Definasyona yönelik beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ineedpower tarafından 3 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    slmlar biraz yağ fazlam var kendimce yaptıgım bir beslenme prog
    sabah kahvaltıda 2 dilim kepekli ekmek,ballı limonlu su ( metabolizmayı hızlandırır diye duydum),3-4 dilim beyaz peynir yağsız,ve domates,salatalık filan
    ÖĞLE
    100 gr dana eti
    200 ml ayran
    domates,marul
    100 gr beyaz ekmek(beyaz olması kötü ama okul nedeniyle =(
    AKŞAM
    evde ne yemek olursa :D
    beyaz ekmek yemiyorum kepekli yiyorum 3-4 dilim
    gece yatmadan öncede 2-3 bardak süt içiyorum süt tozu ile karıştırıp 20 gr filan protein yapıyor
    sizce bu prog. yağ yakımında faydalı olur mu yoksa yerimde sayar mıyım
    haftanın 3 günü cardio yapıyorum hergün okul dolayısıyla 35-40 dk civarı yürüyorum
    3 gün cardio sonrası ağırlığa giriyorum zaten ağırlıkta güzel yağ yakıyor galiba
    boy 177 kilo 74 yaş 17
    biceps36cm
    omuz 118
    göğüs 95
    bel 87
    şimdiden teşekkürler bench_O
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmenız yaptıgınız spora göre yetersiz aç kalarak yağdan zıyade kasta yakarsınız sızın vucudunuzun bence kardıodan fazla bodye ıhtıyacı var kılonuz boyuna gore ıdeal kas oranı az olduğu ıcın yağlı gozuktugunuzu dusunuyorum okudugum bır yazıda 1 kg kas 4 kg yagı tutar denıyordu

    sabah ballı lımolu suya ıhtıyac yok metebolızmamzı zaten sabah maksımum duzeyddır kalkar kalkmaz 2 bardak su içsen yeter bal dağdan almadıysan marketten fılan almışsan zaten bal değildir onunda hcıbır faydası olmaz ama gerçek balsa o zaman tüketin

    sabah kahvaltıda en az 2 yumurta tuketın enerjı vermesı adına yulaf ezmesı tüketın peynır tuketın sabah yedıklerınden kılo almazsın o yuzden sabah pasta borek degılde saglıklı şeylerı rahatlıkla tuket

    asıl kılo yapan akşam yemegı ne olursadan zıyade proteın ıceren bır öğün olsun akşam krbonhıdrat almamaya çalışın akşam yakıcak yer olmadıgından yağ olarak depo edılır

    17 yaşındasın dengelı beslenın hala buyume cagındasın sağlıksız beslenıp vucuduna zarar verme bu yaşlar önemlı dırek gelısımını etkılıyor

    ara öğünlerde meyve ye kuruyemıs ye sebze ye yoğurt ye hepsını karıştırma 1 öğünde öğünde atlama sadece ara ogun olarak az ama süreklı tuket
     
    ineedpower bunu beğendi.
  3. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    teşekkürler en kısa zamanda yulaf ezmesi alıcem yani sabah şöyle yapsam olur mu
    2 yumurta
    1 kase yulaf ezmesi
    4-5 dilim yağsız peynir
    domates vb
    akşam ise ekmeksiz yemek
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tabı daha ıyı lor peynırı bulursan onuda tuket daha iyidir ama tadı yok :) öğlende kompleks karbonhıdrat yanında proteın cıeren bır yemek yersın tavuk kırmızı et veya balık gıbı yanıdna pırınc makarna gıbı besınler varsa esmer pırınc kemeklı makarna bunlar cok daha saglıklı ve gh degerı daha dusuktur
     
  5. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    eyw hocam birde şey soracaktım ben gece yatmadan süt içiyorum 2-3 bardak süt tozu ile beraber 70-80 gr süt tozu katıyorum biyerde 100gr süttozu 500 kalori diye gördüm demin çok zararlı olur gece bu benim için gece sadece 2 bardak süt içsem yeterli olur mu ?
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Adı.............: Süt Tozu (Yağlı)
    Ağırlık gr....: 100
    Protein......: 26,3
    Karbonhidrat: 38,4
    Yağ…........: 26,7
    .
    .
    .

    yulaf ezmesi gayet tabii iyi ama olmazsa olmaz değil. tam tahıllı, kepekli, çavdarlı ekmek de işini görür.

    neticede yulaf ezmesi ekmekten masraflı ama o kadar da elzem değil. ekmeği zaten alıyorsun, ekstradan bir de yulaf ezmesine para vermene gerek yok bence. onun yerine protein ağırlıklı besinlere para harcarsan daha verimli olur diye düşünüyorum.

    bence de yağ yakmayla, kilo vermeyle uğraşma. hem belirttiğin vücut ölçülerin-ağırlığın normal, hem de yaşın genç.
     
  7. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    pazular filan iyi yumurta görüntüsü var ama işte biraz yağ fazlalığım var belde,kalçada ve üst bacaklarda kanatlar fena değil yakın zamanda kaliteli bi foto koyarım yorum yaparsınız cardio ile uğraşmayayım mı yani ?
     
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    en üstte yazılan ile definisyonun pek bir alakası yok...)

    definisyon programında "yağ "mümkün olduğunca " 0 " a indirmek gerekir...

    tabi ki, defeinisyonu " kilo verme programıyla " pek karıştırmamak gerek...

    kısaca, yağ yok gibi, protein okey, karbonhidrat da sadece komplekslerden...sebze, ot vb ...)
     

Sayfayı Paylaş