DEFINASYONDA SUPLEMENTSIZ BESLENME PROGRAMI TAVSIYELER

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve asvpmob tarafından 29 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. asvpmob
    Offline

    asvpmob Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar vucudum yagli oldugu icin definasyona gormeye karar verdim.Beslenmem soyle , hatalarimi belirtinki duzelteyim.
    Sabah: 2 tam yumurta , bir tabak sutlu muzlu yulaf , zeytin ve beef
    Ara Ogun:portakal
    Oglen:100 gr ton balik
    Ara Ogun: 3 tane ceviz antreman oncesi
    Aksam:100 gram ton baligi salata
     
  2. muhti77
    Offline

    muhti77 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Haftada sadece iki kez ton balığı ye. Haşlanmış tavuk, sebze yemeklerini ekle. Zeytinyağı kullan. Light yoğurt ve süt tüket.
     
  3. asvpmob
    Offline

    asvpmob Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizin kendi progtaminiz nasil peki
     
  4. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Antrenman öncesi için çok yetersiz, hızlı emilimi olan bir karbonhidrat almalısın. Antrenmandan hemen sonra da protein alman şart.
     
  5. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Cinsiyetinizi,boyunuzu ve kilonuzu yazarsanız daha yardımcı olacaklardır,bana bu beslenme bile yetersiz geldi
     
  6. egecancelik
    Offline

    egecancelik Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    2-3 ve 4. ogunler protein ve karb. açısındanyetersiz kalmis.
    2. Ogunde Casein gibi yavaş sindirilen proteine ihtiyacın var
    3. ogunde anti katabolik apolar esansiyel aminosit takviyesi yapmalısın
    4. Ogunde de whey içeren etli besinler ve hızlı sindirilen karb. a ihtiyacın var.
    Her ne kadar definasyon istesende kimse kaslarını yüksek miktarda kaybetmek istemez.
     
  7. asvpmob
    Offline

    asvpmob Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 178 cm
    Kilom 76
    Yas 18
    Cinsiyet Erkek
    Bu arada yorumlariniz icin tesekkurler faydali oluyor
     
  8. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabahları yumurtayı 4 e cıkar ve en fazla 1inin sarısını ye ara öğün olarak portakal yerine light süt ve yulafı ekliyebilirsin kahvaltıda ise yağsız peynir ve domates salatalık maruldan olusan salata türü yapabilirsin,öğlen 200 gr tavuk göğsü ve 100-150 gram bulgur,ve sonraki ara öğün olarak 1 elma 20 badem ve 300 ml su,aksam 100 gr ton balığı ve yatmadan 1.30 saat öncede yine süt ile yulaf kombini yapabilirsin yatmadan önce bir bardak ve kalkar kalkmaz da bir bardak su,günde 3ile 4 litre arası su da tüketirsen yağlanmadan kas kütlesi kazanabilirsin :))
     
  9. asvpmob
    Offline

    asvpmob Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler. Antreman ve haftada 4 gun kardiyo ve bu beslenme yag yakma ve kas kutlesi ekleme icin yeterli olur sanirim ?
     
  10. uzerg
    Offline

    uzerg Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Sabahlari yulafdan sasma kesinlikle protein alimini zaten biliyorsunudur oyuzden karb alimi hakkinda yardimci olmak isterim tercihini hep glisemik endeksi dusuk karblardan kullan antrenman oncesi 1 bucuk 2 saat once ye mutlaka ki antrenman cikarabilesin antrenmandan sonra kan sekerinin asiri dusuk oldugunj hissetmiyorsan yemek yeme 1 2 saat sonrasinda gene kepekli gidalar tuket eger antrenman sonu gozun doncek kadar halsizlestiysen ozaman basit seker alabilirsin cikolata gibi ama esas olan insulini hep dusuk seviyede tutabilmek
     

Sayfayı Paylaş