Definisyon Diyetim ,Yorum ve eleştirilerinizi bekliyorum.

Kahvaltı

60 gram yulaf ezmesi (yağsız sütle yiyorum)5-6 yumurta beyazı-1 sarısı yaklaşık 100 gram tuzsuz lorla karıştırıp yiyorum.domates,bi kaç zeytin , ve salatalık.

ara öğün(1.5 saat sonra )

1 portakal suyu yada kivi

öğle yemeği

pirinç lapası yada makarna , 200 gram haşlanmış tavuk göğsü.,Turşu yada , çoban salatası.

Antrenman...

Ant. gelince:

pirinç lapası yada makarna 250 gram haşlanmış tavuk göğsü., salata.

1.5 saat sonra 1 meyva yiyorum muz yada elma

ara öğün.

1 büyük ton balıgı(iyice yağını süzüyorum ) , 200-250 gram yağsız yoğurt.

son öğünüm

1 kase tuzsuz lor peyniri ve 1 bardak yağsız süt.

Ayrıca , 10 günde fazla abartmadan ya karbonhidrat yüklemesi yapiyorum yada birkaç öğün istediğim birşeyleri yiyorum .

Kullandıgım Supplement ve vitaminler:

Universal GH MAX,Optimum BCAA ,LIPO 6 Black

GNC magnezyum (günde 500 mg),Bemiks-C , Zinco (günde 1 kapsül),Redoxon günde 1000 mg C vitamini.

Haftanın 5-6 günü süper set olarak ağirlik idmanı ve 5 gün antrenman sonunda 30 dk interval cardio yapiyorum.Ant sonra BCAA ile üzüm suyu içiyorum ayrıca günde 4 litreye yakın su içiyorum

KG 75.

Eksikleri ,hataları ve gerekenleri yazarsanız sevinirim.

Teşekkürler.

 

bence cok ıdeal ve duzenlı bır beslenme programı hem proteın yonunden zengın hemde karbonhıdrat yonunden yeterlı meyvedede kesıntıye gıdılmemıs bence guzel bır degısıklık yapmana gerek yok sadece yedıgın yavukları 150 grlıok ogunlere bolersen daha ıyı olur bıde son olarak kardıyoyu ıstersen bıraz azaltabılırsın soylekı bır gun kardıyo bır gunde agırlık ant ıdeal olucaktır

bence forumda acılan beslenme programım nasıl turu baslıklara ornek olmalı forum okunmus ve ıyı bır beslenme programı yazılmıs tebrıkler

 

yaklaşık 4 hafta hatta 1 hafta önce bitti, dediğin gibi yapiyordum 3 gün ağirlik 3 gün cardio ama tempoyu biraz arttırmak istedim çünkü salonda son 20-25 günüm

1. ay boyunca nerdeyse sadece lapa (günde 1-1.5 su bardaği )ve haşlanmış tavuk dieti yaptim ama yine istediğim sonuç olmadı

Suplementler hariç hemen hemen marttan beri bu beslenmeyi uyguluyorum hatta ölçülerim bile artı ama kilom ve definisyon düzeyim fazla değişmedi açıkası yada beklediğim , istediğim forma gelemedim diyeyim şuan .tabii ki ilk başladığıma göre gözde görülür fark var ama sorun nerde anlamıyorum , yani 2-3 kg yağ yaksam benim için yeterli olcak gibi. ama 3 aydır kilom 75 =))

Karbonhidratı azalttım biraz daha bugünlerde .

vücudu şaşirtmak için 1 hafta sonra 6-7 gün ara vericem antrenmana ve beslenmeye.


Haziranın ortalarına kadar diyete devam .

 

çok ideal ve güzel bi diyet programı...

 

2-3 kg yağ yakmak çocuk oyuncağı gibi geliyor sanırım size

120-150 yağ yakma nabız aralığında yapılan yarım saatlik bir koşu size ortalama 300 kcal yaktırır ve bunun en iyi ihtimalle %60'ı yağdır.

300*0,6=180 kcal ve bu da 20 gram yağ demektir

Bazal metabolizmanın günlük olarak harcadığı yağ miktarından fazlasını almadığınızda, vücut hergün yapılan yarım saatlik bu cardio ile mevcut yağ kütlesinden 20 gr kaybeder.

30 gün aralıksız bu programla 600 gr yağ yakmış olursunuz.

Yani çok çalışmak lazım


Ayrıca definasyon diyetinde turşunun ne işi var anlayamadım.

Turşu tuzludur ve tuz vücutta su tutar.

İstediğiniz kadar yağ oranınızı düşürün, deri altındaki suyu atmadan keskin bir görüntünüz olmaz.

O yüzden buna da dikkat edin.

İyi sporlar.

 

Sleepy yağ yakmak kolay olsaydı yaza 3-4 ay kala diyete başlamazdım heralde ben herşeye hazırlanarak ve bilerek girdim diyete.

turşuyu ölesine yazdım biliyorum tuzlu ama öle ne yediğimi aynen yazayım dedim bi kaç gündür lahana turşusu diyorum 1-2 tane ondan ekledim öyle.

Ayrıca günde 10-15 dk saunaya giriyorum ant. sonra.Biliyorum su atımına fazla katkısı olmayabilir su içtikçe kaybedilen sıvıyı geri alınır =)) ama biraz olsun fazlasını atıyordur sanırım.

