Definasyonda kilo başına kaç gr protein-karbo-yağ almalıyız?

arkadaşlar amacı yağ oranını ciddi seviyelere düşürmek olan birinin definasyonda kilo başına kaç gr protein-karbo-yağ alması gerek?

 

konu güncel

 

Benim mantıgın şu;
Dıyelim 90 kiloyuz bunun 10 veya 15 kilosu yağ bize 75-80 kilo kaldı(yağsız vucut) bu kilo üzerinde kilo başına 1.5-2 gr protein alınması taraftarıyım haa 1 gr alabiliyosanda çok ağır antreman girmediysen sıkıntı olmaz. Yağı sadece kuruyemiş ve dolaylı olarak yumurta sarısından ve süt yağında alıyorum oranı kafamda tasarlamadım olabildiğince az alıyorum çünkü. Karbonhidrat ise yağ yakmak için olmazsa olmaz antreman çıkaracak kadar günlük aktiviteleri gerçekleştirecek kadar almalıyız ben aklıma kesinlikle oran gr vs tutmam şu kadar alacaktım diye mantık olarak sadece işimi görecek kadar alıyorum fazla karbonhidrat kesinlikle yağlandırır.