Define vücutta şişkin miğde ve kalın bel

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kaanbey tarafından 2 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    16 Yaşındayım tahminen %8-10 vücut yağ oranına sahibim vücut ölçülerim ; Boy : 175cm , Kilo : 64 , Göğüs 100cm , Bel 77cm , Kol 35cm
    Beslenme ve antrenman programlarım hacimleme üzerine kurulu.

    Arkadaşlar benim bel bölgem olması gerekenden fazla geniş ve büyük görünüyor.Aynaya yan durarak baktığımda miğdem göğüs bölgemi geçiyor sanki göbek varmış gibi duruyor, birkaç aydır bel bölgemi inceltmeye çalışıyorum başarılı olamadım.Saatlerce araştırma yaptım, makaleler okudum kayda değer bir gelişme gösterecek bir şey bulamadım.Karın kaslarım ve obliklerim ile hiçbir sorunum yok gayet defineler fakat karın bölgemde şişkinlik,göbek gibi bir şey var bu durumdan çok rahatsızım ne yapmam gerekiyor hala çözemedim bana yardımcı olun şu illetten kurtulayım artık gerçekten bıktım.Bugün eve her zamanki gibi biraz geç geldim çok acıkmıştım 1 kase aşure,150gr makarna ve biraz peynir yedim ve biraz su içtim antrenmana gitmek için hazırlanıyordum miğdemdeki şişkinliği fark ettim gerçekten çok kötü bir duygu hareket kabiliyetimi kısıtlıyordu bacak-abs antrenmanım vardı gidemedim ilk defa antrenmandan kaytardım. :( Benim okulumun ders saatleri normalden biraz fazla genelde 10 ders oluyor evden yiyecek götürüyorum ama evde beslenmenin yerini asla tutamıyor tabi eve gelince bol karbonhidratlı ve proteinli bir öğün yiyorum ve spora gidiyorum.Bazen direk okuldan spor salonuna geçiyorum eve gelince yine aynı şekilde bol karbonhidratlı ve proteinli bir öğün tüketiyorum.
    Kahvaltıda ve eve geldiğimde çok aç kaldığımdan normalden biraz fazla yemek yiyorum bunu olabildiğince azaltmaya çalışıyorum.
    GH Göbeği gibi duruyor ama daha suplement kullanmaya dahi başlamış değilim.Sanırım zamanında tıka basa yemek yediğim için bağırsaklarım,iç organlarım büyüdü bu yüzden göbek varmış gibi görünüyor.
    - Günlük 6-8 öğün yemek yiyorum.
    - Vacuum hareketini yapıyorum.
    - Bel inceltme hareketlerini yapıyorum obliklerimi çalıştırmayı ihmal etmiyorum.
    - Su içmeti ihmal etmiyorum.
    - Haftada 4 gün ağırlık ant. 1 gün street workout ve 1 gün cardio yapıyorum.Salı,cuma kesin dinlenme günlerim.

    Birkaç fotoğraf atıyorum lütfen bana yardımcı olun yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler..
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
  2. emqo33
    Offline

    emqo33 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    Fotoğraflar gözükmüyor bendemi sorun acaba
    GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Evet ben yükleyememişim sanırım işte fotoğraflar
     

    Ekli Dosyalar:

    • 20131202_193743.jpg
      20131202_193743.jpg
      Dosya Boyutu:
      68 KB
      Görüntüleme:
      448
    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      96 KB
      Görüntüleme:
      444
    • 0.jpg
      0.jpg
      Dosya Boyutu:
      54,4 KB
      Görüntüleme:
      412
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.245
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Yemekten sonra karnının şiş olması normal bir durum. Malumun yediklerin midene gidiyor ve doğal olarak miden genişliyor.

