DEFINASYONDA SUPLEMENTSIZ BESLENME PROGRAMI TAVSIYELER

Arkadaslar vucudum yagli oldugu icin definasyona gormeye karar verdim.Beslenmem soyle , hatalarimi belirtinki duzelteyim.
Sabah: 2 tam yumurta , bir tabak sutlu muzlu yulaf , zeytin ve beef
Ara Ogunortakal
Oglen:100 gr ton balik
Ara Ogun: 3 tane ceviz antreman oncesi
Aksam:100 gram ton baligi salata

 

Haftada sadece iki kez ton balığı ye. Haşlanmış tavuk, sebze yemeklerini ekle. Zeytinyağı kullan. Light yoğurt ve süt tüket.

 

Sizin kendi progtaminiz nasil peki

 

Antrenman öncesi için çok yetersiz, hızlı emilimi olan bir karbonhidrat almalısın. Antrenmandan hemen sonra da protein alman şart.

 

Cinsiyetinizi,boyunuzu ve kilonuzu yazarsanız daha yardımcı olacaklardır,bana bu beslenme bile yetersiz geldi

 

2-3 ve 4. ogunler protein ve karb. açısındanyetersiz kalmis.
2. Ogunde Casein gibi yavaş sindirilen proteine ihtiyacın var
3. ogunde anti katabolik apolar esansiyel aminosit takviyesi yapmalısın
4. Ogunde de whey içeren etli besinler ve hızlı sindirilen karb. a ihtiyacın var.
Her ne kadar definasyon istesende kimse kaslarını yüksek miktarda kaybetmek istemez.

 

Boyum 178 cm
Kilom 76
Yas 18
Cinsiyet Erkek
Bu arada yorumlariniz icin tesekkurler faydali oluyor

 

Sabahları yumurtayı 4 e cıkar ve en fazla 1inin sarısını ye ara öğün olarak portakal yerine light süt ve yulafı ekliyebilirsin kahvaltıda ise yağsız peynir ve domates salatalık maruldan olusan salata türü yapabilirsin,öğlen 200 gr tavuk göğsü ve 100-150 gram bulgur,ve sonraki ara öğün olarak 1 elma 20 badem ve 300 ml su,aksam 100 gr ton balığı ve yatmadan 1.30 saat öncede yine süt ile yulaf kombini yapabilirsin yatmadan önce bir bardak ve kalkar kalkmaz da bir bardak su,günde 3ile 4 litre arası su da tüketirsen yağlanmadan kas kütlesi kazanabilirsin )

 

Tesekkurler. Antreman ve haftada 4 gun kardiyo ve bu beslenme yag yakma ve kas kutlesi ekleme icin yeterli olur sanirim ?

 

Sabahlari yulafdan sasma kesinlikle protein alimini zaten biliyorsunudur oyuzden karb alimi hakkinda yardimci olmak isterim tercihini hep glisemik endeksi dusuk karblardan kullan antrenman oncesi 1 bucuk 2 saat once ye mutlaka ki antrenman cikarabilesin antrenmandan sonra kan sekerinin asiri dusuk oldugunj hissetmiyorsan yemek yeme 1 2 saat sonrasinda gene kepekli gidalar tuket eger antrenman sonu gozun doncek kadar halsizlestiysen ozaman basit seker alabilirsin cikolata gibi ama esas olan insulini hep dusuk seviyede tutabilmek