define vücut istiyorum

merhaba forumu 1.5 aydır okuyorum ve 2. haftam bitti
ısınma programı uyguluyorum
175
73 kiloyum yağlı bir vücudum var ama yağ oranımı bilmiyorum. nasıl bir kardiyo programı önerirsiniz bana ve karbonhidrat almam lazım ama karbonhidratı yerken korkarak yiyorum. sizce ne yapmalıyım.

biliyorum sabır istediğim define bir vücut için 2 yılımı bile veririm

 

yardım edecek yokmu

 

Standart 25dk kosu bandi,25dk bisiklet,10dk eliptik isini gorecektir. Agirlikta calismalisin. 3 gun agirlik 2gun kardio yap. Agirliktan sonra 15dk bisiklet yap. Telefonuna fat secret programini yukle.ne yedigini ne kadar yedigini goreceksin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bu arada forumda milyon tane konu var,hepsinde sordugun bu soruya yanit bulabilirsin. Ondan kimse cevap vermiyor.cunku insanlar bu sorulara cevap vermekten bikti.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

tamam aradığım başlıkları buldum teşekkür edererim

 

çok çok özür dilerim ama çok ufak bir sorum var koşu bandında kaç km hızla koşmam lazım. 3 dk 10km ile koşuyorum 1 dk 6 km de devam ediyorum. bunu 25 dk yapsam olurmu yoksa hız sabitmi olacak. sabitse kaçta olması lazım

 

Sana şu hizda koş diyemem. Buna sen ilerde kendin karar vereceksin. Suanda yeni oldugun icin bence kosma,terleyecek tempoda yürü. Bir kac ay sonra nefesin acilir ve kosmaya baslarsin. Agirlik calismasindan sonrada interval koşu yap,forum da HIIT(hiit) antreman diye geciyor galiba.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi