Define vucut için makinamı yoksa serbest agırlıkmı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Aslann tarafından 16 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Soru açık arakdaşlar 3 gün sonra başlıyorum alt yapı var 5 aydır karın kası nerdeyse 1.5 aydır da gögüs çalışıyorum şınav 20 kg benc press flan define bi vucut istiyorum makinaylamı çalışmam lazım yoksa serbestmi
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Define vücut mutfaktan çıkar, nasıl çalıştığın çok önemli değil. Ama hangisi dersen serbest ağırlık derim çünkü daha fazla kas lifinin çalışmasını sağlar ve buna bağlı olarak daha fazla testosteron üretimi, gh salgısı ve yağ yakımı sağlamış olursun. ara ara makinalarıda kullanabilirsin tabi zarar gelmez.
     
    Aslann bunu beğendi.
  3. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    serbest ağırlıkta daha çok verim alırsın fakat sakatlanma ihtimalin var makinelerde sakatlanma riskini azaltmak için yapılmış
     
    Aslann bunu beğendi.
  4. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Teşşekür ederim arkadaşlar bende serbest agırlıktan yanayım mutfak derseniz yedigime içtigime son derece dikkat ediyorum abur cubur yok yag sıfır gibi bişey
     
  5. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bende define vücut yapmaya çalışıyorum fakat göbekte sarkmalar var + jinekomasti çok kötü durumum 3 aydır gidiyoruz 83 kg den 67 düştüm sabah aç karınla göbeğimi çektiğim zaman üst karın kaslarım hafiften beliriyor ama alt taraf berbat ve yumurta lapa pilavdan başka birşey yemiyorum hadi bakalım hayırlısı beslenmene dikkat et ekmek yağ abur cubur sıfırla
     
    Aslann bunu beğendi.
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağı hiç bir zaman sıfırlamayın, yararlı yağlar düşmanınız değil dostunuzdur. yağlar, hormonların dengesi için de önemlidir. tereyağı,zeytinyağı,tam yağlı peynirler, sütler, yumurta sarısı diyetlerde kullanılmalı. günlük vücut ağırlığınız kadar yağ da almaya çalışın.
     
    Aslann ve AzizK bunu beğendi.
  7. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Serbest ağırlık ile Street Workout tarzı çalışarakta define vücut çıkarabilirsin.Ama hep cardio olması gerekicek antremanlarında birde beslenme iyi olması gerekicek.Ayrıca ağırlıklarlada yapabilirsin fit bir vücudu.
     
    Aslann bunu beğendi.
  8. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum gerçetken sagol bak bunu bilmiyordum ögrenmiş oldum teşşekür ederim
     
  9. Elnino
    Offline

    Elnino Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yağı sıfırlama konusunda Aranel'e katılıyorum. Ayrıca karbonhidratı düşük tutarsanız eneerji harcaması sırasında vücudunuz daha çok yağ yakar. Eğer vücudunuzda yeteri kadar yağ olmazsa bu defa protein harcamış olursunuz; bu da kas gelişimi isteyenler için çok kötü bir durumdur..
     
    Aslann bunu beğendi.
  10. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    işte tam olay budur karbonhidrati az tut enerjı olarak yağ yaksin
     
    Aslann bunu beğendi.
  11. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    anlamadığım şu define olacaksınız eyvallah ama definasyona girecek kadar kas kütleniz varmı da bunu belirgin hale getirmeye çalışıyorsunuz sadece karın kaslarınız içinse bir şey diyemeyeceğim ama 20 kilo bench yapan birinin definasyona girecek kadar göğüsü olduğunu düşünmüyorum yani %10 yağ oranına sahip olup 50 kilo olmak çok mantıklı gelmiyor.
     
    Aslann bunu beğendi.
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  13. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bi hedefim var ve ben bunun için çabalıyorum sorun yok bence 5 kg veripte kas kaybı yaşanacagını zannetmem yani aşırı derece kaybetmem agırlıkta çalışıcagım için kısacası define vucut istiyorum define deyince sizin aklınıza marc fit gelebilir benim kisi ise murat boz tarzı bişey
     

Sayfayı Paylaş