Definisyon diyeti

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Waluigi tarafından 13 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Waluigi
    Offline

    Waluigi Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    9 aydır bu sporun içindeyim. İyi kötü hacim sağlayıp, kas yaptım. Şimdi daha define bir vücuda sahip olmak istiyorum. Diyetim:
    Sabah
    2 yumurta- 1 tam 1 beyaz
    1 dilim tam buğday ekmeği
    4-5 zeytin
    Bir kase yoğurt içinde keten tohumu ile yulaf da var
    Yaklaşık 50 gr lor
    Domates
    3 ceviz

    Ara öğün 1
    1 elma

    Öğle
    Kompleks karbonhidrat içeren bir yemek
    2 yumurta-1 tam 1 beyaz

    İdman öncesi
    1 fincan şekersiz türk kahvesi

    İdman sonrası
    Whey-creatin-muz

    Akşam
    Kompleks karbonhidrat içeren bir yemek veya baklagil yemeği
    Haşlanmış tavuk göğsü
    Salata
    1 kase yoğurt içinde keten tohumu var
    1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara öğün 2
    1 fincan yeşil çay
    1 avuç çiğ fındık

    Yatmadan önce
    Yaklaşık 50 gr lor
    1 bardak light süt

    Eksik veya düzeltilecek yerler varsa lütfen belirtin.
     
    Son düzenleme: 13 Nisan 2013
  2. SweatingBullets
    Offline

    SweatingBullets Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Onlarca definisyon diyeti gördüm ama bu biraz farklı geldi, bişeyler eksik gibi.
     
  3. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    merak ettiğim bi soru var herkesten cevap alabilirim konunun sahibininde işine yarayacaktır definasyon diyetinde tam tahıllı ekmek tüketilirmi
     
  4. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Kalorisi en düşük olan o kepekten sonra
     
  5. Waluigi
    Offline

    Waluigi Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Nedir mesela eksik olan ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:20 ----------

    Benim buradaki amacım karbonhidrat azaltmak. Ama gene kası korumak için karbonhidrat almalıyız diye düşünüyorum.
     
  6. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Ne demek istediğini anlayamadım glisemik indeksi uygunmudur mesela yulafa yakınmıdır?
     
  7. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Uygundur. Basit şeker değildir.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  8. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    definasyonda hangi glisemik aralık uygundur
     
  9. Waluigi
    Offline

    Waluigi Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Kompleks karbonhidratlar için en iyi değerlerin 55'den küçük olması lazım diye biliyorum. Ne kadar düşük olursa kana o kadar yavaş geçer.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:47 ----------

    Bu diyette şekeri kısmaya çalıştım mümkün olduğunca. Şeker namına aldığım tel şey idman sonrasında yediğim muzdaki fruktoz. Merak ettiğim glisemik indeksi düşük karbonhiratları ne sıklıkla tüketmeliyiz definisyonda.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  10. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    2-3 saatte bir ama antrenman sonrası öğünü hariç kompleks karbo alınmıyo diye biliyorum akşamları
     
  11. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    ekmeği hayatından çıkar

    çok sevdiğim bi hocamın çok sevdiğim bi lafı vardır.
    "kas istiyorsan,şeker ve unu hayatından çıkaracaksın."

    kilo başına 1.5-2gr protein almaya önem ver.

    antrenmandan önceki öğünde de mutlaka protein al.
     
  12. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    ekmeğe alternatif ne tüketicez peki
    kas yıkımı olmaması için malum ğroteinler insülîn sayesinde kaslara ulaşıyor aynı zamanda glikoz ihtiyacımızı ekmek ve undan elde ediyoruz
     
  13. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Glikoz için ekmek ve una gerek yok. Vgcilere en uygun karbonhidratlı gıdalar baklagiller, bulgur ve yulaf. Ekmeği tamamen çıkar yada %100 tam tahıllı al piyasada %100 tam tahıllı olan 2 ekmek var onlar da uno nun 2 çeşidi, üzerinde yazar %100 diye diğerlerinin beyaz ekmekten pek farkı yok tam tahıl kepek vs yazdığına bakmayın.

    Şu an ben de definisyon yapıyorum, proteine sınır koymadım 500-1000 gr arası tavuk yiyorum, 5 yumurta var 150 gr da peynir var bunlar hem yetiyor hem doyuruyor, idman günleri 2 bardak bulgur yiyorum idman olmayan günlerde 1 bardak bulgur yiyorum, yağ da 30-50 gr arası alıyorum durumdan memnunum en ince ayrıntısına kadar hesap yapmana gerek yok biz profesyonel değiliz karbonhidratı azalt yağ 50 gr da sabitle proteini arttır kalori alımın da gün içindeki aktivitene göre 1800-2500 arası olsun ayrıca benim şahsi tavsiyem karbonhidratı off günlerde sadece sabah al antrenman günleri de sadece antrenman öncesi ve sonrası al yani her öğüne karbonhidrat eklemene gerek yok en az bunlar kadar önemli olan diğer şey de antrenman rutinin ve vücut durumun, kas kütlen fazlaysa definisyon rahat geçer ve verimli olur ama azsa çok zorlar. Antrenman rutinin de önemli ben definisyon dönemlerinde full vücut çalışma taraftarıyım hem güç/hacimde azalma olmuyor hem metabolizma hızlanıyor fazla kalori yakılıyor bir yandan da vücut dinlenmiş oluyor, 1 gün antrenman yapıp 2-3 gün dinleniyorsun çünkü.
     
    Son düzenleme: 16 Nisan 2013
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  14. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Sabah yulaf 2. öğün tam tahıllı uno kullanıyorum antrenmandan sonra bsn truemass içinde basit kompleks karbo ve protein var öğlen de bulgur ve et yiyorum yağsz sonrasında kompleks karbo yok antrenmanım crossfit uygunmudur
     
  15. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Kalori alımını da dengeliyorsan uygun beslenmen -bsn için fikrim yok - , crossfit antrenmanı da sağlam yağ yaktırır.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  16. Waluigi
    Offline

    Waluigi Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Ekmek olarak tam buğday ekmeği tüketiyorum. Onu da fırından alıyoruz. 2 dilimi geçmiyorum günde.
    Antrenman öncesinde hangi protein kaynağını tüketiyosun ve günlük yumurta dağılımın nasıl ?
     

Sayfayı Paylaş