Definasyondayım Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve berkayalcin tarafından 10 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk önce iyi akşamlar hocalarım arkadaşlarım ben düzenli vücut geliştirme yapıyorum şuan 5.ayımdayım ve konudaki fotoğraflarda başlangıçtan 4.ayın sonuna kadar gelişimlerim var bu gelişim sürecinde bulk dönemindeydim şimdi ise 5.ayda definasyon yaptırıyor hocam fakat benim kuşkum beslenme olayıdır günlük almam gereken kalori ihtiyacı 2563 gibi birşey ben biraz aşağıdaki beslenme programına göre kalori hesabı yaptım ama yine kilo almışım sizlerde bir bakarsanız.
    1-3 ay arası
    10252153_331039627050457_2872337540579277364_n.jpg
    4.ay bitişi 5.ay başlangıcı ölçü
    10313467_10203540168499296_5939927970402490927_n.jpg

    Yaşım 16 Kilom 63,64 Boyum 1.68


    SABAH: (Öğle 12 Gibi Uyanıp yapıyorum)
    5 Yumurta Beyazı
    1 Bardak Yağsız Süt
    15 Yağsız Siyah Zeytin
    2 Dilim Ekmek
    Bu öğün kalorisi : 352.7 , Proteini 33.1 , Yağı 3,70 , Karbonhidrat : 8,75 Karbon Hidrat
    Öğle: (17:00 gibi spor çıkışına denk geliyor)
    150GR Haşlanmış Gögüs
    1 Orta Boy Tabak Pilav
    100GR Az Yağlı Yoğurt
    Salata
    2 Dilim Ekmek
    Bu öğün kalorisi : 524 , Proteini 41.6 , Yağı 2,95 , Karbonhidrat : 31,2 Karbon Hidrat
    Akşam: (20:00 gibi vakitlere denk geliyor)
    150GR Haşlama Gögüs
    1 Orta Boy Tabak Pilav
    100GR Az Yağlı Yoğurt
    Salata
    2 Dilim Ekmek
    Bu öğün kalorisi : 524 , Proteini 41.6 , Yağı 2,95 , Karbonhidrat : 31,2 Karbon Hidrat
    Akşam yemeğinden önce limon sıkıp ılık su ile içiyorum yatmadan bir bardak yağsız sütte içiyorum
    Bunlara göre benim hesapladığım besin değerleri : 117,1 protein | 11,15 Yağ | 58 Karbonhidrat | Toplam 1432 ila 1800 arası kalori
    Şu ay içerisinde hiç hamur işi , şekerli ,yağlı , asitli birşeylerde içmiyorum yemiyorum.
    Bir yerlerde hatamı yapıyorum yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Kalori alımını 2000 kcal'e çekin. Göğüsler 150'şer değil 200'er olabilir, kh'yi de vücut ağırlığınız kadar alın. Maintance 2500 ise -500 hesabına göre düşünüp 2000'in altına inmemeye çalışın.
     
  3. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein ihtiyacıma baktığımda 117 gibi birşeydi şimdi gereğinden fazla protein yağlandırma yaparsa ?
     
  4. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    macro hesaplanamda yanlıslık var 6 dılım ekmek 2 tabak pılav 58 gr karbo olamaz ayrıca yoğurttada proteinden fazla karb var macrolarını güncelleyip beslenmenı %40 proteın % 40 karbo % 20 yağ olarak düzene sokmalısın 1700 kcala sabitleyip haftada 500 gr kaybetmen en sağlıklısıdır
     
  5. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yediğim yoğurt'un arkasından baktım hocam eğer özelden ulaşırsanız yardımcı olursanız sevinirim
     
  6. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    @Orkun Oltu
    Tekrar hesaplama yaptım günlük
    Sabah : 33,1 protein , 8,75 karbonhidrat , 3.5 yağ , 223 kalori
    Öğle : 44,2 protein, 44,5 karbonhidrat , 7.85 yağ , 524.5 kalori
    Akşam: 44,2 protein, 44,5 karbonhidrat , 7.85 yağ , 524.5 kalori
    Gece Yatarken Süt : 3 protein , 4.5 karbonhidrat , 0 yağ , 31.7 kalori

    Toplam 124.5 protein 102.25 karbonhidrat 19.2 yağ 1303.7 kalori
     
  7. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Macrolar daha ıyı kardeşim yağ miktarını biraz arrtır örnek olursa badem yiyebilirsin omega 3 çok faydalı olur yağ yakımında birde şimdi aklıma geldi yoğurt yerine lor peynirini tüketebilirsin farklılık olmak amaçlı :)
     
  8. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    @Orkun Oltu
    Kardeşim ben definasyondayim yağı kesiyorum o yüzden :)
     
    Son düzenleme: 10 Haziran 2014
  9. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraz daha bilgi verebilirmisiniz
     
  10. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Defınasyonda karbı azalt sağlıklı yağlara yönel yağ yakımı için çok yararlı bu yağlar korkmana gerek yok :
     
  11. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    @Orkun Oltu Karbonhidratı ne kadara çekeyim mesela ?
     
  12. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    100. 120 gr ideal daha aşağı inme ;)
     
  13. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  14. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    balk taydım definasyona girdim diorsun eyvallahta 5 ayda neyin altyapısını olusturupta bulk dönemine girilipte ordan definasyona girilior anlamadım spora basladın kilo aldın şimdide fazla aldıgını düşünüp zayıflamayamı calısıorsun 32 33 cm kol ile neyin definasyonu yada hocan bulk ile definasyonun tanımını sadece kelime anlamı oalrak mı bilior
     
    requ. bunu beğendi.
  15. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Hocam haklısın lakin arkadaşın yapttığı doğru vücudunu kontral altına alıyor . Bi zaman sanra kilo alımı yavaşlıyor vücut binevi bulk dönemine alışıyor definasyan vücudu şaşırtmak amaclı yapması iyi olur daha sonrasında bulk ve defınasyonu unutup düzenli besllenmesinde yarar var.
     
  16. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  17. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Bende ondan bahsediyorum gir definasyona kardeşim daha sonra düzemli beslenirsin istersen
     
  18. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen daha sonra kas olarak kilo almaya çalışırim
     
  19. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka fikri olan
     
  20. berkayalcin
    Offline

    berkayalcin Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    @Orkun Oltu Kardeşim Gün içerisinde 6 adet orta boy sarma ve bir avuç fındık gibi birşeyler yedim çok zararı olurmu pek yemiyorum böyle şeyleri 15 günde bir
     

Sayfayı Paylaş