Definasyonda spor sonrası basit şeker alınmalı mı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 30 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar aşağıdaki gibi bir diyet ve spor programı uyguluyorum, diyeti youtube da kenzonun kanalından buldum; şu an 2. günümdeyim ama bir şey aklımı karıştırıyor.Bulk yaparken ağırlık antremanı sonrası şekerli bir şey tüketiyordum kas yıkımı dursun diye.Bunu definasyonda yapmalı mıyım? İnsülini yükseltmek yağ yakımını durdururmuş, ama ben kaslardan da gitmesini istemiyorum.Eğer gerekliyse, kardiyo günüde bunu yapmak lazım mı?
    --diyeti ve sporuda değerlendirmeniz için ayrıntılı şekilde yazıyorum.


    ---Haftanın 6 günü
    Sabah:6 yumurta(3tam 3 beyaz) -- 275 kalori
    Öğlen, ikindi, akşam vakitlerinde 3 parça halinde toplam 500gr tavuk göğsü, 100gr bulgur, 3 tatlı kaşığı zeytinyağı---970 kalori
    Spor sonrası 100gr lor(benim kullandığım 120kalori)
    Yatmadan önce, 1 bardak yoğurt, 1 avuç fıstık---300 kalori

    -Yaklaşık 1700 kalori alıyorum, TDEE yaklaşık 2000 kalori.

    ------7.gün ise hile günü yapılıyor, karbonhidrat ağırlıklı besleniliyor.

    3 gün kardiyo, 3 gün ağırlık olmak üzere günaşırı, toplam 6 gün antreman yapıyorum.
     
    İshak01 bunu beğendi.
  2. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas oyle kolay yakilmaz.birakin vucuda ant hemen sonrasi seker tepmeyi.
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
  4. wampirao
    Offline

    wampirao Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende definasyon a başlıyorum. Antreman sonrasi Metformin ile şeker yüklemesi uygun olur mu bende merak içindeyim.
     
    İshak01 bunu beğendi.
  5. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
  6. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38


    Gün gün izlediğim için bu videoyu bugün izledim.Diyet sahibide ilk başta belirtmeyi unutmuş, kardiyodan sonra 1 elma, ağırlıktan sonra 1 elma 5 yumurta akı veya protein tozu tüketin diyor.
     
  7. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Defansyon döneminin en büyük kuralı İnsülini zıplatmamaktır, sen basit şeker alırsan İnsülin tavan yapar.

    Ayrıca definasyon döneminde düşük kalori aldığın için vücuda zaten kasların gelişmeyecek, antreman sonrası basit şekerin ne anlamı var?
     
  8. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    İNSÜLİNİ ZIPLATMAK olucaktı o yanılmıyorsam? 1 elmanın zararı olurmu spordan sonra? Glisemik indeksi 48 yazıyor.
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Definasyon degil bulkta bile gereksiz. Sakın böyle bir hataya düsme definasyonda hele hele. Savaş cebecinin bununla ilgili bir videosu var youtubeden glikojen hakkındaki gerçekler die aratirsan bulursun.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2014 ---
    Kenzonun diyetjni uyguluyorsan söyledklerinin dısına cıkma
     
  10. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Yapmıyorum hocam, ama diyet sahibini dinleyerek 1 elma yemeye başladım işte spordan sonra.Bunu kesiyim mi?
     
  11. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    elma lifli bir besin. spordan sonra kaslara lazim olan kani,mideye toplar sindirim icin. bu sebeple meyve suyu onerirler. ben cikolatali sut iciyorum. icinde seker,potasyum,calsiyum,protein(uzun surede sindirilen) hersey var :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  12. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Spor sonrası basit şeker alıp insülini çıkartıp yag yakimini durdurmanin ne anlamı var? Bırak vücut yağ yakimina devam etsin. Emin ol glikojen depoları sandigin kadar bir antrenmanla bosalmiyor.
     
    İshak01 bunu beğendi.
  13. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  14. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Ben eklemiyorum kenzo kendi önermiş 3.günde; vitamin ve mineral için önermiş gerçi, yukarıda video paylaştım bir bak istersen 6.07 dk dan itibaren kardeş.
     
  15. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Olabiliir belki ama ben yinede karşıyım definasyonda hele hele çok çok düşük karbo diyetlerinde. Vitamin için supradyn kullanıyorum vitamin olarak
     
  16. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Belki önümüzdeki dönemde multivitamin alırım bende, ama ne biliyim adam önermişse sorun yoktur heralde :( Ağırlık çalışıyoruz onu eritir vücut bence :)
    --Arkadaşlar bu diyetle ilgili bir sorum var.Bu tür diyetlerden çıkınca nasıl beslenmek gerek, ketojen diyete yakın nerdeyse.Diyetten sonra ters tepki yapar diyen hocalar var.Mesela ben bulkta 3000 kalori alıyordum bunu azaltarak mı başlamalıyım?
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2014 ---
    Kardeş diyette emin ol boşalıyor :)
    Merak ettiğim bir şey var, bulktayız +500kalori alıyoruz; diyelim antremandan sonra insülini zıplatmadık yağdan enerji elde ediyoruz; vücut yağdanda enerji edince +500 kalori nereye gidiyor ? Bir kısmı kasa gidiyor bir kısmı yağa.Değişen ne oluyor ben anlamadım.
     
    Son düzenleme: 2 Ağustos 2014
  17. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Bence glikojen depolari ile ilgili iyi bir araştırma yapmalısın. Blondenin önerdiği videoda her şey açık zaten. Ha ben yine de glikojen depolarimi bosaltirim bir antrenmanla dersen saygı duyarım.
     
    İshak01 bunu beğendi.
  18. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Kardeş günde en fazla 100gr karbonhidrat alıyorum DİYETTEYİM YANİ :), ağırlık antremanı olan günlerde bildiğin gibi kasların içindeki glikojen boşalıyor; savaş hocanın anlattığı gibi boşaldıktan sonra yağdan ve kastaki alanin aminoasidinden yakılıyor.Bu aminoasidi yakmamak için protein alımı yeterlidir inş. Belki definasyonda bulktakinden daha çok protein alıyorum..
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ağustos 2014 ---
    Arkadaşlar bu diyetten çıktıktan sonra nasıl beslenicez.Ben şimdi birden çıkıp bulktaki karbo miktarına dönersem ne olur?? :)
     
    Son düzenleme: 4 Ağustos 2014
  19. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Boşalmasi ićin 2000 kalori harcaman lazim ki bu imkansiz gibi bisi 2000 kalori harcatan bir idman programi biliyorsan valla söylede ben yapam sayende her gün burger kingten yerim :D
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ağustos 2014 ---
    Gunde 3 tane whooper menü hersey buyuk boy yerim 3000 kalori olur zaten 2000 kaloride idmanda yakiyoruz. 1000 kalori almis olurum 1500 kalori acigim kalir ohh mis :D
     
    İshak01 bunu beğendi.
  20. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Biz anlasamiyoruz. Diyette olup olmamak önemli değil. Sen herhangi bir idmanda ortalama 2000kcal harcayabilecegini düşünüyorsan basit şeker tüket. Ben de uzun zaman boyunca inandım idman sonrası basit seker tuketmezsem kaslarim erir diye :) antrenmandan çıkar cikmaz whey ve meyve sularina hücum etmek vs. Sadece deneyip kendin bunu gozlemlediginde en dogrusunun ne olduğunu anlayacaksın.
     
    İshak01 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş