arkadaşlar yeteri kadar bulk olduğumu düşünüyorum yağ oranım % 18 civarı fakat bu kış definisyon diyeti uygulayacağım ne yapsam karar veremedim
günlük 3 öğünden fazla yiyemem çünkü okul gereği :S
antrenman saatlerim 17-19:00 saatleri arasında.
___
boyum 177 kilom 75-77 arası
__ölçüler__
kol 36
omuz 122
göğüs 99
bel 88
calf 37
bacak 45
___
bu ölçüler doğrultusunda bana sağlam bir definisyon diyeti önerebilecek var mı supplement kullanmıyorum.
___
bu arada yemek saatlerim.
sabah 7:00-8:00 arası
öğle 12:00-13:00 arası
akşam 18:00-20:00 arası
öğlen yemeğinde 100-120 gr dana eti,ayran ve salata tüketmek zorundayım kendi dükkanımız var =)
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:49 ----------
+ öğlen mecburen 100-130 gr kadar beyaz ekmek yiyorum
Son düzenleme: 10 Ocak 2013