varsa 1 saat önce -
    Küçük bir diyet yoğurt ve 1 adet yeşil ekşi elma veya tavsiye edilecek optimum whey protein
    * Antrenmandan hemen sonra,optimum whey protein

    Akşam Yemeği
    Izgara veya haşlama tavuk,balık ya da yağsız kırmızı et
    Buharda pişmiş veya haşlanmış enginar,kabak veya taze fasulye
    2 dilim esmer ekmek veya 1 bardak kepekli makarna

    Ara Öğün
    - 2 saat sonra -
    5 – 6 adet ceviz

    Yatmadan Önce
    1 yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya kepekli makarna
     
  2. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    definisyon diyetinde yatmadan önce alınan karbonhidratın mantıgı bence yok.neden yatmadan önce karb. koydun? bu arada pirinci çıkarmalısın bence.onun yerine bulgur vb. kompleks karb. koymalısın.saygılar :)
     
  3. Önerhan
    Offline

    Önerhan Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Programda öyle yazıyor ama zaten yatmadan önce hep uygulamıyorum bunu,tavsiyelerin için çok teşekkür ederim :)
     

Sayfayı Paylaş