    Fotolardan gördüğüm kadarıyla karın kasların (rectus abdominis) gayet hacimli ve kuvvetli duruyor. Ancak birde bunların altında farklı yönde uzanan karın kasları (transversus abdominis) mevcuttur. Bunlar iç organları içe iterler ve çalışmaları rectus abdominisden farklıdır. Daha çok 'plank' tarzı egzersizlerle çalıştırılırlar. 'Plank exercises' diye arama yapabilirsin.

    Aynı sorun bende de var ancak açıkçası çok üzerinde durmadım. Ama araştırdığım kadarıyla yapılması gerekenler bunlar. İşe yarayacak mı? Ben test etmedim. Sen uygular ve bir gelişme kaydedersen bizleri haberdar etmenden memnun oluruz.

    Bel kalınlığı ise neticede leğen kemiğinin anatomisine bağlı. Eğer dar bir kemiğin varsa şanslısın. Aksi halde bunun için yapabileceğin bir şey yok.
     
    technical1967, Kursat38 ve Kaanbey bunu beğendi.
  5. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Teşekkürler bugün Plank egzersizlerini uygulamaya başlıyorum
     
  6. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?
     
  7. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?
     
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ben sadece street workout ile ilgileniyorum,yana duruş şekli neredeyse benim vücudumun aynısı,ben de pek takmıyorum bu durumu.kendi adıma söylüyorum karın bölgeme ayrı bir önem veriyorum,diğer bölge egzersizlerini yaparken sağladığı fayda(squat ve bacak egzersizleri başta olmak üzere),sporda vücut dengesindeki önem ve core için.bu açıdan karnım göğüsümden duruş olarak daha hacimli ve daha ileri çıkmış durumda,fakat karında olabilecek sınırlar aşağı yukarı belli yani,aşırı bi hacim alma gibi durumumuz yok,fakat göğüste senden de gördüğüm bende de oldugu üzere hacimsiziz,karın çalışmaya devam ettikçe daha net bir karın görüntüsü ortaya cıkacaktır,ayrıca göğüs hacmimiz de zamanla artacağı için bu sıkıntı geride kalacaktır :)
     
    Kaanbey bunu beğendi.
  9. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    İnş öyle olur :) spor salonunda 45cm kol ölçüsüne sahip bir abimiz var çok iyi dolgun göğüs kaslarına sahip ama karın kaslarına pek önem vermemiş o kadar kas kütlesine sahip olmasına rağmen böyle bir sorunu yok bende ondan yola çıkarak göğüse biraz daha fazla önem vermeye başladım tavsiyen için teşekkürler :)
     
  10. Jesius
    Offline

    Jesius Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Aynı sorun bende de var dün çok yemek yedim normalde 45 kilo birisiyim,fakat çok yediğim için 50-55 gibi gözüktüm :/
     
  11. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?
     
  12. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?
     
  13. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?
     
  14. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Stomach vacuum hareketini arattırın internetten onu deneyin derim işe yarayacaktır
     
    Kaanbey bunu beğendi.
  15. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    tesekkürler zaten yapıyorum o vacuum hareketini pek etkisi olmadı
     
  16. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?
     
  17. mserkanxxx
    Offline

    mserkanxxx Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Vucut yapısından bence benim belim kalın karın gelişimi sizinkine benzer bana verilen tavsiye üst bölümün hacimini arttırmam olmuştu üst taraf gelişince daha. düzeliyor görüntü kısmen daha göze hoş geliyor

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Kaanbey bunu beğendi.
  18. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul
    Başka önerisi olan varmı arkadaşlar ?
     
  19. Octagonx
    Offline

    Octagonx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yandan bakinca bir problem varmis gibi duruyor ama obden sorun yok herseyi takinti ediniyoruz iste


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  20. Kaanbey
    Offline

    Kaanbey Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal / İstanbul

    Dostum ben bu işi hobi olarak yapmıyorum, hayatımı bağladım bu spora 2 yıl içerisinde gençler arası müsabakalara girmeyi düşünüyorum.
     

Sayfayı Paylaş