Definasyona yönelik beslenme programım

slmlar biraz yağ fazlam var kendimce yaptıgım bir beslenme prog
sabah kahvaltıda 2 dilim kepekli ekmek,ballı limonlu su ( metabolizmayı hızlandırır diye duydum),3-4 dilim beyaz peynir yağsız,ve domates,salatalık filan
ÖĞLE
100 gr dana eti
200 ml ayran
domates,marul
100 gr beyaz ekmek(beyaz olması kötü ama okul nedeniyle =(
AKŞAM
evde ne yemek olursa
beyaz ekmek yemiyorum kepekli yiyorum 3-4 dilim
gece yatmadan öncede 2-3 bardak süt içiyorum süt tozu ile karıştırıp 20 gr filan protein yapıyor
sizce bu prog. yağ yakımında faydalı olur mu yoksa yerimde sayar mıyım
haftanın 3 günü cardio yapıyorum hergün okul dolayısıyla 35-40 dk civarı yürüyorum
3 gün cardio sonrası ağırlığa giriyorum zaten ağırlıkta güzel yağ yakıyor galiba
boy 177 kilo 74 yaş 17
biceps36cm
omuz 118
göğüs 95
bel 87
şimdiden teşekkürler bench_O

 

Beslenmenız yaptıgınız spora göre yetersiz aç kalarak yağdan zıyade kasta yakarsınız sızın vucudunuzun bence kardıodan fazla bodye ıhtıyacı var kılonuz boyuna gore ıdeal kas oranı az olduğu ıcın yağlı gozuktugunuzu dusunuyorum okudugum bır yazıda 1 kg kas 4 kg yagı tutar denıyordu

sabah ballı lımolu suya ıhtıyac yok metebolızmamzı zaten sabah maksımum duzeyddır kalkar kalkmaz 2 bardak su içsen yeter bal dağdan almadıysan marketten fılan almışsan zaten bal değildir onunda hcıbır faydası olmaz ama gerçek balsa o zaman tüketin

sabah kahvaltıda en az 2 yumurta tuketın enerjı vermesı adına yulaf ezmesı tüketın peynır tuketın sabah yedıklerınden kılo almazsın o yuzden sabah pasta borek degılde saglıklı şeylerı rahatlıkla tuket

asıl kılo yapan akşam yemegı ne olursadan zıyade proteın ıceren bır öğün olsun akşam krbonhıdrat almamaya çalışın akşam yakıcak yer olmadıgından yağ olarak depo edılır

17 yaşındasın dengelı beslenın hala buyume cagındasın sağlıksız beslenıp vucuduna zarar verme bu yaşlar önemlı dırek gelısımını etkılıyor

ara öğünlerde meyve ye kuruyemıs ye sebze ye yoğurt ye hepsını karıştırma 1 öğünde öğünde atlama sadece ara ogun olarak az ama süreklı tuket

 

teşekkürler en kısa zamanda yulaf ezmesi alıcem yani sabah şöyle yapsam olur mu
2 yumurta
1 kase yulaf ezmesi
4-5 dilim yağsız peynir
domates vb
akşam ise ekmeksiz yemek

 

tabı daha ıyı lor peynırı bulursan onuda tuket daha iyidir ama tadı yok öğlende kompleks karbonhıdrat yanında proteın cıeren bır yemek yersın tavuk kırmızı et veya balık gıbı yanıdna pırınc makarna gıbı besınler varsa esmer pırınc kemeklı makarna bunlar cok daha saglıklı ve gh degerı daha dusuktur

 

eyw hocam birde şey soracaktım ben gece yatmadan süt içiyorum 2-3 bardak süt tozu ile beraber 70-80 gr süt tozu katıyorum biyerde 100gr süttozu 500 kalori diye gördüm demin çok zararlı olur gece bu benim için gece sadece 2 bardak süt içsem yeterli olur mu ?

 

pazular filan iyi yumurta görüntüsü var ama işte biraz yağ fazlalığım var belde,kalçada ve üst bacaklarda kanatlar fena değil yakın zamanda kaliteli bi foto koyarım yorum yaparsınız cardio ile uğraşmayayım mı yani ?

 

en üstte yazılan ile definisyonun pek bir alakası yok...)

definisyon programında "yağ "mümkün olduğunca " 0 " a indirmek gerekir...

tabi ki, defeinisyonu " kilo verme programıyla " pek karıştırmamak gerek...

kısaca, yağ yok gibi, protein okey, karbonhidrat da sadece komplekslerden...sebze, ot vb ...)