Define Programım..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tolg4Soysal tarafından 1 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 aylık yoğun calışmamdan sonra yeterince kütlemi artırdığımı düşünüyorm şimdi kilo wermek icin hocama sordum oda definasyon programı werdi bana sizle paylaşmak istedim yorumlarınızı bekliyorm

    1.gün

    20dakka koşu 10 dk bisklet

    Bench press 20-20-18-18-16-16-14-14

    üst göğüs press 20-20-18-18-16-16-14-14

    polaris 20-20-18-18-16-16-14-14

    cable cross 20-20-18-18-16-16-14-14

    pullower makine 20-20-18-18-16-16-14-14

    dips 12-12-12-12

    barbel curl 20-20-18-18-16-16-14-14

    scoot curl 20-20-18-18-16-16-14-14

    45 derece sehbada dun.curl 20-20-18-18-16-16-14-14

    2.gün

    20 dak koşu 10 dk bisklet

    omuz makinası 20-20-18-18-16-16-14-14

    upright 20-20-18-18-16-16-14-14

    dumbell press 20-20-18-18-16-16-14-14

    dunbell yana acıs 20-20-18-18-16-16-14-14

    dunbell 31 20-20-18-18-16-16-14-14(programda öyle yazıyo hareketin ne oldunu bilen warsa söylesin)

    alına triceps 20-20-18-18-16-16-14-14

    tek dunbell triceps 20-20-18-18-16-16-14-14

    push down 20-20-18-18-16-16-14-14

    kick back 20-20-18-18-16-16-14-14

    3.gün

    20 dk koşu 10k bisklet

    migdeye cekiş 20-20-18-18-16-16-14-14

    lat öne cekiş 20-20-18-18-16-16-14-14

    lat sırta cekiş 20-20-18-18-16-16-14-14

    tek dunbel rowing 20-20-18-18-16-16-14-14

    t bar rowing 20-20-18-18-16-16-14-14 ( ama bizim salonda t bar yok)

    wrist curl 20-20-18-18-16-16-14-14

    reverse curl 20-20-18-18-16-16-14-14

    dunbell friksion

    4. gün

    10 dakka koşu

    ön bacak 20-20-18-18-16-16-14-14

    leg press 20-20-18-18-16-16-14-14

    hack squat 20-20-18-18-16-16-14-14

    lange 20-20-18-18-16-16-14-14

    arka bacak 20-20-18-18-16-16-14-14

    S-L deat lift 20-20-18-18-16-16-14-14

    calf 20-20-20-20-20-20

    5ve6. günler aynı program

    30 dk koşu

    10 dk bisiklet

    10 dk yatay biklet

    10 dk merdiven
    ------------------------------
    mekikler 6 gün boyunca mevcut 50-50-50- ve max...

    programımı yorumlarsanız sevinirim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:24 ----------

    f5 yapıp yorumlarınızı bekliyorm :)
     
  2. Rosto
    Offline

    Rosto Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşım umarım sağ çıkarsın bu define programından sonra da istediğin vücudu yaparsın çok yanlışlıklar var bence üstadlar yanlışlarını söyliyeceklerdir ben definasyona daha el atmadım :)Ama çok fazla yüklenme olcak gibi geldi koşu ve bisikleti çıkartman lazım bence ayrı günlerde yapman gerekir gibi düşünüyorum.Yağ değil kaslarınıda yersin çünkü.
     
  3. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet banada 8 set cok geldi daha başlamadım ama tavsiye istiyorm definazyon programı uygulayanlar yada bilenler yardımcı olrsa cok sevirim ama hocam bu ağırlıkları cok hafif kilolarla calışıcağımı söyledi işi bilen üstadlarda konuya hakim olrsa cok sevinirim + olarak Bu programla beraber nitro full l cartine likit kullanıcam
     
  4. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkdaşlar yokmu hic yardım edicek yorum yapıcak
     
  5. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ................................................................
     
  6. alican476
    Offline

    alican476 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    program çok ağır ama betanox tavsiye ederim böyle bir program için
     
  7. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    betanox derken tam olrak ne olduğunu bilmiyorm
     
  8. snnozlm
    Offline

    snnozlm Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Bu kadar çok set yapcağına 4x12 ya da 3x15 e yönelmeni tavsiye ederim. Define olacam diye overtraining olacan :S

    Bir de karın hareketlerini de her gün yapmana gerek yok. 1 gün yapıp 1 off iyi olur. Sonuçta onlarda bir kas grubu ve dinlenmeye ihtiyaçları var.

    Not: Şınav çekmeyi denedim verdiğin sayılarla. Bu bile zor geldi :D :D Ağırlıkların altında kolay gelsin sana ne diyim :D
     
  9. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya zten hafif ağırlıklarla calışmam gerekiyo (mesela 7 yada 10 kiloluk dunbıllarla) daha programa başlamadım ama banada zor gözüküyo dedin gbi şimdi denedim sınav baya zor oluyo :D
     

Sayfayı Paylaş