Definisyon Alt Yapılı Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve hasoka38 tarafından 14 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hasoka38
    Offline

    hasoka38 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle merhaba ;

    Kilo ve yağ azaltımımla alakalı yaklaşık 15 haftalık sürece gireceğim ve hazırlıklarımı tamamlamaya çalışıyorum. Kafamda ve kağıt üzerinde hazırladığım diyetimi paylaşıp fikir almak istedim.

    Genel olarak haftalar ilerledikçe yoğunluğu ve sıklığı artan bir kardiyo programı hazırladım onuda farklı bir bölümde paylaşmak istiyorum .

    Yaşım:21
    Kilo:89
    Boy:180

    Sadece Beslenme Şeklim ;

    Kardiyo sonrası

    Kahvaltı ;

    -5 yumurta beyazı
    -1 yumurta sarısı
    -100 gr yulaf
    -100 gr Lor
    -200 gr Light yoğurt

    Ara öğün;

    -100 gr Lor
    -200 gr Yoğurt

    Öğle Yemeği ;

    -100 gr Lor
    -100 gr Kepekli Makarna
    -100 gr Tavuk Göğsü
    -200 gr Light Yoğurt

    ANTRENMAN

    Akşam Yemeği;

    -100 gr Lor
    -100 gr Kepekli Makarna
    -100 gr Tavuk Göğsü
    -200 gr Light Yoğurt


    Yatmaya Yakın ;

    -100 gr Lor
    -200 gr Light Yoğurt


    Supplementler;
    Now Sports CLA Extreme, 90 Softgel
    Olimp L-Carnitine 3000 Extreme Shot
    Gaspari Nutrition Anavite Multivitamin 180 tablet
    Weider CFM Whey Protein 908 gr

    Beslenme programım hakkında yorumlarınıza ihtiyacım var . Şimdiden teşekkürler
     
  2. erdi23
    Offline

    erdi23 Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Bence beslenme programında bir yanlışlık var günlük 400 gr lor peyniri aşırı sadece gece yatmadan 100 gr ye yeter yada sabah akşam 50 şer gr ye yeterlidir çünkü içindeki protein geç sindiriliyor bu yüzden çok avantajlı degil.bence tavuk gögüsü 400 500 gr a tamamlamalısın birde çift idman yapıyorsun gün içerisinde birazda karbonhidratını yükseltebilirsin çünkü enerjiyi karbonhidrat'tan alıyorsun birde sabah kalvaltıda yogurtu kaldır çünkü;
    5 yumurta beyazı,1 yumurta sarısı,100 gr yulaf ve 100 gr lor yiyeceksen yogurta gerek yok çünkü çok aşırı olmuş oluyor sadece vücudunu yormuş olursun.
     
    hasoka38 bunu beğendi.
  3. hasoka38
    Offline

    hasoka38 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler bilgilendirmen için bu tavsiyelerinle beraber düzenleyeceğim programı.Bir de başka sorum var . Haftalar ilerledikçe kalori azaltımı yapsam ne kazanırım. Git gide artan bir kardiyo programım var
     
  4. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Kardio artıyosa çok kısma karboyu cardio antreman öncesi karbo. Sonrası ise protein ağırlıklı beslen.
     
  5. hasoka38
    Offline

    hasoka38 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Rütuşlarla ;

    Sabah:
    5 yumurta beyazı
    1 yumurta sarısı
    100gr yulaf
    1 şişe Soda

    Ara : 200 gr Light Yoğurt

    Öğlen ( Antrenmandan 2 saat öncesi )
    -100 gr kepekli makarna
    -200 gr tavuk gogsu
    -200 gr Light Yoğurt

    -Antrenman sonrası 200mL üzüm suyu
    Akşam(Antrenman Sonrası)
    -100 gr kepekli makarna
    -200 gr tavuk gogsu
    -200 gr Light Yoğurt

    Yatmaya yakın :
    -100 gr Lor
    -200 gr Light Yoğurt


    Günlük 4 LT SU
     
  6. erdi23
    Offline

    erdi23 Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    bu beslenme programı güzel olmuş harbiden cardioyu artırarak çalışacaksan eger karbonuda ona göre dengelemen lazım çok azaltırsan bu sefer karboyu idmanların düzgün olmaz gün boyu yorgun gibi hissedersin kas kayıbı yaşarsın definisyonda amaç vücuttaki yagı atabilmek ve kas kaybını minimumda tutmakdır.
     
    hasoka38 bunu beğendi.
  7. hasoka38
    Offline

    hasoka38 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    karbonhidrat miktarına öneriniz nedir peki git gide artan kardiyoya göre ?
     
  8. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kardiyoyu interval ile çeşitlendir ama çok fazla artırma. Onun yerine ağırlık antremanını daha sert yap bence. Set aralarında dinlenme sürelerini düşürebilirsin, hareketleri süperset yada triset yapabilirsin mesela.
     
    hasoka38 bunu beğendi.
  9. hasoka38
    Offline

    hasoka38 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    ağırlık programımı yapamadım henüz onuda forumda konu açtım ama ( http://www.bodyforumtr.com/vbforum/definisyon-alt-yap-l-bodybuilding-t63611.html ) henüz kafamda fikir oluşmadı.
     

Sayfayı Paylaş