Iyi gunler Yas 17 Kg 78.2 Oncelikle fitnesde iki temel kural oldugu soyleniyor 1)aldigin yaglari dusunmeden kas kazanmak 2)kaybettigin kaslari dusunmeden yag yakmak Yani noyle okumustum ndkadar dogru bilmiyorum o yuzden size danisacagim Elimdeki ekipmanlar Dumbell 5kgx2 Vede kum torbasi Beslenme programim Sabah 100gr yulaf 1tam 3yumurta beyazi Ara ogun 5tane yesil biber Oglen (Antrenmandan iki saat önce) Light ton baligi 80gr, 100gr kepekli makarna Ara ogun elma Spordan sonra 200gr tavuk gogus kismi, 100gram garnitur(bezelye,patates,havuc) 30dk boks ( kardiyo niyetine bulundugum yerde kosabilecegim yada bisiklet surecegim bir konum degil) Ve agirlik antrenmani, tum vucudu calistiran bir kac hareket ve bel, karin sıkılaştirma hareketleri antrenmani makarna ve tondan sonra yapiyorum Sorum budur degerli arkadaslar : Bu sekilde sıkılasarak yag oranimi buyuk olcude dusurebilir miyim? Yani yag yakarken kas yapmak neredeyse imkansiz deniyor ben buyuk bir kitleden bahsetmiyorum zaten fit bir vucut icin bu program ve abtrenman seklini onerirmisiniz eklememi cikarmami istediginiz seyler varmi. Tesekkurler
