definasyonda aşırı derece güçten düşmek...

herkese iyi akşamlar yaklaşık 2 hafta önce diyete başladım diyet uygulamada pek bir sıkıntı yaşamıyorum tavuğu yemek dışında ancak svaş cebecinin definisyon programımı uygulamama rağmen ki sırf o yayınladı diye değil aklıma da aşırı yatkın geldiği için uyguluyorum güçten aşırı bir şekilde düştüm 1 hafta dinlendirmek istedim kendimi çok halsiz hissediyordum neyse geçen omuz antrenmanım 1 hafta öncekinde yani omuz dambıl preste yardımsız 65 kgla 8 10 tekrar çıkarabilirken bugün 4 çıktı 5te kollarım kırılıyor sandım.bu normal mi ?

--- Mesaj birleştirildi, 16 Mart 2015 ---

yanlış yere açmışım konuyu moderatorler taşıyabilirler mi?

 

65 kg lık dumbel varmı yauuvv?

 

Genelde herkes toplami yaziyor ben de toplami yazdim bizim salonda max 50 kg var onla da bir tek testere yapabiliyorum 32.5 kg yani demek istedigim

 

Merhaba. Definisyonda güçten düşme tabi normaldir. Ancak aşırı bir güçten düşme söz konusu ise karbonhidratı aniden kesmenize bağlantılı olabilir. Definisyon sürecinde karbonhidratı yavaş yavaş azaltarak hem minimum kas kaybı hem minimum güçten düşme yaşarsınız. Karbonhidrat alımınızı gözden geçirebilirsiniz. Başarılar.

 

3500 4000kcalden 2000 2500e dusurdum diyet icin normal bir dusus degil mi? Cevabin icin cok tesekkur ederim

 

Diyette aldığın eksik kh dan dolayı güçdüşüşü gayet normal,çok zorlama sakatlık olabilir bu periyotda,ağırlıkları düşürüp yoğunluğu artırman aynı etkiyi sağlıcak sakatlığında önüne geçicektir.

 

Cok tesekkur ederim sanirim definisyonda az agirlik cok tekrar klisesi burdan geliyor galiba

 

Sadece kalori olarak bakmamak lazım karbonhidrat alımına bakmak lazım 3500 4000 kaloriden 2000 2500 kaloriye düşerken yalnızca karbonhidratları kesip yeni beslenmeni oluşturduysan yaşadığın normal. Örnek olarak söylüyorum; Bulkingde 300 gr karbonhidrat alıyorsun diyelim. Definisyonun ilk günü bunu hemen 50 gr a düşürürsen vücut adapte olamayıp güçten düşebilir. Mesela 300den 200e 200den 150ye 150den 100e haftalık düşerek gidip en dibe alıştırarak gitmek daha mantıklı diye düşünüyorum. Başarılar.

 

Hayır,ağırlığı düşürürsün fakat yine yapabileceğin max ağırlık olur 8-12 tekrar arası,yoğunluktan kastım hareketin ivmesini yavaşlatırsın misal benc de indirirken,barbell curl yaparken aşağıya indirirken direnci artırırsın etki aynı olur.

 

kolay gelsin arkadaşlar bende define dönemine doğru yaklaşıyorum nisan ortası başlamayı planlıyorum fakat sormak istdim bi konu vardı
muscletech hydroxycut ile bsn no-xplode aynı anda kullanılabilirmi
hydroxcytde yeşil kahve var noxda is kafein zararını görürmüyüm ?

 

Savas Cebeci'nin programina baktimda alinan toplam kalori yaklasik 1500 civari gibi geldi bana.(70-80 kg arasina baktim) Sanirim dediklerinden fazla gramaj tuketiyorsun.
Gucten dusmen ve kaslarinda kuculme hissetmen gayet normal.