Boy:1.82 Kilo:79 Vücut yağ oranını düşürmek, kasları belirginleştirmek için artık bu döneme girmeye karar verdim mağlum yazda geldi. SABAH 5yumurta beyazı - 1tane sarısı 1bardak Light Süt 100gram Lor Peynir 1dilim kepek ekmeği ÖĞLE Yarım tabak makarna veya pilav Yoğurt Tavuk, (Haftanın üç günü tavuk diğer 3gün ton balık ) ARA ÖĞÜN 1bardak Light Süt AKŞAM 1tabak makarna veya pilav Yoğurt 150gr Et, Bazen Sebze Yemeği YATARKEN 100gram Lor peynir 1bardak Light Süt evet beyler ne düşünüyorsunuz neler ekliyip, neler çıkarmalıyım ?
Dostumm gayet güzel fakat Bana göre Arkadasın dedıgı gıbı karbonhıdratı yarım yapma akşamkı bence diğerleride 1 tabak yap antreman öncesı 1 bucuk tabak ye aksamda 1 ye bu yeter yarım yarım yeme defınasyona gırecem dıye kas kaybı yaşama
Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim. Yarım tabak yapıcam peki, Kuruyemişi sabah 7 öğlen 1'e kadar okuldayım. Bu yüzden ne zaman yiyebilirim bi saat belirtebilirmisiniz ve kuruyemiş olarak neler yiyebilirim ? ton balığı haftada 1derken yani sadece haftanın 1günümü yiyim yoksa haftanın her günümü ? Bende öyle düşündüm aslında çünkü kas kaybını minumuma indirmek için belli bir ölçüde karbonhidrat almamız gerekiyor diye biliyorum. Kafam biraz karıştı diyebilirim :S
evet bak kendınde söyluyorsun dedıgımı uygula zaten havalar sıcakladı sana bır zararı olmaz yararı olur karın kasları belırgenlıssın dıye diğer kasları umursamamazlık yapma dediğim gibi uygula yağ yakarsın zaten her kas orantılı gelişir
malesef öyle kuruyemıste Evet işte böyle devam et az a kaç canın ıstemezse hiç yeme bak benımde beslenme programım bu önerırım SABAH:::: 2 YUMURTA BEYAZI :== 6 Protein 0,6 YAĞ 1 dilim ekmek=== 1 ÖlÇEK Protein Tozu:24 gr protein tozu 50 gr yulaff: 1 kase süt Öğlen BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram :=== 48 grKARBO 0,2 gr yağ protein: 4,8 Gr Antreman ÖNCESİ: BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram:=== 48 grKARBO 0,2 gr yağ protein: 4,8 Gr 5 gr Creatın ANTREMAN SONRASII--- 200 gRAM tavuk göğsü----==== PROTEİN: 44,8 Yağ: 1,5 falan 1 Ölçek Protein Tozu: 24 gr Protein 1 saat Sonra 5 gr creatın Akşam 150 gr tavuk göğsü--== PROTEİN==25 FALAN YAĞ= 0,1 YATIŞ
protein tozu malesef kullanmıyorum /: Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:07 ---------- Şöyle bi program izlicem.uygun mudur acaba ? Spor salonuna akşam 7.30 gibi gidiyorum. Önce 15dk bisiklet ile ısınıyorum. Ardından antreman (4x15 veya 12 şeklinde gidiyorum ) Az ağırlık çok tekrar Ve antremandan sonra 1saat cardio çalışıcam. 30dk bisiklet 30dk yürüyüş şeklinde.
