Definisyon dönemi için bu yemek fazla mı ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Devodo tarafından 28 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar;

    Öncelikle Boy:182
    Kilo:85
    Günlük kalori ihtiyacımı 3500 olarak hesapladım birkaç siteden karşılaştırarak.3000 kaloriye yakın bir beslenme programı oluşturmaya çalıştım işte program

    SABAH:
    100 gr yulaf
    10 zeytin
    50gr light beyaz peynir
    2 dilim tam buğday ekmek
    1tam 5 beyaz yumurta
    1 salatalık
    1 domates
    5 biber
    2 çorba kaşığı zeytinyağı

    ANTRENMAN ÖNCESİ ARA ÖĞÜN:
    5 çorba kaşığı yoğurt
    1 muz
    20 gr badem

    ÖĞLEN:
    200 gr tavuk göğsü
    100 gr kepekli bulgur (100 gr pişmemiş değer)

    ARA ÖĞÜN:
    30 gr fıstık
    20 gr ceviz

    AKŞAM:
    200 gr tavuk göğsü
    100gr kepekli bulgur (100 gr pişmemiş değer)

    Sizce makrolar ve kalori uygun gözüküyormu 3000 civarı mıdır ?
    Böyle beslenirsem haftada 0,5-1 kg gibi kilo kaybedebilir miyim ?
    Şimdiden teşekkürler :)
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Temmuz 2016 ---
    Haftada 5-6 gün antrenman yapıyorum bu arada
     
    Son düzenleme: 28 Temmuz 2016
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Metabolizma hızına bağlı kilo kaybedip kaybetmemen 1 hafta dene bakalım dediğin aralıkta devam ediyorsan her hafta 150-200 kalori azaltarak devam et beslenme. Bu arada yumurtanın sarısına alerjin falan yoksa sarılarınıda tüketmeni öneririm içerdiği sağlılı yağ ve mikro besinler sebebiyle.
     
  3. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sarısına alerjim yok ne kadar sarı yemeliyim ? Bide bu 150-200 kalorilik azaltmayı hangi besinlerden azaltayım ?
     
  4. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Besin çeşitliliği az. Sebze yemeği ve salata yok. Multivitamin kullanıyor musun?
    Sadece makrolara odaklanmışsın. Büyüme çağındasın ve yeterli kalsiyum tüketimin yok.
    Antrenman sonrası tükettiğin öğle öğünü antrenman sonrası öğüne uygun örüntüde değil. Düzenlemeler yapmalısın.
     
  5. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    multivitamın kullanmıyorum. Kalsiyumu hangi besinlerden karşılamalıyım ? Her gün sebze yemeği tüketmem çok zor ve antrenman sonrası nasıl beslenmeliyim ?
     
  6. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Sebze yemeği olmasa bile meyve ve salata tüketmelisin kesinlikle. Multivitamin de kullanmadığın için uzun dönemde vitamin eksikliği görülebilir.
    Kalsiyumun en iyi kaynağı süt ve ürünleri ile yeşil yapraklı sebzelerdir.
    Yaşın 17 ise yaş grubuna önerilen günlük alınması gereken kalsiyum miktarı 1300 mg. 100 ml süt 125 mg kalsiyum içerir. 2 su bardağı yarım yağlı süt, 2 kase yoğurt ve beyaz peynir tüketerek kalsiyum ihtiyacını giderebilirsin.
    Antrenman sonrası öğünde hızlı sindirilecek besinlere yer verilir ve öğün 20 g protein, 80 g karbonhidrat içerecek şekilde ayarlanır. Senin antrenman sonrası öğünün 50 g protein içeriyor. Ayrıca proteinin öğünlere dağılımı olmamış. Bir öğünde 50 g protein, diğer öğünde 5-10 g protein alıyorsun. Kısaca düzenlemeler yapmalısın diye düşünüyorum.
     
  7. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman ana öğünlerdeki tavuk göğsünü ara öğünlere 100-100 şekilde bölsem doğru olur mu ?
     
  8. satilikaraba
    Offline

    satilikaraba Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    satılık araba
    Yer:
    ankara
  9. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Deneyip göreceğim. Eğer kilo veremezsem azar azar düşürürüz kaloriyi :)
     
  10. satilikaraba
    Offline

    satilikaraba Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    satılık araba
    Yer:
    ankara
  11. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    3500 günlük ihtiyacım 3000-3100 kalori bu liste yani kilo vericem evet
     
  12. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Dostum biraz inceledim seninde profili daha önceden 50 kilo vermişsin sanırsam şuanda 3500 kalori ihtiyacın var fakat metebolizman yavaşlamış durumda aynı şey bendede gerçekleşti. Bende 183 boyundayım 76 kiloyum 2300 kalori civarı beslenip kilomu sabit tutuyorum 30 kilo vermiştim. sana önerim şu kaloriyi 2500 altına düşürmen yararlı olacak gibi.
     
  13. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2500 altına düşünce çok hızlı kilo veriyorum
     
  14. KDV
    Offline

    KDV Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest Meslek
    Yer:
    İstanbul
    Reis bu beslenme çok kötü ve kötü olmasının en büyük sebebi de az olması. Çok az hemde. Porsiyonlarını arttır biraz. İşlenmemiş gıda tüket. Sebzeyi hayatına sok. Nasıl sokuyorsan sok ama sok. Yediğin etin gramaj hesabını niye yapıyorsun, böyle bir şeye gerek yok. Böyle bir şeye gerek olan mentalitelerle de kafanı yorma.
     
  15. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Değiştirdim zaten süt yoğurt peynir vs arttırdım sebzede yiyorum fakat bu sporda ölçmeden hesap yapmadan gelişmek ve yol katetmek imkansız gibi benim için. Ölçmeden olmaz yani
     

Sayfayı Paylaş