Peki Sleepy ne önerirsin bu 1 aylık dönemde aslında 1 ayda değil yazlıga gidince ordada devam edicem istediğim forma gelemezsem.

bide Tanita gibi ölçümlerde yağ oranım gayet düşük çıkıyo ama su oranım hep yüksek.

ama bu makineye ben pek inanmiyorum diyete girdiğimde yüzde 4.4 çıkmıştı =)) bi kaç hafta önce ölçtürdüğümde yüzde 9 yağ oranı çıktı pek güvenilir değil gibi o makinede.

 

sadece protein ve vitamin diyeti yapmayı dene istersen. et, balık, tavuk, çok az meyve, ve dışarıdan vitamin. bana kalırsa karbonhidrat alımın fazla.

birde lipo 6 black için yorumun nedir? nasıl sence.

 

karbonhidratı azaltım işte gittikçe azaltcam netice olmazsa dediğini denerim.

lipo6 black ile ilgili şunu söleyim ilk

uyucaksanız mutlaka 6 saat önce alın diyo ama ben aldıktan sonra uyuyorum yani sabah alıyorum önerilen şekilde . ama 1-2 saat daha uyuyorum. kalkıncada biraz sersemlik oluyor , ters tepki yapabiliyor bende ama bu benim uyuşuklugum sanırım =))

Antenmandan öncede 3 kapsül alıyorum .

Metabolizmanın hızlandıgını hissediyorsun .vücut ısını arttırıyor gece sıcak basabiliyor.

Çok iyi terletiyor antenman yaparken yüzünden damla damla terler akıyor ki şunu söleyim asla böyle terleyen biri değilim çok zor terleyen birisiyim.

günde 6 kapsül alıyorum asla günde 6 kapsülü aşmayın diyor. ama 120 Caps oldugu için 20 gün yetiyor.

 

Saunaya antrenmandan sonra girme. Mümkünse boş bir vakitte yap.

Tuz ve tuz içeren herşeyi kesmek en mantıklısı.

Sadece antrenman yaparak yağ yakıyordum ben, ama ilerleme çok yavaş oluyor.

Bu genelde form tutmak için ideal.

Şimdi sabah koşularına başladım. Her yere bisikletle gidip geliyorum.

Sabah koşuları yapılabilecek en iyi şey.

Eğer onu yapamıyorsan günde 1 saatini cardioya ayır.

Bunu 2'ye bölerek yapmak mantıklı.

1 ayda 1 kg yağ yakmak başarı zaten. O yüzden çok büyük değişimler beklemeden sağlam gitmek en iyi sonucu veriyor.

Kullanmış olduğun yağ yakıcı su atımına da yardımcı olur.

O yüzden en ufak tuzlu birşeye bulaşma.

Çünkü vücudundaki suda bulunan tuz miktarı arttıkça vücut bunu dengelemek için daha fazla su tutacaktır.

Creatinde de olan bu zaten.

Tuz miktarını ne kadar aşağı çekersen o kadar su atar vücut.

Dışardan artı olarak tuz eklemek dışında tuzlu şeylere de yönelme.

Yapılacak çok fazla da birşey yok.

Asıl başarı bunları disiplinle uzun süre uygulayınca geliyor zaten

 

1 ayda 1 kilo yağ yakmak başarı = ? ? ? ? ? ? ?

dostum bu adam diyet+termojenik yağ yakıcı+kardio+vg yapıyor. 1 ayda 1 kilo yağ başarı filan değil. katiyyen katılmıyorum bu görüşe.

 

Diet yapmak sadece yağlanmayı önler. Yağ yaktırmaz.

Yağı yaktıran cardiodur.

Vg antrenmanı sırasında yakılan yağ büyütülecek bir miktar değil.

Yağ yakımının matematiğini incelersen anlarsın ne kadar zor olduğunu.

Farkındaysan verilen kilo değil, yağ yakımı dedim.

Atılan suyla bu 2-3 kiloyu bulur.

Kas kaybı da yaşanırsa 3,5 kiloya kadar çıkar ayda.

1 ayda 1 kilo yağ yakmak başarıdır.

 

sleepy bu işten anlar..hep araştırır ve sonra bize aktarır..ayrıca araştırdıklarını da deniyor ve sonuçlarını aktarıyor..sağolsun..biz de deniyoruz dediklerini..şahsen ben çok yararlandım..

 

bende sana sonuna kadar katılıyorum 1 ayda saf 1kılo yag yakmak basarıdır cunku 1kg yag 9000kcal denk gelırkı buda ıyı bır rakamdır sonucta burda bızım yapmak ıstedıgımız kas kutlesınden odun vermeden yag oranını azaltmak

 

bazı bodyciler sütün definasyon zamanında kullanılmaması gerektiğini söylüyorlar.süt light olsa yine bu bizim için bi sorun oluşturur mu?
yada süt yerine kahvelere süt tozu eklesek bu daha iyi bi seçim olur mu(malum caffein gerekli cardiolarda)

 

hani antreman sonrası basit şeker? onu detay olduğu içinmi yazmadın acaba

 

aslında arkadsımız burda yanılgıya dusmus proteın tozu cok tadlı oldugu ıcın cok sekerlı oldugunu dusunup basıt seker alımını kesmıs

bırcok proteın tozunun asırı tatlı olmasının sebebı sekerlı olmaları degıl ıclerındekı asırı yapay tadlandırıcılardır

 

Antrenmandan sonra üzüm suyu içtiğimi yazdım zaten =))

 

bence bu yazmadığın çoğu öğünden daha önemli ve altı çizilmesi gereken bir şart bu spor için