Define vucut için makinamı yoksa serbest agırlıkmı

Soru açık arakdaşlar 3 gün sonra başlıyorum alt yapı var 5 aydır karın kası nerdeyse 1.5 aydır da gögüs çalışıyorum şınav 20 kg benc press flan define bi vucut istiyorum makinaylamı çalışmam lazım yoksa serbestmi

 

Define vücut mutfaktan çıkar, nasıl çalıştığın çok önemli değil. Ama hangisi dersen serbest ağırlık derim çünkü daha fazla kas lifinin çalışmasını sağlar ve buna bağlı olarak daha fazla testosteron üretimi, gh salgısı ve yağ yakımı sağlamış olursun. ara ara makinalarıda kullanabilirsin tabi zarar gelmez.

 

serbest ağırlıkta daha çok verim alırsın fakat sakatlanma ihtimalin var makinelerde sakatlanma riskini azaltmak için yapılmış

 

Teşşekür ederim arkadaşlar bende serbest agırlıktan yanayım mutfak derseniz yedigime içtigime son derece dikkat ediyorum abur cubur yok yag sıfır gibi bişey

 

Bende define vücut yapmaya çalışıyorum fakat göbekte sarkmalar var + jinekomasti çok kötü durumum 3 aydır gidiyoruz 83 kg den 67 düştüm sabah aç karınla göbeğimi çektiğim zaman üst karın kaslarım hafiften beliriyor ama alt taraf berbat ve yumurta lapa pilavdan başka birşey yemiyorum hadi bakalım hayırlısı beslenmene dikkat et ekmek yağ abur cubur sıfırla

 

Yağı hiç bir zaman sıfırlamayın, yararlı yağlar düşmanınız değil dostunuzdur. yağlar, hormonların dengesi için de önemlidir. tereyağı,zeytinyağı,tam yağlı peynirler, sütler, yumurta sarısı diyetlerde kullanılmalı. günlük vücut ağırlığınız kadar yağ da almaya çalışın.

 

Serbest ağırlık ile Street Workout tarzı çalışarakta define vücut çıkarabilirsin.Ama hep cardio olması gerekicek antremanlarında birde beslenme iyi olması gerekicek.Ayrıca ağırlıklarlada yapabilirsin fit bir vücudu.

 

Dostum gerçetken sagol bak bunu bilmiyordum ögrenmiş oldum teşşekür ederim

 

Yağı sıfırlama konusunda Aranel'e katılıyorum. Ayrıca karbonhidratı düşük tutarsanız eneerji harcaması sırasında vücudunuz daha çok yağ yakar. Eğer vücudunuzda yeteri kadar yağ olmazsa bu defa protein harcamış olursunuz; bu da kas gelişimi isteyenler için çok kötü bir durumdur..

 

işte tam olay budur karbonhidrati az tut enerjı olarak yağ yaksin

 

anlamadığım şu define olacaksınız eyvallah ama definasyona girecek kadar kas kütleniz varmı da bunu belirgin hale getirmeye çalışıyorsunuz sadece karın kaslarınız içinse bir şey diyemeyeceğim ama 20 kilo bench yapan birinin definasyona girecek kadar göğüsü olduğunu düşünmüyorum yani %10 yağ oranına sahip olup 50 kilo olmak çok mantıklı gelmiyor.

 

Bi hedefim var ve ben bunun için çabalıyorum sorun yok bence 5 kg veripte kas kaybı yaşanacagını zannetmem yani aşırı derece kaybetmem agırlıkta çalışıcagım için kısacası define vucut istiyorum define deyince sizin aklınıza marc fit gelebilir benim kisi ise murat boz tarzı bişey